Zakaj je treba zadostiti cinku, še posebej med postom?

Post v mesecu ramazanu je dragocen trenutek za čaščenje muslimanov. Seveda si mnogi želijo v mesecu postenja častiti največ. Zato mora biti telo zdravo in se mora dobro prilagoditi vsem spremembam, ki se zgodijo v mesecu posta. V nasprotnem primeru lahko to namesto maksimiranja bogoslužja dejansko ovira vaše čaščenje. Da bi telo ostalo močno in zdravo ves mesec posta, je cink mineral, ki je eden od ključev za uspešen post. Zakaj telo potrebuje cink, zlasti med postom? Koliko cinka je potrebno?

Kaj je cink?

Cink je mineral, ki deluje za vzdrževanje imunskega sistema. Poročajo na strani Medical News Today, človeško telo potrebuje cink, da aktivira celico, imenovano T celice, ki deluje tako, da:

• Regulirajte in nadzirajte odziv imunskega sistema v telesu, ko napadajo patogeni (bakterije ali virusi).
• Napadajte rakave celice, ki motijo ​​zdrave celice v telesu.

Po poročanju ameriškega časopisa Clincal Nutrition, ko imajo ljudje pomanjkanje cinka, so njihova telesa bolj dovzetna za klice kot ljudje, ki imajo v telesu dovolj cinka.

Zato v telesu ne sme primanjkovati cinka, sicer boste veliko lažje zboleli. Ne samo, da hitreje zbolite, pomanjkanje cinka lahko povzroči izgubo apetita, moti rast pri otrocih, izpadanje las in drisko.

Zakaj telo potrebuje cink, zlasti v mesecu posta?

Med postom ima telo manj časa, da lahko jedo in pije. Vsi vzorci vsakodnevnega prehranjevanja se bodo spremenili.

Ta razmeroma majhen čas za jesti in pijačo lahko povzroči, da je telo bolj nagnjeno k pomanjkanju hranil. Še več, če čas za sahur in iftar ni urejen z izbiro prave hrane. Če vam primanjkuje hranil, bo imunski sistem oslabel.

Zato je prisotnost cinka v mesecu posta vedno bolj potrebna, da se telo lahko dobro prilagodi spremembam, ki se pojavijo med postom.

Z dovolj cinka v telesu bo imunski sistem močan. Ne zboliš zlahka. Post je mogoče izvesti optimalno brez kakršnih koli motenj, na primer prehladov, kašlja itd., Zaradi katerih ste zlahka šibki in šibki.

Kje je mogoče dobiti ta vir cinka?

Potrebe po cinku za telo lahko zadovoljite z uživanjem živil, kot so:

• Ostrige, to je najboljši vir minerala cinka.
• Govedina, perutnina, jastog, rakovica, žita z dodanim cinkom. Ta živilska sestavina je dokaj dober vir cinka.
• Oreški, semena, temna čokolada, polnozrnata žita, mleko in predelani izdelki z dodanim cinkom. Ta živilska sestavina vsebuje več mineralnega cinka, vendar ne toliko kot ostrige ali rdeče meso.

Delajte bolj optimalno, če skupaj z vitaminom C

Poleg cinka obstajajo tudi druga mikrohranila, ki jih telo potrebuje, in sicer vitamin C. Ali ste vedeli, da bele krvne celice, ki delujejo kot imunska obramba, vsebujejo vitamin C, ki je v svoji sestavi zelo visok. Visoke ravni vitamina C v belih krvnih celicah lahko zdrave celice v telesu zaščitijo pred poškodbami, ki jih povzročijo bakterije ali virusi.

Vitamin C vsebuje tudi visoke antioksidante. Ti antioksidanti lahko blokirajo poškodbe prostih radikalov. Prosti radikali nastanejo, ko telo razgradi hrano ali kadar ste izpostavljeni tobačnemu dimu, onesnaženju ali sevanju.

Zato je tudi vitamin C v mesecu ramazanu potreben, da okrepi obrambo telesa, tako kot telo potrebuje cink.

Da bi zadostili vitaminu C in cinku med postom, ga lahko dobite s hrano in pijačo med postom ali suhoorjem.

Če pa menite, da ne morete zadostiti potrebam vitamina C in cinka, je bolje jemati dodatke. Dodatki lahko zadostijo optimalnim potrebam vitamina C in cinka v kratkih obrokih in pijačah, ki jih imate.

Koliko cinka in vitamina C je potrebno, da med postom ne boste zlahka zboleli?

Po navedbah indonezijskega ministrstva za zdravje je potreba po cinku za odrasle na dan, ne glede na to, ali je na tešče ali ne, 13 miligramov za moške in 10 miligramov za ženske. Medtem je v enem dnevu potreben vitamin C, da ne boste zlahka zboleli, 90 miligramov za moške in 75 miligramov za ženske.

x