Koristi in učinki na srce, če primanjkuje sončne svetlobe

Preprečevanje bolezni srca in ožilja je mogoče na različne načine. Začenši od uživanja živil, ki so zdrava za srce, redne vadbe, pa do nepričakovanih načinov, in sicer kopanja na soncu. Kakšne so koristi sončne svetlobe za srce? Kakšen učinek bo imela na vaše srce, če ste izpostavljeni sončni svetlobi?

Prednosti sonca za srce

Vaše telo ne more proizvajati vitamina D naravno. Lahko pa ga dobite s hrano.

Na žalost samo zanašanje na hrano za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu D ni dovolj. Zato potrebujete drug vir vitamina D, in sicer iz sončne svetlobe.

Ko ste na prostem, sončna svetloba zadene zunanjo plast kože (povrhnjica). Celice okoli povrhnjice vsebujejo pigment ali barvilo, imenovano melanin. Melanin pomaga telesu proizvajati vitamin D zaradi izpostavljenosti soncu.

Telo pozneje telo uporablja za absorpcijo kalcija in fosfata, da ohrani kosti, zobe in mišice zdrave. Poleg tega vitamin D iz hrane in sončne svetlobe prinaša tudi koristi za ohranjanje zdravja srca.

Študija iz leta 2013 v reviji Trenutne možnosti zdravljenja v kardiovaskularni medicini razložite potencial vitamina D iz hrane in sončne svetlobe za zaščito srca, vključno z:

1. Zmanjšanje vnetja

Vnetje krvnih žil je eden od vzrokov za bolezni srca. Vnetje sproži visoka raven holesterola, ki nato tvori obloge in draži krvne žile.

Brez zdravljenja lahko vnetje povzroči pogoste vrste bolezni srca, kot je ateroskleroza. Oseba s tem stanjem ima navadno simptome bolezni srca, kot je težko dihanje, ki ga spremljajo bolečine v prsih.

Ne ateroskleroza, vnetje v krvnih žilah povečuje tudi tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Prisotnost celic vitamina D, T (belih krvnih celic, ki delujejo kot imunski sistem) lahko zatre vnetni odziv, da se stanje ne poslabša.

2. Preprečevanje zvišanja krvnega tlaka

Raziskave na podganah kažejo koristi vitamina D iz hrane in sončne svetlobe za srce, in sicer preprečevanje zvišanja krvnega tlaka.

Vitamin D lahko zavira proizvodnjo renina, ki je poseben encim, ki ga tvorijo ledvice za zvišanje krvnega tlaka. Ko je tvorba renina zavirana, krvni tlak ne bo poskočil.

Vedeti morate, da je nenadzorovan visok krvni tlak (hipertenzija) dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Ta bolezen lahko zmanjša prožnost arterijskih krvnih žil v srcu.

V tej študiji so res opazili koristi vitamina D zaradi sončne svetlobe in hrane za srce. Vendar pa še vedno potrebuje nadaljnje raziskave o njegovih učinkih na ljudi.

Učinek pomanjkanja sončne svetlobe na srce

Pomanjkanje izpostavljenosti soncu na splošno povzroča zdravstvene težave, kot so osteoporoza in motnje živčnega sistema. Učinek na srce verjetno poveča tveganje za srčne bolezni, ker se vitamin D ne izpolnjuje pravilno.

Neželeni učinki pomanjkanja izpostavljenosti soncu lahko na več načinov zmanjšajo zdravje srca.

Po navedbah na spletni strani Kraljeve ženske bolnišnice ima sončna svetloba pomembno vlogo pri uravnavanju hormona melatonina. Ta hormon deluje tako, da uravnava biološko uro telesa, ki uravnava budnost in spanje. Če ste redko izpostavljeni soncu, je čas spanja lahko neurejen.

Zaradi slabega vzorca spanja je vaše razpoloženje nestabilno. Postanete bolj razdražljivi, zaskrbljeni in celo pod stresom. To stanje lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade, kot npr prigrizek sladka hrana, ki sproži povečanje telesne mase.

No, neurejeni vzorci spanja, stres in nenadzorovana teža lahko zmanjšajo zdravje srca. Če se ne zdravi, se bo sčasoma povečalo tveganje za različne vrste srčnih bolezni. Pravzaprav povečuje tudi tveganje za druge kronične bolezni, kot je diabetes.

Povečajte koristi sončne svetlobe za srce

Prednosti sončne svetlobe za srce lahko dobite na enostaven način, in sicer sončenje. Čez dan pa se odsvetujete.

Saj ne, da bi to koristilo, sončenje ob nepravem času lahko kožo zatemni, celo opeče. Najboljši čas za kopanje je pred 10. uro zjutraj, od 15 do 20 minut vsak dan.

Te ugodnosti tudi ni mogoče dobiti, če se sončite ob oknu, ne da bi zapustili hišo. Tudi če žarki zadenejo vašo kožo, UVB žarki (ki so potrebni za proizvodnjo vitamina D) ne morejo prodreti skozi okensko steklo. Koristi sonca za srce lahko torej pridobite le, če se sončite neposredno.

Naslednji nasvet, na katerega morate biti pozorni pri sončenju, je uporaba kreme za sončenje, ki je vsaj opremljena s SPF-15. Ta krema je uporabna za preprečevanje izpostavljenosti sončnemu sevanju, ki poškoduje kožne celice.

Nato lahko povečate tudi vnos vitamina D s hrano. Primeri živil, bogatih z vitaminom D, med katerimi lahko izbirate, vključujejo tune, losos, rumenjake, goveja jetra ter jogurt in mleko, obogateno z vitaminom D.

Če jemljete zdravila, kot so odvajala, zdravila proti napadom in zdravila proti holesterolu, lahko absorpcija vitamina D iz hrane oslabi. Zato je zelo priporočljivo, da se vnos vitamina D zadosti izpostavljenosti neposredni sončni svetlobi.

Uporaba dodatkov vitamina D ne zagotavlja največjih koristi za zaščito zdravja srca pred različnimi težavami. Pomembno je upoštevati, da je pridobivanje vitamina D neposredno s sonca veliko boljše kot jemanje dodatkov.

Poleg tega lahko dodatki pri nekaterih ljudeh povzročajo tudi nadležne neželene učinke.