Štetje kalorij v hrani ni nujno učinkovito pri dietah & bull; zdravo zdravo

Idealna telesna teža so sanje vseh. Toda ob idealni obliki telesa se seveda ne morete zanašati samo na ure vadbe v telovadnici. Upoštevati je treba tudi dnevni vnos hrane. Po drugi strani pa lahko neprevidno zmanjšanje obrokov hrane negativno vpliva na vaš prehranski program. Da dieta ne bo zaman, poskusite začeti šteti kalorije v vsakem obroku.

Z lahkoto ga lahko preverite na nalepkah s hranilnimi vrednostmi na embalaži živil ali uporabite aplikacijo za števec kalorij na pametnem telefonu. Zakaj pa je to pomembno za "varnost" vaše prehrane?

Koliko kalorij bi bilo treba vsak dan?

Na splošno potrebe zdravih moških po kalorijah znašajo približno 2500 kcal na dan, medtem ko ženskam svetujejo, da dnevno zadovoljijo 2000 kalorij, da zadostijo telesnim potrebam po energiji.

Toda dnevno porabo kalorij lahko določi tudi več dejavnikov, kot so starost, teža, telesna aktivnost, višina, zdravje presnove in drugi. Poleg kalkulatorjev za štetje kalorij, ki so zdaj široko dostopni v internetu in v trgovinah z aplikacijami, lahko s formulo Harris-Benedict izračunate tudi, koliko minimalnih kalorij potrebuje vaše telo.

Zakaj morate šteti kalorije v hrani?

Kalorije v hrani delujejo kot gorivo za vozilo. Vaše telo mora biti napolnjeno s kalorijami, da lahko izvaja vse dejavnosti in podpira telesne funkcije. Vendar preveč in premalo kalorij, ki jih dobite, zagotovo vpliva na telo.

Namen štetja kalorij je povečati zavedanje o tem, kaj jeste, še posebej, če ste na dieti. S poznavanjem vseh kalorij iz hrane, ki jo jeste, ste lahko bolj previdni pri izbiri hrane in obroke omejite na bolj zdrav način.

Niso pa vsi primerni za to dietno metodo

Razlog, da so tehnike štetja kalorij pogoste, je ta, da jih je lažje izvajati. Če želite pridobiti težo, morate zaužiti samo več kalorij kot kalorij ven in obratno. Vendar v resnici ni tako enostavno in vsi ne ustrezajo temu.

1. Štetje kalorij lahko koga spodbudi k prehrani

Namen izračunavanja kalorij v hrani je nadzor nad tem, kaj jeste vsak dan. Toda pri nekaterih ljudeh, ko vedo, da njihova idealna kalorična potreba na dan znaša (na primer) 1200 kcal, to nezavedno sproži, da preprosto ne jedo / pijejo pod priporočenim standardom. Morda mislijo, da hitreje ko zmanjšajo kalorije v hrani, kot je priporočeno, hitreje bodo shujšali.

Po drugi strani pa se nekateri ljudje zaradi teh omejitev prehranjevanja počutijo tako omejene, da morda niso popolnoma zadovoljni. Posledično se boste počutili nerodno, če boste več ali manj jedli in pili.

To sčasoma lahko povzroči motnje hranjenja, kot so prenajedanje, bulimija in anoreksija. Možno je tudi, da se, ko dobite želeno težo, vrnete k starim prehranjevalnim navadam

2. Naj bo vadba lena

Če ste mislili, da bi bilo dobro zmanjšanje kalorij glede na vaše prehranske potrebe, premislite še enkrat. Po eni študiji je bilo 95% tistih, ki so želeli shujšati z zmanjšanjem vnosa kalorij in pretiranim gibanjem, v treh letih neuspešno. Ta metoda dejansko sporoča telesu, naj zniža svojo stopnjo metabolizma, kar lahko sproži yo-yo učinek v vaši prehrani.

Nekateri morda mislijo, da bo gibanje med dieto povečalo število kalorij. Razlog je v tem, da redna vadba zahteva tudi ustrezen vnos hrane. Zaradi tega razmišljanja se namerno odrečejo od rutinskih športov ali drugih telesnih dejavnosti zaradi nadzora nad kalorijami iz hrane.

Pravzaprav vam ni treba skrbeti za šport ali druge telesne dejavnosti, ker lahko te dejavnosti porabijo 60-70% vseh vnesenih kalorij.

3. Kalorije niso samo kalorije

Kar zadeva človeško telo, so kalorije zapletene stvari. Vse, od beljakovin do maščob in ogljikovih hidratov, se predela drugače. Tako da preprost izračun ni dovolj in mora vključevati tudi biološko plat.

Ko morate izbirati med 5 avokadi ali 5 porcijami sladoleda, so avokadi seveda bolj zdravi, ne glede na to, da vsebujejo maščobe in kalorije.

Alternativna metoda, ki jo lahko naredite poleg štetja kalorij

Preštevanje kalorij seveda ni nekaj, kar je prepovedano, s to metodo si lahko še vedno ogledate sliko vaše prehrane. Poleg štetja kalorij lahko upoštevate tudi več načinov, na primer prehranjevanje, ko ste že lačni, uživanje manjših porcij, izbiro živil, ki porabijo več kalorij za shranjevanje in presnovo, kot so živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, in poskrbite, da bo hrana, ki jo jeste, primerna, zdrava in ne bo ocenjena le po številu kalorij.

x