Kazalo:
- Kaj se zgodi z vašim telesom, ko pozno ostanete budni
- Tveganje za hladno prho po poznem zadrževanju
- Nasveti, kako ostati svež po poznem počitku
- 1. Uživajte na soncu
- 2. Najprej se stuširajte s toplo vodo
- 3. Uživanje kofeina
V določenih trenutkih je pozno počitek neizogiben. Na primer, ko ste pod zelo kratkim rokom ali če se morate zjutraj pripraviti na izpit ali pomembno predstavitev. Naslednji dan se boste seveda počutili zelo zaspane in utrujene, ker ne boste spali celo noč. Običajno se ljudje, da se hitro osvežijo, odločijo za hladen tuš. Mnogi pa tudi pravijo, da lahko hladen tuš in pozno počitek povzroči resne zdravstvene težave in celo smrt. Da bi našli resnico za mitom, upoštevajte naslednje informacije.
Kaj se zgodi z vašim telesom, ko pozno ostanete budni
Vaše telo deluje z biološko uro. Ta ura samodejno uravnava vsako funkcijo telesa glede na vaše dnevne navade. Če običajno spite od 22. do 6. ure, bo vaše telo delovalo tako, da boste lahko dobro spali. Motenje vaše biološke ure lahko povzroči motnje v nekaterih telesnih sistemih.
PREBERITE TUDI: Predolgi dremeži sprožijo srčne bolezni
Dokler spite ponoči, se mora temperatura človeškega telesa znižati na 36 ali 35 stopinj Celzija. Medtem se bo zjutraj do večera telo počutilo bolj vroče, kar je okoli 37 stopinj Celzija. Če pa ostanete aktivni in delate celo noč, telesna temperatura ne bo padla. Telesna temperatura se bo dejansko povečala, če boste prisiljeni delati in se ukvarjati. Posledično se vaša biološka ura pokvari.
Ko zjutraj zaključite z aktivnostmi, vaše telo resnično potrebuje počitek. Torej telo proizvaja tudi hormon melatonin, zaradi česar se počutite utrujene in zaspane. Hormoni, ki naj bi delovali ponoči, bodo povzročili tudi padec telesne temperature. Običajno se to zgodi, ko se ljudje odločijo za hladno prho, tako da je njihov prej vroč um osvežen in ne zaspan.
Tveganje za hladno prho po poznem zadrževanju
Če se po celotni noči vzamete hladen tuš, se lahko pojavi več tveganj. Poročanje z zdravstvenega kanala BBC, dr. Chris Bleakley nas opominja, da lahko hladen tuš poskrbi za dobro počutje telesa v šoku. Še posebej, če je vaša telesna temperatura dovolj vroča, ker ne spite in ne izvajate nočnih aktivnosti. Te ekstremne in nenadne spremembe temperature so zelo tvegane za ljudi, ki imajo težave s srcem ali Raynaurdovo bolezen (bolezen, ki moti krvni obtok).
Tudi če se je vaša telesna temperatura pred tuširanjem dovolj ohladila, je še vedno treba upoštevati tveganja. Razlog je v tem, da prehladne temperature lahko povzročijo zožitev arterij in krvnih žil. Posledično se zmanjša dotok krvi in kisika v srce. Ko se to zgodi, se bo vaš krvni tlak in srčni utrip nenadoma zvišal. Zaradi tega ste nagnjeni k bolečinam v prsih, srčnemu infarktu ali kapi.
PREBERITE TUDI: Ohraniti hladne roke? Bodite previdni, morda je to vzrok
Nasveti, kako ostati svež po poznem počitku
Čeprav lahko hladen tuš po poznem počitku predstavlja različna tveganja, to še ne pomeni, da se po vseh nočnih aktivnostih sploh ne smete tuširati. Po poznem počitku lahko zjutraj naredite nekaj, da boste na varnem ostali sveži.
1. Uživajte na soncu
Po poznem počitku je vaša biološka ura neurejena. Vaši možgani bodo telesu rekli, naj počiva, ker misli, da je čas, da ponoči spite. Vendar se bo vaša biološka ura poleg upoštevanja ukazov organov prilagodila tudi svetlobi okoli vas. Ko bo sonce vzšlo in boste začutili svetlobo, se bo vaša biološka ura ponastavila ali vklopila. ponastaviti. Poleg tega lahko sončenje na soncu obnovi tudi normalno telesno temperaturo.
2. Najprej se stuširajte s toplo vodo
Če se morate takoj stuširati, se izogibajte takojšnjemu izpiranju ali močenju s hladno vodo. Najbolje je začeti s toplo ali mlačno vodo. Naj se vaše telo prilagodi temperaturi vode in temperaturi pod prho, ki je običajno hladnejša. Po tem lahko končate tako, da telo sperete s hladno vodo, da postane bolj sveže.
PREBERITE TUDI: 10 presenetljivih prednosti jutranjega tuširanja
3. Uživanje kofeina
Pitje kave ali čaja z veliko kofeina vam lahko pomaga ostati budni. Po poznem počitku potrebujete približno 100-200 miligramov kofeina. To ustreza približno eni skodelici črne kave ali dve skodelici črnega čaja. Če pa ste kofein vajeni vsak dan, boste morda potrebovali večji odmerek. Popoldne ali zvečer lahko popijete še eno skodelico kave.
