Kazalo:
- Triptofan za zdravstvene funkcije
- Živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan
- Ali obstajajo neželeni učinki za zdravje?
Triptofan je ena od aminokislin, ki so potrebne za izvajanje različnih funkcij v telesu. Aminokisline so glavni gradniki beljakovin. Brez popolnih aminokislin beljakovine, ki jih zaužijete, niso popolne.
Ta snov je razvrščena kot esencialna aminokislina, kar pomeni, da je telo ne more proizvajati samo. Dobite ga lahko iz različnih živil ali dodatkov.
Triptofan za zdravstvene funkcije
Potem ko jih telo dobi iz hrane, bo aminokisline pretvorilo v preprosto molekulo, imenovano 5-hidroksitriptofan (5-HTP).
Ta molekula je pomembna surovina za proizvodnjo serotonina, melatonina in vitamina B6.
Serotonin je kemična spojina, ki pošilja signale med živčnimi celicami, uravnava razpoloženje in vpliva na vedenje.
Medtem ima melatonin vlogo pri uravnavanju cikla spanja, vitamin B6 pa je potreben za tvorbo energije.
Triptofan se pogosto uporablja kot dodatek ali zdravilo za zdravljenje psiholoških motenj, zdravljenje nespečnosti in opustitev kajenja. Poleg tega druge funkcije te aminokisline vključujejo:
- Olajša čustvene spremembe, napetost in občutke razdražljivosti pri ženskah, ki jih doživljajo predmenstrualna disforična motnja . Zaradi tega stanja trpijo bolniki predmenstrualne simptome bolj intenzivno.
- Zmanjšanje upada duševne funkcije pri starejših.
- Izboljšajte telesno zmogljivost.
- Povečajte učinkovitost zdravljenja depresije.
- Pomoč pri zdravljenju sezonska afektivna motnja , in sicer psihološke motnje, ki se pogosto pojavijo vsako leto istočasno.
- Pomagajte premagati apneja v spanju . Zaradi te motnje bolnik med spanjem za trenutek preneha dihati.
- Pomaga pri zdravljenju ran na želodcu zaradi bakterijskih okužb H. pylori če se jemlje skupaj z zdravili za bolezen želodca.
Vendar je treba funkcijo te aminokisline pri zdravljenju različnih zdravstvenih težav še preučiti.
Prav tako vam odsvetujejo jemanje triptofana v obliki dodatka brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
Živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan
Potreba po tej aminokislini na dan znaša od 3,5 do 6 miligramov na kilogram telesne teže. V povprečju boste vsak dan potrebovali približno 250-425 miligramov triptofana.
To aminokislino lahko dobimo iz hrane ali dodatkov. Vendar tisti, ki v obliki izvirajo iz naravnih virov, veljajo za boljše, ker količine za telo niso pretirane.
Tako kot druge vrste tudi to aminokislino najdemo v številnih živilih, bogatih z beljakovinami. Tu je nekaj vrst živil, bogatih s triptofanom, in koliko vsebujejo vsakih 100 gramov:
- Piščanec brez kože (476 miligramov)
- Mleko (73 miligramov)
- Čokolada (72 miligramov)
- Sir Cheddar (364 miligramov)
- Arašidi (260 miligramov)
- Ovseni kosmiči (120 miligramov)
- Losos (290 miligramov)
- Soja (535 miligramov)
- Jajca (168 miligramov)
Poskrbite tudi za potrebe železa in vitamina B2, ker pomanjkanje teh dveh hranil lahko zavre postopek pretvorbe triptofana v vitamin B.
Posledično ne boste dobili optimalnih koristi.
Ali obstajajo neželeni učinki za zdravje?
Ta aminokislina sicer ima različne prednosti, vendar uživanje prekomerne oblike škoduje zdravju.
Neželeni učinki zaradi prekomernega vnosa triptofana se običajno pojavijo v prebavnem sistemu, kot so:
- Bolečina v trebuhu
- Boleč občutek v želodcu zaradi povečane želodčne kisline
- Zmanjšan apetit
- Slabost in bruhanje
- Driska
Vendar se ti neželeni učinki pojavijo le, če jemljete dodatke, ki presegajo priporočeni odmerek. Zato se pred jemanjem dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.
Triptofan v hrani je prisoten le v majhnih količinah. Pridno uživanje raznolike hrane, bogate z aminokislinami, je dejansko koristno, ker vaše telo vedno dobi ustrezen vnos beljakovin.
