Obdobje planote, ko ne želite izgubiti več kilogramov

Številka telesne teže se je sicer močno zmanjšala, a nenadoma je postala težka zaljubljen in težko spet dol? Upanje na uravnoteženo telesno težo s prehrano in telesno vadbo ni nujno le gladko. Mogoče imate slabo obdobje. Kakšna je zabava in kako jo prebroditi?

Je to obdobje planote?

Platoji so stanje, pri katerem vaša teža ob določenem času ne pade spet, čeprav ste jedli zdravo hrano in telovadili.

Pravzaprav lahko rečemo, da je to normalno. To doživlja veliko ljudi, ki so na dieti ali poskušajo shujšati. Čeprav ste se čim bolj zavzeto potrudili z dieto ali vadbo, je v resnici na teh planotah še veliko frustracij.

Vzrok obdobja planote

Odlično se počuti, ko se v prvih nekaj tednih diete in gibanja telesna teža začne zmanjševati. To je lahko posledica zmanjšanja kalorij, ki se porabi za pridobivanje potrebne energije. Nato telo sprosti glikogen, vrsto ogljikovih hidratov, ki se shranijo v mišicah in jetrih telesa, da se porabijo za energijo.

Ta glikogen je tudi delno izdelan iz vode iz telesa. Torej neredko bo telo izgubilo težo, ki večinoma zmanjša telesno vodo, žal pa je to začasno.

Poleg tega boste v tem obdobju pletauja izgubili mišično maso in maščobo. Mišice delujejo tako, da pomagajo vzdrževati stopnjo izgorevanja kalorij (metabolizem). Ko shujšate, se torej upočasni tudi vaš metabolizem. Počasnejša presnova bo upočasnila izgubo teže, tudi če zaužijete enako število kalorij, da boste lažje shujšali.

Če želite prebiti to planoto, morate povečati telesno aktivnost ali zmanjšati porabo kalorij. Uporaba iste vadbe ali diete pred planotami je lahko koristna za zmanjšanje telesne teže, vendar ne bo povzročila velikega zmanjšanja telesne teže.

Kako ravnati s planotami, da boste še vedno lahko shujšali

Počivajte v telesu in ohranite vnos kalorij

Večina ljudi misli, da bolj kot boste pogosto diete in telovadili, lažje boste shujšali. Še bolj za ljudi, ki so na dieti in želijo zgraditi mišice. Dejstvo pa je, da se vaše mišice razvijejo, ko počivate.

Vzamete si 3-7 dni počitka, potem ko ste 8 do 10 tednov trdo delali osvežite vaše telo nazaj. Ne pozabite, naj bo vnos kalorij v hrani stabilen in ne pretiran.

Spremenite število in slog vadbe

Če želite prebroditi to obdobje planote, morate svoje telo še naprej prilagajati vsaki prehrani in načrtu vadbe. Na primer, ko ste na dieti in se ukvarjate z dvigovanjem uteži, da izgubite težo in gradite mišice, lahko število ponovitev spremenite glede na vrsto in stopnjo vadbe. Zaradi enostavnosti, če ste navajeni izvajati 4 serije po 10 ponovitev, potem na primer spremenite tako, da postanete 4 sklopi po 12 ponovitev ali 3 sklopi po 8 ponovitev dvigovanja uteži.

Eden od razlogov, zakaj nehate hujšati, je, ker je vaše telo navajeno na vrsto vadbe, ki jo redno izvajate. Zato morate biti bolj kreativni pri ustvarjanju novih sklopov ali vrst gibov v vadbenih vzorcih, da se izognete dolgočasju v mišicah in telesu. Na primer, če ste vajeni početi potisnite navzgor, Lahko ga nadomestite z rezerva ali dvigni.

x