Premagovanje in preprečevanje astme zaradi stresa

Astma je kronična bolezen, ki jo lahko sprožijo različne stvari. Eden od vzrokov za astmo, ki ga mnogi lahko podcenjujejo, a ima velik vpliv, je stres. Nemalo ljudi z astmo težko nadzoruje svoje misli in občutke tesnobe, zato se pojavijo simptomi astme. Pravzaprav, kako se lahko astma ponovi zaradi stresa?

Zakaj se astma lahko ponovi zaradi stresa?

Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot je astma, pogosto doživljajo določeno tesnobo. Pomembno pa je tudi razlikovati, ali je tesnoba, ki jo čutite, koristna ali dejansko moti vaše vsakdanje življenje.

Koristna tesnoba lahko spodbudi potrebne ukrepe, na primer ukrepe za nadzor kroničnih stanj. Zaradi tovrstne tesnobe lahko predvidevate vse slabe stvari. Vendar lahko odvečna tesnoba stanje poslabša.

Stalni stres in težave z obvladovanjem lahko privedejo do različnih škodljivih učinkov na ljudi z astmo, med katerimi so nekateri:

• težave s spanjem
• telo manj fit zaradi pomanjkanja gibanja
• težave s koncentracijo
• enostavno se jeziti
• izogibajte se prijateljem in dejavnostim
• spremembe apetita po depresiji

Poleg tega po navedbah na spletni strani Asthma UK ljudje z astmo pogosteje reagirajo na alergene ali povzročitelje astme, kot so prah ali hišni ljubljenčki, kadar so pod stresom.

Simptomi astme, kot so težave z dihanjem in kašljanjem, se bodo prav tako povečali s povečanjem ravni stresa. Ko se simptomi astme poslabšajo, se poveča tudi tesnoba. Posledično se vaše zdravstveno stanje poslabša.

V hudem stresu se tesnoba lahko spremeni v napad panike s simptomi, kot so:

• težko dihati
• občutek, da se zadušim
• palpitacije srca
• Drhteče
• vrtoglavica
• potenje
• vročinski udar ali hladen znoj
• občutek tavanja ali kot bi prišel iz kolapsa
• strah pred smrtjo, ponoreli ali izgubili nadzor

Kakšni so načini za obvladovanje astme, ki se pojavi zaradi stresa?

Tu so nasveti za pomoč pri obvladovanju in nadzoru ponovitve astme zaradi stresa:

1. Jejte zdravo

Prvi način, kako lahko poskusite obvladati astmo, ki se pojavi zaradi stresa, je uživanje zdrave in hranljive hrane. Še bolje bi bilo, če bi redno uživali hrano, priporočljivo za obolele za astmo.

S sprejetjem posebne zdrave prehrane za astmo se lažje izognemo ponovitvi astme in premagamo stres. Poskrbite, da boste zmanjšali sladkor, kofein in odvečni alkohol, saj lahko ti dejansko povečajo raven stresa.

2. Izvajanje tehnik globokega dihanja

Tehnike globokega dihanja so še ena metoda, ki jo lahko preizkusite pri simptomih astme, ki jih povzroča stres. Poskusite čim večkrat globoko vdihniti in paziti na dih. Ko se simptomi astme začnejo razvijati zaradi napadov panike ali tesnobe, dihajte počasi in globoko skozi nos.

Z dihalno tehniko se bo vaše telo počutilo bolj sproščeno in se počasi osvobajalo fizičnega in psihološkega stresa, zato lahko preprečite, da bi se astma ponovila.

3. Redno vadite

Napade astme, ki se pojavijo zaradi stresa, lahko zdravimo tudi s telesno aktivnostjo, kot je vadba. Oboleli za astmo imajo resnično fizične omejitve pri gibanju. Vendar to ne pomeni, da sploh ne morete telovaditi.

Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča je potrebno, da astmatiki večkrat na teden ali vsak dan povečajo pljučno kapaciteto in povečajo pretok krvi, tako da se kisik lahko širi po telesu.

Vsekakor pa izberite vrsto vadbe, ki je primerna za astmo. Poleg tega začnite z vadbo intenzivnosti svetlobe. Ogrevanje pred vadbo vam lahko pomaga tudi k izboljšanju razpoloženja s sproščanjem napetih mišic.

4. Dovolj spite

Na astmo, ki se ponovi zaradi stresa, lahko vpliva tudi pomanjkanje spanja. Če ne spite dovolj, lahko poslabšate vaše misli in seveda vplivate na simptome astme.

Za boljši spanec lahko naredite več stvari, na primer:

• ne spi, dokler se ne počutiš utrujen
• nastavite enak čas za spanje vsak dan
• poskušajte sobo uporabljati samo za spanje
• ne telovadite pred spanjem
• izogibajte se kofeinu
• ne spi čez dan
• pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času

5. Uporaba drog

Pri obvladovanju astme zaradi stresa ni nič manj pomembno, da še naprej uporabljate zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. Ponavljajoče se astme ni mogoče premagati le z zdravim načinom življenja, ampak seveda tudi z ustreznimi zdravili.

Obstajajo različne vrste zdravil za zdravljenje astme, od inhalacijskih zdravil, peroralnih zdravil do injekcij. Za uporabo zdravil, ki ustrezajo vašemu stanju, se posvetujte z zdravnikom.

6. Ustrezno obvladujte stres

Stres je namreč del življenja in izogniti se mu ni lahko. Če pa prepoznate vzroke in veste, kako pravilno obvladovati stres, vam lahko pomaga preprečiti, da bi se stres pojavil naslednjič.

Sprožilci ali vzroki stresa so lahko marsikaj, od finančnih težav, odnosov, zasledovanja rokov do preobremenjenosti.

Z individualnim prepoznavanjem sprožilcev stresa in iskanjem rešitev boste počasi, a zanesljivo uspeli zmanjšati tveganje za ponovitev astme zaradi pretirane tesnobe.

Lahko poskusite uporabiti tudi pozitivne stavke in misli, na primer: "Sprostite se, znal bom to rešiti."

7. Poiščite pomoč

Če imate težave z obvladovanjem stresnih dejavnikov, lahko poiščete pomoč pri usposobljenem strokovnjaku za duševno zdravje, kot je psiholog ali psihiater.

Družina in prijatelji so vam pripravljeni pomagati. Ohranite odnose z najpomembnejšimi ljudmi, ki lahko pomagajo pri lajšanju stresa in tesnobe. Poskusite se tudi pridružiti skupnosti za astmo, da spoznate druge ljudi v podobnih situacijah in spoznate njihove izkušnje.