Poznavanje avokadove diete je resnično koristno za hujšanje?

Avokado je vrsta sadja, ki ima nešteto koristi za zdravje. Zato je avokado pri nekaterih ljudeh pogosto vključen v prehrano. Že zdaj obstaja posebna vrsta prehrane z avokadom.

Da, po avokadovi dieti je trenutno veliko povpraševanje. Je pa avokadova dieta res učinkovita pri hujšanju? Kako narediti avokado dieto? Odgovor najdete spodaj.

Hranilna vsebnost avokada

Avokado je odličen vir vitaminov C, E, K in B-6, pa tudi riboflavina, niacina, folne kisline, pantotenske kisline, magnezija in kalija. Avokado vsebuje tudi lutein, beta-karoten in omega-3 maščobne kisline.

Čeprav večina kalorij v avokadu prihaja iz maščob, vam ni treba skrbeti. Avokado je poln zdravih maščob, ki so koristne za nadzor ravni holesterola in vam pomagajo ostati siti.

Ko jeste maščobo, možgani prejmejo signal za izklop apetita. Uživanje maščob lahko upočasni tudi razgradnjo ogljikovih hidratov v telesu, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.

Maščoba je bistvenega pomena za vsako celico v telesu. Uživanje zdravih maščob podpira zdravo kožo, povečuje absorpcijo vitaminov, mineralov in bistvenih maščob topnih hranil.

Zdrave maščobe v avokadu lahko celo pomagajo krepiti imunski sistem.

Spoznajte prehrano z avokadom

Avokado vam lahko pomaga pri hujšanju, saj se lahko po obroku počutite bolj siti. Zaradi tega ne prigrizkujete veliko in lahko zadržite apetit. To je vsekakor dobro, če želite shujšati.

Avokadova dieta je narejena z jedjo avokada za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek. Avokado lahko postrežemo s kruhom in zelenjavo smuti, ali samo sadje.

Prehrana, ki omejuje samo določeno vrsto hrane, je običajno manj zdrava in je strokovnjaki ne priporočajo. Sadje je zdravo živilo, če ga uživamo v enakih količinah. Vendar pa sadje ne sme biti edina hrana, ki jo jeste čez dan. Sploh, če je vrsta sadja ravno taka.

Avokado je res bogat z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, vlakninami, kalijem in vitaminom K. Zaradi teh hranil je avokado zdrav sadež, vendar v zadostnih količinah.

Avokado je visokokaloričen, en in pol avokada vsebuje 182 kalorij. Če jeste preveč, ne shujšate, povečalo se bo.

Zaradi tega lahko avokado tudi poveča vašo težo. Da, to ne pomeni, da ker jeste sadje, lahko jeste čim več. To je pač narobe.

Poleg tega, če avokado uživate le določeno časovno obdobje, boste izgubili druga pomembna hranila, ki jih avokado ne vsebuje.

Avokado dieto lahko izvajate v skladu s svojimi cilji. Če želite shujšati z avokadovo dieto, se avokada ne pretiravajte.

Dieto zamenjajte z dodatnim avokadom, na primer z avokadovo solato ali avokadovo omleto. Najbolje je, da se izogibate avokadu kot prigrizku, ker bo nezavedno povečal vnos kalorij.

Medtem, če želite z avokadovo dieto pridobiti kilograme. Avokado lahko nadomestite kot zdravo hrano v svoji prehrani, na primer za popoldanski prigrizek.

Prednosti prehrane z avokadom

1. Pomaga vam pri hujšanju

Vrsta maščobe v avokadu je mononenasičena rastlinska maščoba. Ta vrsta maščobe se imenuje dobra maščoba, ker je zelo enostavno sežgati in pretvoriti v energijo.

Zaradi dobre vsebnosti maščob in gostih kalorij vas uživanje avokada lahko dlje siti. Prav tako boste lahko nadzorovali svojo željo, da bi spet našli prigrizke ali pojedli. To je vsekakor dobro, če želite shujšati.

Avokado je tudi sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, hkrati pa malo ogljikovih hidratov, zato vam lahko pomaga pri hujšanju.

2. Preprečite osteoporozo

Polovica avokada zagotavlja približno 25 odstotkov dnevnega vnosa vitamina K. Koristi tega vitamina so pogosto spregledane, čeprav je vitamin K pomemben za zdravje kosti.

Uživanje hrane, ki vsebuje dovolj vitamina K, lahko podpira zdravje kosti s povečanjem absorpcije kalcija in zmanjšanjem odstranjevanja kalcija skozi urin (urin).

3. Ohranite zdravje prebavil

Kljub kremasti teksturi ima avokado pravzaprav veliko vlaknin, saj vsebuje približno 6-7 gramov na polovico sadja.

Uživanje hrane z naravnimi vlakninami lahko pomaga preprečiti zaprtje, ohraniti zdrav prebavni trakt in zmanjšati tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

Možnosti receptov za dieto iz avokada

Preden začnete z avokado dieto, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da imate morda nekatere zdravstvene težave, ki zahtevajo posebne prehrambene ureditve. Poleg tega, da bodo vaše dnevne prehranske potrebe še vedno zadovoljene, ne jejte samo avokada od jutra do večera.

Avokado kombinirajte z zelenjavo, osnovno hrano, prilogami in drugim sadjem, ki vsebuje veliko hranil. Tukaj sta dva primera dietnih receptov iz avokada, ki ju lahko preizkusite.

Sendvič z avokadom in jajci

Material:

• ½ avokado
• 1½ žlička limoninega soka
• 1 čajna žlička avokadovega olja
• 3 kuhana jajca, drobno sesekljana
• ¼ skodelica drobno sesekljane zelene (približno 1 steblo)
• 1 žlica sesekljanega svežega drobnjaka
• ¼ žličke soli
• ⅛ žličke popra
• 4 rezine opečenega polnozrnatega kruha
• 2 lista solate

Kako narediti:

• Avokadovo kašo postrgajte in prenesite v skledo.
• Dodajte limonin sok in olje, nato pa avokado grobo pretlačite.
• Dodamo nasekljano jajce, zeleno, zeleno čebulo, sol in poper. Nato dobro premešajte.
• Mešanico jajčnega avokada namažemo na opečen polnozrnat kruh, nato pa vsako žemljico pokrijemo z rezino zelene solate in drugo rezino toasta.

Smoothie avokadova špinača

Material:

• 1 skodelica nemastnega jogurta
• 1 skodelica sveže špinače
• 1 zamrznjena banana
• ¼ avokado
• 2 žlici vode
• 1 čajna žlička medu

Kako narediti:

Vse sestavine zmešajte smuti dokler ni gladko. Smoothie avokado pripravljen za postrežbo.

x