Znoj za telo, kakšne koristi imajo? & bik; zdravo zdravo

Kadarkoli se ukvarjate z dejavnostmi v vročih prostorih ali se ukvarjate z dovolj težko fizično aktivnostjo, se vaše telo začne potiti. Čeprav se telo počuti lepljivo, ima znoj (znoj) pomembno vlogo pri ohranjanju delovnih funkcij človeškega telesa.

Kako poteka proces nastajanja znoja?

V bistvu znojnice delujejo na stabilizacijo osnovne telesne temperature. Ljudje imamo po telesu razpršenih od dva do štiri milijone znojnic. Te žleze delimo na dve vrsti, in sicer na ekrine žleze in apokrine žleze.

Postopek oblikovanja znoja se začne, ko se gibate ali izvajate močne telesne aktivnosti, se vam bo telesna temperatura povečala.

Takrat bo hipotalamus (del možganov, ki nadzoruje telesno temperaturo) pošiljal živčnemu sistemu signale, s katerimi bo spodbudil ekrine žleze, da tvorijo znoj.

Kasneje bo znoj, ki je nastal, prišel skozi pore kože in izhlapel. Telesna temperatura se počasi normalizira.

Tekočino, ki izhaja, ko se telo znoji, večinoma proizvajajo ekrine žleze. Te žleze najdemo v skoraj vseh delih telesa, vključno na dlaneh in nogah, čelu, licih in pazduhah.

Medtem najdemo apokrine žleze v predelu pazduhe in dimelj. Znoj, ki prihaja iz teh žlez, ne sproži le telesna temperatura, temveč ga lahko sprožijo tudi stres, tesnoba ali neredni hormoni.

Količina tekočine, ki nastane, ko se telo znoji, se od osebe do osebe razlikuje. Na to vpliva več dejavnikov, med katerimi sta glavna kondicija in telesna teža.

Večji ljudje imajo več znojnic. Porabljene energije med aktivnostjo bo več, glede na večjo telesno maso. Zato se debeli ljudje ponavadi lažje potijo.

Kaj vsebuje znoj?

Včasih, ko ga ne obrišete ali obrišete, bo znoj tekel in nenamerno vstopil v usta. Od tega dogodka je veliko ljudi okusilo slani okus.

Dejansko znoj, ki ga večinoma proizvajajo ekrine žleze, vsebuje natrij. Natrij se pogosto imenuje tudi sol. Ta snov se sprosti, ko se telo znoji, tako da ravni natrija v telesu ostanejo uravnotežene.

Druge snovi, ki jih vsebuje tudi znoj, so naslednje.

• Beljakovine: sprosti, da pomaga vzdrževati imunski sistem.
• Sečnina (CH4N20): odpadne snovi, ki jih jetra proizvajajo pri predelavi določenih beljakovin.
• Amoniak: snov, ki jo ledvice proizvajajo pri filtriranju dušika v sečnini.

Ne samo slano, znoj je tudi sinonim za slab vonj. Pravzaprav je znoj brez vonja. Vonj se bo pojavil, ko bo znoj izpostavljen bakterijam na koži. To se običajno zgodi tudi samo v znoju, ki ga proizvajajo apokrine žleze.

Znoj, ki je posledica apokrinih žlez, je gostejše teksture in vsebuje maščobe. Ko bakterije razgradijo maščobo, bodo nastali odpadki, ki ustvarjajo vonjave. Znoj je tisto, kar človeku povzroča telesni vonj.

Prednosti potenja za zdravje

Poleg vzdrževanja telesne temperature ima znoj tudi številne druge prednosti. Tu so različne prednosti potenja.

1. Odstranite toksine iz telesa

Znojenje je naravni način, kako se telo znebiti toksinov. Znoj poleg tega, da vsebuje telesne tekočine, vsebuje tudi različne vrste spojin, vključno z majhnimi količinami kovin, kot so kadmij, aluminij in mangan, ki so potencialno strupene, če se v telesu shrani preveč.

Na človeški koži je raztresenih približno dva do pet milijonov žlez znojnic, ki pomagajo znebiti številnih strupenih snovi v telesu.

2. Polepšajte kožo

Pri znojenju bodo znojnice ustvarile veliko znoja, ki izhaja iz kožnih por. Tako bo umazanija, ki je zaklenjena v pore kože, potiskala z znojem.

Tako so pore spet čiste in sveže. Zato mnogi trdijo, da vas vadba lahko polepša.

Vendar pa je te koristi mogoče doseči le, če se znojite zmerno. Če se prekomerno potite ali poznate kot hiperhidroza, lahko to stanje dejansko privede do rasti glivic in pojava ekcemov (atopijski dermatitis).

V ta namen se izogibajte kofeinu, ki lahko povzroči prekomerno potenje.

3. Zmanjšajte stres

Znojenje neposredno ne zmanjša stresa ali izboljša razpoloženja.

Vendar pa lahko povečanje telesne toplote z vadbo ali savno sprosti endorfine in druge kemikalije, ki jih sproščajo možgani, da naravno izboljša razpoloženje in zmanjša stres.

4. Zmanjšanje tveganja za ledvične kamne

Znojenje je lahko učinkovit način za odstranjevanje soli in zadrževanje kalcija v kosteh. To lahko omeji kopičenje soli in kalcija v ledvicah in urinu, ki je izvor ledvičnih kamnov.

Ni naključje, da se ljudje, ki se potijo, navadno pijejo več vode in tekočine, kar je še ena preventivna metoda za ledvične kamne.

Ena študija je pokazala, da lahko hoja več ur na teden zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Znojenje pripomore k učinkovitejšemu čiščenju sistema, saj od telesa zahteva, da pije več.

Preprosti nasveti za znojenje vsak dan

Odstranjevanje znoja je zelo koristno za zdravje telesa, saj je telo sposobno odstraniti škodljive toksine. Naslednji načini so, da se lahko naravno potite.

• Povečajte intenzivnost vadbe. Znojenje je način, kako telo uravnava telesno temperaturo, zato lahko vadba poveča jedro, da se dovolj ogreje in sproži znojnice.
• V vroči sobi je. Če smo v zatohli sobi, ki nima zračnega prezračevanja, potem smo običajno vroči, da se bo telo samodejno znojilo. Poleg tega lahko v prostor s toplo parno kopeljo vstopite tudi tam, kjer je na voljo.
• Uporaba oblačil z več plastmi. Dodatna plast lahko zadrži toploto ob koži in pomaga zvišati telesno temperaturo. Ogrevanje bo aktiviralo vaše znojnice.
• Podaljšajte trajanje vadbe. Mogoče boste morali podaljšati čas vadbe. Dlje kot vadite, večja je verjetnost, da se bo telesna temperatura povečala in lahko sprožila potenje.

Pomembno pa je tudi razumeti, da se pri znojenju količina tekočine v telesu zmanjša. To lahko privede do dehidracije. Zato prilagodite lastne sposobnosti telesa do te mere, da se boste lahko potili.

Ne pozabite piti veliko vode pred vadbo in še naprej občasno dopolnjujte izgubljeno telesno tekočino med gibanjem.