Zakaj je gibanje najboljši način za lajšanje stresa & bull; zdravo zdravo

Ste bili v zadnjem času pod velikim stresom? Stres ima številne slabe učinke na zdravje telesa, še posebej, če ostane brez zdravljenja ali 'zdravljenja'. Stres je neposredno povezan z različnimi telesnimi funkcijami. Če imate stres, ni nemogoče, da z lahkoto zbolite, ker stres povzroči zmanjšanje imunskega sistema, visok krvni tlak, prebavne težave in celo stres lahko poveča tveganje za razvoj degenerativnih bolezni.

Vadba = fizični stres za telo

Vadba je pravzaprav oblika fizičnega "stresa" na telesu. Preprosto povedano, ko se telesa navadimo ukvarjati s športom, se naša telesa naučijo prilagajanja in se navadijo na dobro obvladovanje fizičnega "stresa". S to prilagoditvijo se vaše telo zlahka prilagodi in prenese druge obremenitve. Raziskave kažejo, da je vadba, kot je redna aerobna vadba, povezana z zmanjšanjem simpatične in nevrološke aktivnosti hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza . Simpatična in živčna aktivnost hifotalamično-hipofizno-nadledvična je telesni sistem, ki je odgovoren za odziv na stres in povzročanje sprememb v telesnih funkcijah zaradi stresa.

Redna vadba je prav tako enaka treningu telesa, da se bolje odziva na stres, vključno z odzivanjem na spremembe v telesni funkciji in fiziologiji. Ko se srčni utrip pospeši, mišice se zategnejo in krvni tlak poveča, se lahko gibanje zmanjša in te spremembe normalizira. Že prej je bilo omenjeno, da stres škoduje telesnim funkcijam. Stres lahko povzroči fiziološke spremembe v telesu, kot so hitrejši srčni utrip, nespečnost, povečan apetit itd. Z redno vadbo lahko premagamo tudi telesne funkcije, ki se spremenijo zaradi stresa.

Zniževanje depresivnih hormonov v telesu

Ko ste pod stresom, vaše telo samodejno sprosti hormona kortizol in epinefrin. Oba hormona sta depresivna hormona, ki lahko takoj povečata energijo in krvni tlak, ko je telo pod pritiskom. Kortizol se običajno imenuje hormon boj za boj ker telo pripravi na stres, saj pripravlja več energije s povečanjem krvnega sladkorja in preprečuje pretvorbo insulina v glikogen.

Ko pa se kortizol in epinefrin neprestano proizvajata zaradi kroničnega stresa, bodo telesne fiziološke funkcije motene. Kot odziv na prenašanje pritiska bosta kortizol in epinefrin pripravila več energije, ki jo telo lahko porabi, tako da bo zvišala krvni sladkor in ustavila delovanje insulina. Če se to nadaljuje dolgo časa, potem ljudje, ki doživljajo stres, tvegajo razvoj diabetesa tipa 2, debelosti in zmanjšanega imunskega sistema.

Različne študije so pokazale, da lahko redna vadba pri človeku zmanjša stres. To se zgodi, ker lahko redna vadba zmanjša hormone kortizol in epineprin in poveča hormon noradrenalin kot antidepresiv. Študija, v kateri je sodelovalo 49 žensk, ki so bile izpostavljene hudemu stresu, ki so jih nato 8 tednov zapored prosili za redno vadbo, je pokazala zmanjšanje ravni kortizola in epineprina v urinu. Poleg tega so rezultati psiholoških testov, opravljenih na tej skupini, pokazali, da se je njihova raven stresa zmanjšala ali celo popolnoma izginila.

Rezultati te študije so tudi pokazali, da je prišlo do povečanja hormonov serotonina in endorfinov, ki so splošno znani kot srečni hormon. S povečanjem teh hormonov se lahko telo počuti sproščeno, umirjeno in srečno.

Nadgradnja samo-učinkovitost

Samo-učinkovitost je oblika prepričanja ali zaupanja v reševanje in reševanje obstoječih problemov. Samo-učinkovitost lahko poveča samozavest, medtem ko imajo ljudje, ki so pod stresom, običajno nizko stopnjo samozavesti in samo-učinkovitosti. Vadba ne more samo povečati vzdržljivosti in sposobnosti telesa, da se spopada s stresom, lahko pa tudi poveča samo-učinkovitost nekdo. Raziskave pravijo, da je učinkovito ukvarjanje s športom, kot je samoobramba samo-učinkovitost znotraj. Ko imate visoko samozavest in samo-učinkovitost , potem boste bolj samozavestni, da boste lahko rešili obstoječi problem in poskušali najti izhod iz pritiska.

Kakšna vadba lahko zmanjša stres?

Različne vrste športov lahko pomagajo zmanjšati stres, zato vam ni treba intenzivno vaditi, da sprostite telo. Lahko se ukvarjate z enostavnimi in preprostimi športi, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, joga, tai chi itd. Najpomembneje pa je, da to počnemo redno in redno, potem se bo telo navadilo. Poskusite se ukvarjati s športom, v katerem uživate. Poleg tega, da vam bo pri tem udobno, boste lažje nadzorovali svoje razpoloženje in čustva, tako da se bo stres zmanjšal.