Spoznajte različne vrste športnih pijač in njihove funkcije & bull; zdravo zdravo

Ko telovadite, telo izloča veliko tekočine. Takrat boste morda potrebovali športno pijačo. Zakaj? Športne pijače so primerne pijače, ki jih je treba uživati ​​pred, med in po vadbi. Te pijače običajno vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki jih vaše telo potrebuje po vadbi. Športne pijače so namenjene nadomeščanju izgubljene tekočine med vadbo.

Katere so vrste športnih pijač?

Obstajajo tri vrste športnih pijač. Te tri vrste vsebujejo različne tekočine, elektrolite in ogljikove hidrate.

Izotonična

Izotonične športne pijače vsebujejo enake koncentracije soli in sladkorja kot v telesu. Izotonični napitki lahko hitro nadomestijo izgubljene telesne tekočine in v večjih količinah zagotovijo tudi ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje. Ker je ravnovesje enako kot v telesu, telo to pijačo absorbira počasneje, zato lahko telesu zagotavlja daljšo energijo. Ta pijača je dobra izbira za številne športnike preden so začeli trenirati, zlasti pri športnikih, ki imajo dolg čas treninga.

Hipertonična

Hipertonične pijače vsebujejo večjo koncentracijo soli in sladkorja kot tiste, ki jih najdemo v telesu. Hipertonične pijače imajo tudi večjo vsebnost beljakovin, zato jih telo dlje absorbira. Običajno se ta pijača zaužije po vadbi za zadovoljevanje dnevnih potreb po ogljikovih hidratih in povečanje zalog glikogena v mišicah.

Hipotonična

Hipotonične pijače vsebujejo nižjo koncentracijo soli in sladkorja kot tiste v telesu. Hipotonične pijače lahko hitro nadomestijo tekočino, izgubljeno z znojem, in telo lahko hitreje absorbira sladkor iz teh hipotoničnih pijač. Ta formula vam v kratkem času daje veliko energije, tako da se lahko več gibljete. Lahko se pijejo hipotonične pijače med športnim časom. Običajno je ta pijača primerna za športnike, ki potrebujejo tekočino, ne da bi povečali vnos ogljikovih hidratov, na primer športniki v telovadnici.

Torej lahko športne pijače uživate pred, med ali po vadbi, da obnovite svoje telesno stanje. Vsaka vrsta športne pijače (izotonična, hipertonična in hipotonična) je zasnovana z različnimi nameni, kot je opisano zgoraj.

Kakšne so funkcije športne pijače?

Športne pijače imajo več glavnih funkcij pred, med in po vadbi, in sicer:

1. Hidracija

American College of Sports Medicine priporoča, da v 2 urah pred vadbo popijete vsaj 500 ml. S tem želimo zagotoviti dovolj hidracije za telo in mu dati čas, da izloči odvečno vodo. Med vadbo morate tudi redno piti, da nadomestite tekočino, izgubljeno s potenjem. To je najbolje narediti, da preprečite dehidracijo med vadbo.

2. Vir energije

Ogljikovi hidrati, ki so na voljo v športnih pijačah, lahko zagotovijo energijo, ki jo vaše telo potrebuje pri vadbi, tako da se ne boste hitro utrudili. 6-8% vsebnost ogljikovih hidratov v športnih pijačah je optimalen odstotek za pospešitev nadomeščanja tekočin in energije v telesu.

3. Nadomestite izgubljene elektrolite

Natrij, kalij in klorid so elektroliti, ki se med vadbo običajno izgubijo z znojem. Športne pijače telesu zagotavljajo te elektrolite.

Kaj vsebujejo športne pijače?

Seveda športne pijače vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje za nadomestitev hranil, izgubljenih med vadbo. Nekatere glavne sestavine, ki so običajno prisotne v športnih pijačah, so:

1. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije med vadbo. Seveda so ogljikovi hidrati hranila, ki se med vadbo izgubijo. Iz tega razloga so športne pijače oblikovane tako, da vsebujejo zadostne količine ogljikovih hidratov. V idealnem primeru koncentracija ogljikovih hidratov v športnih pijačah ne sme biti večja od 8% ali celo manj. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov v športnih pijačah lahko dejansko ovira praznjenje želodca med vadbo.

2. Elektroliti

Ko vadite, telo izgublja tudi elektrolite, zato morate nadomestiti izgubljene elektrolite, da boste lahko uravnotežili elektrolite v telesu. Pravilna zamenjava elektrolitov lahko upočasni utrujenost med vadbo. Športne pijače vsebujejo natrij, kalij in druge elektrolite. Dodajanje natrija v športne napitke ima številne prednosti, in sicer lahko spodbuja vnos tekočine, saj povzroči mehanizem žeje, lahko tudi poveča absorpcijo in shranjevanje tekočin. Običajno komercialne športne pijače vsebujejo približno 10-25 mmol / l natrija ali morda manj.

3. Občutki

Nesporno je, da okus pijač vpliva na vaše želje po pijačah, vključno s športnimi pijačami. Iz tega razloga športne pijače vsebujejo tudi arome, ki imajo ob pijači okusen okus. Bolj ko uživate v okusu pijače, bolj jo pijete.

4. Druga vsebina

Poleg teh treh sestavin športne pijače vsebujejo tudi druge sestavine, kot so vitamini, minerali in beljakovine. Nekatere vsebnosti mineralov, ki jih najdemo v športnih pijačah, kot so klorid, kalcij in magnezij, so potrebne tudi za nadomestitev elektrolitov, izgubljenih z znojem med vadbo. Medtem vsebnost vitaminov v športnih pijačah, kot sta vitamin E in vitamin C, ki vsebujeta antioksidante, vendar v majhnih količinah.