Keglove vaje za moško spolno vzdržljivost in kako to narediti

Keglove vaje so enostavni in preprosti gibi, ki so koristni za krepitev medeničnih mišic. Keglove vaje običajno izvajajo ženske za zategovanje nožnice, tudi ta vadba je priporočljiva za nosečnice, da pospešijo porod. Izkazalo pa se je, da so Keglove vaje lahko koristne tudi, če jih izvajajo moški. Kakšne so prednosti moških Kegelovih vaj? Oglejte si spodnje podrobnosti.

Prednosti moških Kegelovih vaj

Moške Keglove vaje so koristne za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi urinske inkontinence, to je nezmožnosti osebe, da bi nadzorovala svoj mehur, kar ima za posledico inkontinenco.

Poleg tega lahko Keglove vaje za moške pomagajo tudi pri okrevanju po operaciji prostate. To dokazujejo raziskave, opravljene na moških, ki so imeli operacijo prostate, in kažejo, da lahko Keglove vaje izboljšajo proces okrevanja mehurja po operaciji.

Druga študija lahko dokaže, da lahko Keglove vaje pomagajo obnoviti moške, ki doživljajo impotenco (erektilna disfunkcija). Skupina je trenirala medenične mišice tako, da je 6 mesecev redno izvajala Keglove vaje. Rezultat tega je, da ima kar 40% nazaj normalno erektilno funkcijo.

Moške Keglove vaje so predstavljene tudi kot terapija za ljudi, ki imajo prezgodnjo ejakulacijo in lahko povečajo velikost penisa, vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi to dokazali.

Kako izvajati moške Keglove vaje?

1. Poiščite, kje so vaše medenične mišice

Medenične mišice se nahajajo na dnu medenične votline in segajo od sramne kosti do spodnje hrbtenice. Pred izvajanjem Kegelovih vaj morate poiskati in vedeti, kje se nahajajo vaše medenične mišice, se pretvarjati, da urinirate, nato pa poskusiti ustaviti pretok urina s hitrim krčenjem mišic. Mišice, ki se krčijo, so vaše medenične mišice.

2. Redno izvajajte Keglove vaje

Po poznavanju medeničnih mišic je naslednji korak redno izvajanje Kegelovih vaj. Prva faza je mišično upogibanje, poskusite narediti gibanje, kot je držanje lula, in to 5 do 20 sekund, nato spustite. Tovrstne gibe je zelo enostavno narediti in to lahko storite 10 do 20-krat na čas vadbe, s približno 3 ali 4-krat na dan.

3. Kdaj je treba izvajati Keglove vaje?

Poskusite Keglove vaje vključiti v svojo vsakodnevno rutino, na primer med tuširanjem, uriniranjem ali celo, ko se smejete in dvigujete težke uteži. Zaradi tega zelo preprostega gibanja so Kegelove vaje v praksi zamudne, izvajajo jih lahko kjer koli in kadar koli.

4. Izvajajte variacijske gibe

Lahko izvajate različne Keglove vaje tako, da mišice držite zelo hitro ali zelo počasi. Kombinirajte različice teh gibov v eni vaji. Prepričajte se, da je vaše telo sproščeno in da ne vključuje drugih mišic, kot so mišice stegen, zadnjice ali želodca. Keglove vaje izvajajte sproščeno in dihajte normalno.

Kaj je treba upoštevati pri izvajanju moških Kegelovih vaj?

Če po Kegelovih vajah čutite bolečine v trebuhu ali hrbtu, to pomeni, da vaj ne izvajate pravilno. Keglove vaje vključujejo samo medenične mišice in poskrbite, da se ostalim mišicam ne bo treba krčiti.

Poleg tega ne pretiravajte s Keglovimi vajami, ker se bodo mišice utrudile in sčasoma ne bodo mogle pravilno opravljati svojih funkcij.

Ljudje, ki so še vedno mladi, imajo običajno medenične mišice, ki so še vedno napete in močne, vendar bodo s starostjo oslabele. Tako kot pri drugih telesnih mišicah, kot so trebušne mišice, mišice rok in druge, je treba tudi medenične mišice redno trenirati z moškimi in ženskimi Keglovimi vajami, vendar s pravilnimi gibi.

x