Zakaj morajo tudi ženske dvigovati uteži? & bik; zdravo zdravo

Dvigovanje uteži (dvigovanje uteži) je krovni izraz za vrsto vzdržljivosti, ki se uporablja za opis načina dvigovanja težkih bremen.

Veliko ljudi, zlasti žensk, še vedno dvomi v prednosti dvigovanja uteži. To temelji na mitu, da bodo imele ženske, ki sodelujejo pri dvigovanju uteži, velike mišice kot moški.

Ali je res, da bo dvigovanje uteži žensko oživilo?

Trening z utežmi nudi ženskam številne prednosti, vključno z izgubo teže, kurjenjem maščob, povečanjem mišične mase in bojem proti osteoporozi. Vedeti moramo, da bo povečanje mišičnega tonusa pri ženskah samo še poudarilo njihov ženski videz. Ženske ne bodo imele mišic kot moški. Ženske ne bodo postale "moške", če trenirajo z utežmi, ker ženske nimajo hormonov, ki gradijo mišice kot moški, razen če dobijo ojačevalce hormonov, kot so anabolični steroidi.

Po besedah ​​Aleksandre Rohloff pri svojem znanstvenem delu o ženskah in treningu uteži moški in ženske želijo tonizirati mišice. Vendar ima vsaka različne predpostavke. Ženske imajo morda raje, da mišice nimajo nič skupnega s telesno težo in obliko telesa, medtem ko jih moški dojemajo kot močno povezane. Ženske običajno poskušajo postati vitkejše na različne načine, moški pa si močno želijo povečati svojo mišično maso in telesno težo. V moški kulturi je najbolj zaželeno povečanje mišične mase, medtem ko so ženske pod stresom zaradi pridobivanja teže in pridobivanja mišične mase.

Slika Glede telesa, za katerega ženske menijo, da je zelo zmedeno in absurdno, kako lahko povečamo mišično maso, hkrati pa tudi shujšamo? Bistvo povečanja mišične mase je v zmanjšanju količine maščobe v telesu, ne v hujšanju.

Prednosti treninga z utežmi

1. Maščoba se zmanjša za 40%

Če menite, da je kardio ključ do izgube maščobe na trebuhu, si oglejte rezultate študije Penn State, ki je preučevala izgubo maščobe pri človeku z delitvijo ljudi po vrsti vadbe v tri skupine: ljudje, ki se samo ukvarjajo z aerobiko, in ljudje, ki se ukvarjajo z aerobiko in dvigujejo uteži. Skupina za aerobno in dvigovanje uteži je izgubila 9,5 kg maščobe, dvigalci pa za 3 kg več maščobe kot tisti, ki niso dvigovali uteži. Zakaj? Ker dvigovalci uteži izgubljajo samo maščobe, drugi izgubijo maščobe in mišice.

Druga študija ljudi, ki so dieti, a niso dvigovali uteži, je pokazala, da je bilo 75% izgubljene telesne teže maščobe in 25% mišic. Izguba mišic lahko izgubi težo, vendar nima vpliva na izgled telesa. Poleg tega bo večje tveganje za vračanje maščob v telo.

2. Zažgite več kalorij

Dviganje uteži bo povečalo porabljene kalorije, kajti po vadbi bodo vaše mišice rabile veliko energije za obnovo vlaken. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da dvigovanje uteži povečuje metabolizem v telesu tudi v naslednjih 39 urah.

3. Premagovanje stresa

Razbijanje znoja med dvigovanjem uteži vam bo omogočilo, da boste uživali življenje brez stresa. Znanstveniki trdijo, da ljudje, ki redno telovadijo, kažejo nižjo raven stresnih hormonov kot ljudje, ki jih ne. Druge študije so pokazale, da ko se enkrat soočite s stresno situacijo, ljudje, ki imajo največ mišične mase, lažje vrnejo krvni tlak v prvotno stanje.

4. Zgradite trdnost kosti

Ko se starate, bo kostna masa počasi razpadala. S tem lahko povečate verjetnost, da boste nekega dne zaradi šibkih kosti utrpeli zlom. Ena študija je pokazala, da je po vzdržljivostnem treningu, kot je dvigovanje uteži 16 tednov, povečala gostoto kosti v kolku in rast kosti za 19%.

5. Pospeši tvorbo telesa

Izraz kardio se ne bi smel vrteti le okoli aerobne vadbe. Študija je pokazala, da lahko vrsta dvigovanja uteži poveča vaš srčni utrip za 15 utripov na minuto več kot tek. Dviganje uteži lahko okrepi mišice in prinese številne kardiovaskularne koristi, ki so podobne aerobni vadbi.

6. Zdravo srce

Raziskovalci univerze v Michiganu so ugotovili, da so ljudje, ki so dva meseca tedensko izvajali tri vaje z utežmi na teden, znižali diastolični krvni tlak (najnižje število pritiskov) v povprečju za 8 točk. To zadostuje za zmanjšanje tveganja za možgansko kap za 40% in možnosti za srčni napad za 15%.

7. Povečajte produktivnost pri delu

Raziskovalci so ugotovili, da imajo delavci, ki redno telovadijo, 15-odstotno višjo stopnjo produktivnosti v primerjavi s tistimi, ki tega ne počnejo. Torej pri svojem vsakdanjem delu teoretično lahko delo končate v 8 urah, medtem ko ga drugi končajo v 9 urah 12 minut. Ali pa, ko delate 9 ur več dela, boste tako manj obremenjeni in bolj zadovoljni s svojim delom.

8. Podaljšajte življenje

Raziskovalec Univerza v Južni Karolini navaja, da lahko celotna telesna moč zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in raka. Po mnenju drugih znanstvenikov, ki trdijo, da je imeti močno telo v srednjih letih povezano z izrednim preživetjem, ki je opredeljeno kot življenje v starosti 85 let brez posebne bolezni.

9. Povečajte inteligenco

Mišice lahko okrepijo telo in duha. Brazilski raziskovalci so ugotovili, da je serija 6-mesečnih dvigalnikov uteži izboljšala kognitivno funkcijo. Dejansko je potenje potenja povzročilo povečanje kratkoročnega in dolgoročnega spomina, boljše ustno razmišljanje in dolžino koncentracije osebe.

x