DHA dodatki za nosečnice: kakšna so varna pravila za uporabo?

Ste že slišali, da je DHA potreben za nosečnice? Rekel je, da DHA ne prinaša koristi samo nosečnicam, ampak je koristna tudi za otroka v maternici.

Pravzaprav, kakšne koristi ima DHA in kako dobro je lahko za nosečnice?

Kaj je DHA?

DHA ali okrajšava za dokozaheksaeonska kislina je vrsta omega-3 maščobne kisline. Maščobo običajno delimo na dve vrsti, in sicer rastlinsko (rastlinsko) in živalsko (živalsko).

V splošnem pa obstajata dva oddelka skupne maščobe, in sicer na "dobro" maščobo in "slabo" maščobo.

Kot že ime pove, je izraz "slaba" maščoba izraz, ki olajša razvrščanje nasičenih in transmaščob.

Uživanje preveč "slabe" maščobe tvega, da bo pozneje v življenju povzročil bolezni, kot so bolezni srca in visok holesterol.

V nasprotju z "dobrimi" maščobami, ki se delijo na mononenasičene maščobne kisline in večkrat nenasičene maščobne kisline.

No, te polinenasičene maščobne kisline se nato še delijo na omega-3 maščobne kisline in omega-6 maščobne kisline.

DHA prihaja iz omega-3 maščobnih kislin, ki imajo 3 vrste. Vse vrste omega-3 maščobnih kislin vključujejo dokozaheksaonsko kislino (DHA), eikozapentaeonsko kislino (EPA) in alfa-linolensko kislino (ALA).

Vsaka maščobna kislina ima edinstvene prednosti, vključno z DHA. Koristi DHA za telo vključujejo podporo delovanja možganov, delo srca, zdravje oči, delovanje kože in skupno delo.

Koristi DHA lahko izkoristijo vsi, tudi nosečnice in dojenčki v maternici.

Kakšne so koristi DHA za nosečnice?

Če so dnevne potrebe pravilno izpolnjene, tudi za matere, ki so noseče, jih DHA lahko dobijo brezplačno.

Tu so različne prednosti DHA za matere in dojenčke med nosečnostjo:

1. Podprite veselo razpoloženje med porodom in po njem

Ena od prednosti DHA za nosečnice je, da podpira razpoloženje (razpoloženje) vedno srečen.

Koristi obeh dnevnih potreb po DHA lahko matere občutijo celo od nosečnosti do običajnega poroda ali carskega reza.

DHA posredno podpira nemoteno zdravo dostavo. Zlasti v obdobju po porodu matere običajno zlahka trpijo zaradi tesnobe, se jih dotikajo in so zelo občutljive.

Kombinacija teh občutkov lahko pri poporodnih materah povzroči otroški blues in poporodno depresijo.

Tu nastopi DHA razpoloženje mati, da je vedno srečna.

2. Podpira razvoj otrokovih možganov, oči in živčnega sistema

DHA je znana kot pomembno hranilo med nosečnostjo.

To je zato, ker lahko ustrezen vnos DHA pomaga optimizirati razvoj možganov, očesne mrežnice in živčnega sistema otroka v maternici, poroča klinika Mayo.

Med nosečnostjo se otrokovi možgani najhitreje razvijajo v tretjem trimesečju. Razvoj možganov se nadaljuje ob rojstvu otroka ali do starosti prvih dveh let.

Zato je med nosečnostjo, vključno s 3. trimesečjem, absorpcija DHA od matere do otroka zelo visoka. Na žalost obstaja tveganje za pomanjkanje ali pomanjkanje maščobnih kislin, kot je DHA.

Če dnevne potrebe po DHA dlje časa niso zadovoljene, lahko mati po porodu doživi poporodno depresijo.

Na tej osnovi je pomembno zadovoljiti potrebe omega-3 maščobnih kislin, ker vsebujejo DHA med nosečnostjo, še prej.

3. Povečajte osredotočenost in zmanjšajte tveganje za alergije

Ameriško združenje za nosečnost navaja, da lahko ustrezen vnos DHA med nosečnostjo pozneje optimizira otrokovo vedenje, pozornost, osredotočenost in učni proces.

Zanimivo je, da so koristi DHA za nosečnice v tem, da lahko zmanjša tveganje za dojenčke, ki imajo ob rojstvu alergije, ker imajo dobro imunost.

Koliko DHA je potrebno za nosečnice?

Ne smemo spregledati, kako dobre koristi imajo DHA za nosečnice in dojenčke, ki so zanošeni, in ne moremo zadostiti dnevnim potrebam po DHA.

Potreba po DHA za nosečnice je približno 300 miligramov (mg) na dan.

Nosečnice lahko svoje dnevne potrebe po DHA zadovoljijo z različnimi živili in dodatki ali vitamini.

Kateri so viri DHA za nosečnice?

Vnos DHA za nosečnice lahko dobimo iz morskih sadežev, kot so losos, tuna in sardele. Vendar pazite, da izberete ribe z nizko vsebnostjo živega srebra.

Poleg tega viri pijač in hrane za nosečnice, kot so mleko, pomarančni sok in jajca, običajno vsebujejo tudi DHA, tako da je lahko druga možnost.

Ali bi morali jemati dodatke DHA med nosečnostjo?

Čeprav so koristi DHA za novopečene matere v nosečnosti res potrebne, je bolje te prehranske potrebe izpolniti pred nosečnostjo.

Vsaj približno 6 mesecev pred nosečnostjo ali odločitvijo za poroko zadoščajo bistvene zaloge maščobe v telesu.

To ni samo priprava na nosečnost dojenčka, ampak tudi v primeru, da zanosite z dvojčkom ali zanosite takoj po porodu.

DHA, ki je vrsta omega-3 maščobne kisline, se imenuje esencialna maščoba, ker je telo ne sintetizira, zato jo moramo preskrbeti iz virov hrane ali dodatkov.

Priprava zaloge DHA je pomembna za matere, da se maščobne kisline omega-3, zlasti DHA, ne izčrpajo in lahko še naprej zadovoljujejo potrebe mater in dojenčkov med nosečnostjo.

Dobra novica je, da DHA ne morete dobiti samo iz dnevnih virov hrane in pijače.

Dnevne potrebe po DHA za nosečnice lahko pokrijete tudi z vitamini za nosečnice ali dodatki DHA.

Dodatek ribjega olja omega-3 lahko jemljete tudi pred in med nosečnostjo, ker vsebujejo DHA.

Tudi ko se vaš otrok rodi in dojite, je še vedno dovoljeno jemati dodatke ribjega olja omega-3, ki ustrezajo vašim potrebam in zgodnji fazi otrokovega življenja.

Jemanje nosečnic z vitamini ali dodatki DHA je lahko možnost za nosečnice, če jih skrbi vsebnost živega srebra v ribah.

Zanimivo je, da lahko matere, ki med nosečnostjo redno jemljejo dodatke DHA, lahko rodijo dojenčke z zdravim imunskim sistemom.

x