Omni dieta je ključ do hitrega hujšanja

Če želite hitro shujšati, je omni dieta verjetno prava izbira. To dieto je leta 2013 prvič predstavila strokovnjakinja za zdravje in fitnes Tana Amen. Po njegovem mnenju lahko dieta na omni dieti hitro shujša, hkrati pa zagotavlja številne zdravstvene koristi.

Raziščite načela omni prehrane

Od številnih vrst novih diet, ki so se pojavile, omni dieta morda ni splošno znana. Za ponazoritev je omni dieta podobna fleksitarni dieti, saj lahko jedo rdeče meso, ribe, jajca in druge živalske izdelke, razen mleka.

Tudi ta dieta je podobna paleo dieti, saj ne jeste pšenice, krompirja in mleka ter njegovih izdelkov. Glede na podobna načela imajo tudi te tri diete podobne koristi.

Glede na raziskave v reviji Meje v prehrani , diete s kombinacijo rastlinske in živalske hrane dokazano shujšajo in povečajo metabolizem. Takšna prehrana lahko tudi zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za diabetes.

Razlika je v tem, da ima omni prehrana delitev delcev med rastlinsko in živalsko hrano. Za 90/10 morate uporabiti pravilo 70/30. To pomeni, da lahko približno 21 ur jeste 70% rastlinske in 30% živalske hrane. Ta časovni okvir je približno enakovreden 90% dneva.

Preostale tri ure lahko jeste vse, razen živil, ki se jim izognemo pri omni prehrani. Te tri ure so približno enakovredne 10% dneva. Po mnenju Tane bo to ravnovesje telo bolj zdravo.

Vrste zaužite in izogibane hrane

Hrana, ki jo uživamo v omni prehrani in se ji izogibamo, je v osnovi podobna fleksitarni prehrani. Sledi seznam živil, ki jih lahko uživate na tej dieti:

• Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z zeleno listnato zelenjavo, bok choy, papriko, zelje, brstični kalček in kumare.
• Druga zelenjava, kot so korenje, zelena, jajčevci, buča in paradižnik.
• Rdeče meso, perutnina brez kože in vse vrste morski sadeži .
• Vse vrste jajc.
• Rastlinska olja, kot so mandljevo olje, kokosovo olje in oljčno olje.
• Nesoljeni oreški in semena.
• Moka, razen pšenične.
• Vse vrste zelišč, začimbe in čebula.
• Edino dovoljeno sladilo je stevija.

Obstajajo tudi omejitve glede tega, katere pijače lahko uživate, da lahko izkoristite prednosti omni diete. Pijače v omni prehrani so tiste brez sladkorja ali umetnih sladil, kot so voda, zeleni čaj, mandljevo mleko in riževo mleko.

Medtem pa se vrstam hrane in pijače, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:

• Vsi enostavni ogljikovi hidrati, vključno z belim rižem, testeninami, belim kruhom in žitaricami.
• Predelano meso, kot nuggets , klobase, mesne kroglice in podobno.
• Soja in njihovi proizvodi, vključno s tofujem in tempehom.
• Mleko, sir, jogurt in sladoled.
• Izdelki iz koruze.
• Torte, krofi, sladkarije in podobni bonboni.
• Sladila vseh vrst, razen stevije.
• Vse vrste omak so narejene iz sestavin, ki so v prehrani prepovedane.
• Vse vrste pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, vključno s sokovi s sladkorjem, energijskimi pijačami in soda.

Kako narediti omni prehrano

Omni dieta je razdeljena na tri faze, trajanje vsake faze pa je dva tedna. Fazi 1 in 2 sta najstrožji. V 3. fazi se lahko po malem vrnete k uživanju drugih živil.

Sledi pregled vsake faze omni diete.

1. faza

Prva faza se osredotoča na spremembo vaše prej nezdrave prehrane. Naučite se tudi izogibati se predelani hrani, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja. Tu so pravila za prvo fazo omni diete:

• Uživajte samo hrano, ki je dovoljena v prehrani.
• Uživajte beljakovine vsake 3-4 ure.
• Izogibajte se vsem vrstam sladic.
• Dnevno zaužijte eno majhno skledo (90 gramov) sadja.
• Pijte smuti zelenjave, ki nadomesti hrano.
• Vodo pijte samo brez drugih pijač.

To pravilo morate uporabljati prva dva tedna. Svoje potrebe po tekočini morate zadovoljiti tudi s pitjem 2 litrov vode na dan. Ne pozabite telovaditi, da ostanete v formi in gradite mišično maso.

2. faza

Druga faza omni diete je uvod v druga živila. Pravila morate še vedno uporabiti v prvi fazi. Lahko pa jeste sladice, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja ali pšenične moke, kot je temna čokolada.

Svetujemo vam tudi, da telovadite vsak dan. Priporočljiva vrsta vadbe je hoja 30 minut, nato pa jo postopoma povečujte, dokler ne boste mogli vaditi polno telo 30 minut.

3. faza

V tretji fazi morate le upoštevati pravilo 70/30 za 90/10, kot je bilo razumljeno na začetku diete. Dokler se držite tega pravila, lahko preostalih 10% svojega časa porabite za uživanje katere koli vrste hrane (čeprav to ni priporočljivo).

Če res želite jesti hrano, ki je prepovedana z vašo prehrano, Tana predlaga omejitev količine. Še vedno lahko uživate v hrani na rojstnem dnevu ali na poročni zabavi, vendar določite samo eno vrsto hrane, ki jo boste zaužili.

Omni dieta je dieta, ki je dokaj učinkovita pri hujšanju, je pa tudi zelo stroga. Za nekatere ljudi je omni dieta tudi precej draga, ker se je treba izogniti številnim osnovnim sestavinam.

Zato to dieto izvajajte, ko ste zares pripravljeni. Če še vedno potrebujete nekaj časa, da se navadite, je dobro, da najprej trenirate na fleksitarni dieti ali paleo dieti.

x