Kazalo:
Biotin ali dodatki B7. znan tudi kot vitamin H (Haar in Haut v smislu las in kože), je že dolgo znan po svojih koristih za ohranjanje zdravih las, kože in nohtov. Verjetno naj bi koristi biotina za lase krepilo in zgostilo lase ter zmanjšalo izpadanje las. Ali je res?
Prednosti biotina za goste, lepe in zdrave lase
Biotin je vitamin B kompleksa, ki ga najdemo v dodatkih in živilih. Viri hrane z največjo količino biotina so oreški (zlasti mandlji), rumenjaki, soja in ribe. Drugi viri vključujejo polnozrnat kruh, sir, avokado, maline in cvetačo.
Bakterije v črevesju lahko pomagajo proizvesti tudi dovolj biotina, da zadovoljijo potrebe vašega telesa. Zato je problem pomanjkanja biotina v družbi precej redek.
V telesu biotin reagira s posebnimi encimi, ki proizvajajo aminokisline, da tvorijo beljakovine. Lasje so narejeni iz keratina, ki je beljakovina. Zato naj bi koristi biotina pomagale pri zdravi rasti las.
Kljub temu so medicinske raziskave, ki se osredotočajo na študije koristi biotina za preprečevanje izpadanja las, še vedno zelo omejene. Do danes le malo dokazov kaže, da lahko povečan vnos biotina prispeva k spodbujanju rasti las.
Ena od študij je bila izvedena leta 2015. Ženske s tankimi lasmi so dobile morski beljakovinski dodatek (MPS), ki vsebuje biotin in placebo tablete, dvakrat na dan 90 dni. Posledično so ženske, ki so jemale MPS, imele precejšnjo rast las na območjih, ki so izgubila las.
Toda nekatera sveža živila, ki vsebujejo biotin, vsebujejo tudi več drugih vitaminov, ki lahko prav tako pomagajo ohranjati zdrave lase. Eden izmed njih sta vitamina A in B6.
Priporočen odmerek za biotinske dodatke
Uprava za hrano in zdravila nima priporočene dnevne prehrane z biotinom, ker so primeri pomanjkanja biotina precej redki. Vendar se lahko odmerek biotina razlikuje glede na starost, spol in splošno zdravje.
Strokovnjaki priporočajo naslednje smernice za odmerjanje.
- Vsakdo, star 10 let ali več, naj dobi med 30-100 mikrogramov (mcg) na dan.
- Dojenčki in otroci naj dobijo 10-20 mcg na dan (starost 0-3 let). 25 mcg (starost 4-6 let) in 30 mcg (starost 7-10 let).
Nosečnice ali doječe ženske bodo morda potrebovale večje količine biotina.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o dnevnem vnosu, ki je pravi za vas. Vaš zdravnik vam lahko svetuje, kako varno povečati odmerek biotina za največjo korist. Priporočeni odmerek biotina lahko dosežete s svojo prehrano ali z jemanjem dodatkov biotina.
