Bi radi poskusili vaditi 2-krat na dan? koristi je veliko, saj veste!

Redna vadba enkrat na dan je težka, še posebej, če morate vaditi 2-krat na dan. Kljub temu pa to ne pomeni, da ni mogoče vaditi 2-krat na dan. Če se lahko zavzamete zase in dobro obvladujete svoj čas, vam lahko dvakrat na dan zelo koristi.

Različne prednosti vadbe 2-krat na dan

Pravzaprav se treningi dvakrat na dan pogosto uporabljajo za športnike, kadar želijo sodelovati na določenih tekmovanjih. Kljub temu vadba 2-krat na dan za vas ni nemogoča.

Dokler veste, kako nastaviti pravi urnik, v bistvu vadba 2-krat na dan ponuja številne prednosti. Ena najjasnejših prednosti vadbe dvakrat na dan je, da vam omogoča večjo telesno aktivnost kot samo enkratno vadbo. Torej z dvakrat dnevno vadbo telesu signalizirate, da "raste in postane močnejše" dvakrat bolj verjetno, kot da začnete vaditi enkrat na dan.

Tudi če ste bolj dejavni v telesni dejavnosti, se bodo možnosti za razvoj koronarne srčne bolezni in presežek obsega pasu zmanjšale. To temelji na študiji, objavljeni v International Journal of Obesity.

Na žalost morate biti previdni, če želite v enem dnevu podaljšati čas vadbe. Razlog je v tem, da je glavna težava, ki se pojavi, ko se odločite za vadbo 2-krat na dan, tveganje za poškodbe in fizični stres. S povečano telesno aktivnostjo bo tudi vaše telo prisiljeno bolj trdo delati, zaradi česar bo nagnjeno k fizičnemu stresu, ki lahko vpliva na živčni sistem in mišice. Posledično ste nagnjeni k poškodbam, zmanjšanemu imunskemu sistemu, motenim vzorcem spanja in drugim težavam.

Nasveti za varno vadbo 2-krat na dan

Če nameravate telovaditi 2-krat na dan, morate biti pametni, da se dogovorite o strategijah, tako da vas na koncu ne boli ali poškoduje telo. Tu je nekaj varnih nasvetov, ki jim lahko sledite, če nameravate telovaditi 2-krat na dan.

1. Nastavite interval počitka

Odvisno od intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate, telesu predahnite pred začetkom naslednje vadbe. Če vadite zmerno intenzivnost, si lahko privoščite vsaj 6-urni odmor. Torej, če svojo prvo vadbo končate ob 8. uri zjutraj, lahko drugo vadbo začnete vsaj ob 14. uri. Če pa začnete s prvo intenzivno vadbo, si pred naslednjo vadbo privoščite daljši odmor.

2. Prilagodite intenzivnost vadbe

Med prvim treningom zjutraj bolj intenzivno trenirajte, na primer trening moči ali kardio trening. Medtem popoldan ali zvečer na drugem treningu izvajajte vajo lažje intenzivnosti, na primer jogo ali raztezne vaje. Tako lahko urnik vadbe postanete stabilnejši in pospešite okrevanje po vadbi.

3. Bodite pozorni na vnos tekočine in hrane

Poskrbite, da boste med treningi zadovoljili svoje tekoče in prehranske potrebe, da pripravite svoje telo, da nadaljuje z vadbo za naslednji trening. Izpolnjevanje ustreznih tekočin in živil lahko pomaga tudi pri okrevanju po vadbi, tako da vaše telo ostane v formi, tudi če morate telovaditi 2-krat na dan.

Upoštevajte, da bo vadba 2-krat na dan porabila več kalorij, zato morate telesu zagotoviti ustrezne beljakovine in ogljikove hidrate. Izogibajte se različnim vrstam predelane hrane, ki vsebuje veliko maščob, sladkorja in soli.

4. Dovolj spite

Dovolj spanja je zelo pomembno za izboljšanje telesne zmogljivosti. Zato poskusite povečati število ur spanja, zlasti dremež, da povečate vnos energije, pa tudi pospešite postopek okrevanja, preden začnete drugo vadbo popoldan ali zvečer. Če je potrebno, razmislite o dodajanju masaže ali refleksne terapije v postopek okrevanja.

Kar je pomembno opozoriti

Če se odločite za vadbo 2-krat na dan, ne smete začeti zaporedoma. Za začetek je dobro, da ne začnete takoj z visoko intenzivnimi vajami. Ne pozabite, da se mora vaše telo prilagoditi, da se izogne ​​stresu. Telovadite lahko 2-krat na dan, izmenično na 2-3 dni. Ko se seznanite z ritmom vaje, lahko dodate intenzivnost in trajanje vaje.

Nenazadnje pazite, da 2-krat na dan ne boste negativno vplivali na svoje zdravje in svoje razpoloženje. Če imate določena zdravstvena stanja, kot so težave s srcem ali diabetes, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete vaditi 2-krat na dan.

x