Utrujenost in šibkost sta morda najbolj jasna pokazatelja, da vam lahko primanjkuje železa.
Težava je v tem, da je težko vedeti, ali se zaradi nizke ravni železa počutite tako ali je to le običajna utrujenost, ki jo doživi novopečena mama in nova negovalka? Zaradi tega ste lahko tudi šepavi otroški blues , ali veliko izzivov pri negi novorojenega otroka.
Morda bo lažje opaziti druge simptome pomanjkanja železa, na primer hiter ali nepravilen srčni utrip ali nezmožnost dihanja. Morda ste videti tudi bolj bledi kot običajno.
Drugi simptomi, ki se pojavijo manj pogosto med pomanjkanjem železa, vključujejo:
- Želite jesti nenavadno hrano, kot je hrustljava zelenjava
- Okus hrane se spremeni
- Zvonjenje v ušesih (tinitus)
- Jezik boli
- Glavobol
- Srbeč izpuščaj
Če je raven železa nizka, ste morda tudi bolj nagnjeni k okužbam, kot sta kašelj in prehlad.
Telo potrebuje železo za proizvodnjo hemoglobina, ki shranjuje in prenaša kisik v rdečih krvnih celicah. Uživanje hrane, bogate z železom, bo telesu to pomagalo. Obstajata dve vrsti živil, bogatih z železom:
- Rdeče meso, ribe in piščanec vsebujejo rob železa, ki ga telo zlahka uporabi
- Polnozrnata žita, suho sadje, žita in listnate zelenice vsebujejo železo brez roba, ki ga telo težje absorbira
Vitamin C telesu pomaga, da v hrani absorbira železo, ki ni zarobljeno. Pijete pomarančni sok ali uživate hrano in zelenjavo, bogato z vitaminom C, kot so brokoli, paprika ali sadje kivija ob obrokih.
Špinača pravzaprav ni dober vir železa, ker vsebuje oksalate, ki otežujejo absorpcijo železa. Zaželena je druga listnata zelenica, kot so zelje, širokolistna pesa, vodna kreša in brokoli.
Izogibajte se pitju čaja in kave ob obrokih, ker vsebujejo polifenole, ki otežujejo absorpcijo železa iz hrane. Antacidna zdravila, ki lajšajo zgago, telesu tudi preprečujejo, da bi absorbiral železo iz hrane, ki jo jeste.
Če dojite, lahko jemljete vitaminske dodatke, ki vsebujejo železo. Dobro pazite nase in poskušajte počivati podnevi, medtem ko otrok spi.
Če sumite, da imate pomanjkanje železa, o tem obvestite svojega zdravnika. Nizka raven železa lahko vpliva na razpoloženje in vez z dojenčkom. Morda ste razdražljivi in občutljivi ter bolj podvrženi poporodni depresiji. Utrujenost vam lahko oteži tudi dojenje.
Po porodu morda ne boste opravili preiskave krvi, če niste imeli C-reza, ste med porodom izgubili veliko krvi ali če imate druge težave, na primer omotico. Povejte svojemu zdravniku, babici ali medicinski sestri, če menite, da vam primanjkuje železa, da bodo lahko opravili krvni test.
Če imate po porodu diagnozo anemije zaradi pomanjkanja železa, boste dobili tablete železa, da se znebite težave.
x
