Uravnavanje prehranjevalnih navad za preprečevanje debelosti (prekomerne telesne teže)

Debelost lahko prizadene vsakogar brez razlikovanja. Znano je, da ta prekomerna telesna teža povečuje tveganje za različne življenjsko nevarne kronične bolezni. Da bi se izognili debelosti in zmanjšali tveganje za kronično bolezen, morate izboljšati svoje prehranjevalne navade. Katere prehranjevalne navade je treba preurediti, da se prepreči debelost? Daj no, glej naslednje ocene.

Uredite prehranjevalne navade, da preprečite debelost

Debelost (prekomerna telesna teža) je posledica kombinacije genetike, slabih prehranjevalnih navad in življenjskega sloga mager aka leni za premikanje. Od teh treh dejavnikov ima večina ljudi ponavadi nezdrave prehranjevalne navade.

Večina ljudi ne ve, da so njihove prehranjevalne navade nezdrave. Ostali sicer vedo, da njihove prehranjevalne navade niso dobre, a jih preprosto prezrite. Pravzaprav so prehranjevalne navade tesno povezane s tehtnico.

Če se ne odpravijo slabe prehranjevalne navade, povečanje telesne mase ne bo pod nadzorom, debelost lahko napade in na koncu povabi diabetes, bolezni srca in presnovni sindrom. Seveda ne želite, da se ta zaplet pri debelosti zgodi, kajne?

Od zdaj naprej torej ponastavite svoje prehranjevalne navade, da bodo bolj zdrave, da preprečite debelost in debelost. Tu so zdrave prehranjevalne navade, ki bi jih morali sprejeti.

1. Izberite bolj zdravo prehrano

Izbira zdrave hrane je najosnovnejša prehranjevalna navada za preprečevanje povečanja telesne teže in debelosti. Zadevna zdrava hrana je, da ima veliko več hranilne vrednosti in kako je zdravo predelati.

No, primeri zdrave hrane, ki jo lahko uživate, so zelenjava, sadje, oreški, semena, ribe, jajca ter pusto piščančje in goveje meso.

Nato je treba razmisliti tudi o tem, kako to obdelati. Na primer, kuhanje z malo olja, ne predolgo vrenje zelenjave in izbiranje svežih sestavin živil namesto tistih, ki so pakirane ali predelane.

2. Jejte zmerno

Zdrave prehranjevalne navade za preprečevanje debelosti so naslednje pozorne na porcije hrane. Veliki obroki hrane pogosto največkrat privedejo do neuporabljenih kalorij.

Odvečne kalorije bodo postale maščobe v telesu, povečale boste telesno težo in povečale tveganje za debelost. Iz tega razloga ne smete jesti velikih porcij, če niso uravnotežene z ustreznimi aktivnostmi.

3. Lahko malicate, vendar ste pozorni na porcijo in izbiro hrane

Vir: Jej to

Prehranjevalne navade za preprečevanje debelosti, ki jih morate uporabiti, so prehranjevanje v skladu s časom. Ne takrat, ko ste zelo lačni ali ko je vaš želodec še poln. Če se počutite lačni, vendar niste prišli na kosilo ali večerjo, je v redu prigrizek .

Uživanje prigrizkov lahko upočasni lakoto in napolni energijo v telesu. Samo prigrizkov ne smemo jesti v velikih delih. Prav tako tiste, ki vsebujejo veliko sladkorja ali soli.

Prigrizke je treba izbrati previdno, da kalorij ne potisnete čez priporočene meje. Zdravi prigrizki, ki vas med drugim lahko naredijo daljše sitosti prigrizek soja.

Raziskave, objavljene v Journal of Nutrition leta 2015, kažejo, da uživanje soje kot prigrizek lahko nadzira apetit. Ne samo to, prigrizek soja lahko izboljša tudi razpoloženje in možgansko kognitivno funkcijo.

4. Ne spi po jedi

Spanje po jedi ne povzroča le prebavnih težav, ampak tudi povečanje telesne mase. To se zgodi, ker se kalorije ne porabijo optimalno in tvorijo kup maščobe v telesu. Po jedi se vsaj 3 ure ukvarjajte z drugimi dejavnostmi, razen spanja.

Zaspanost po jedi pogosto povzroča preveč porcij hrane in vas siti. Da bi se temu izognili, bodite pozorni na porcije hrane.

5. Jejte počasi, medtem ko se osredotočate

Zdrave prehranjevalne navade za preprečevanje debelosti vključujejo tudi način prehranjevanja. Da bo bolj prijetno, se morate seveda osredotočiti na postreženo hrano in jesti mirno.

Tako lahko hrano bolje prežvečite in veste, kdaj prenehati jesti. Izogibajte se vsem dejavnostim, ki motijo ​​koncentracijo med jedjo. Na primer gledanje televizije, preverjanje družabnih omrežij ali klepet.

6. Jejte pravočasno

Zakaj jeste več kot običajno? Odgovor je seveda visok apetit. To je še posebej pogosto, če pogosto izpustite zajtrk ali odložite obrok.

Če ne želite, da bi bil vnos hrane pretiran in bi se vam zredil, jejte v skladu s časom. Vzemite si čas, da napolnite prazen želodec z zajtrkom. Nato se rešite dela ali drugih dejavnosti, ko pride čas kosila.

x