Redna vadba ali dovolj spanja, katera je boljša?

Redno gibanje in dovolj spanja sta dve stvari, ki sta enako pomembni za ohranjanje zdravega telesa. Toda, ko se počutite utrujeni in nezadovoljni s spanjem, ali morate za šport še vedno vstati zgodaj? Mogoče si želite, da bi bil odgovor "ne". Navsezadnje sta vzmetnica in topla odeja bolj mamljiva, kot da bi se morali potruditi, da bi porabili energijo za vadbo. Sploh če zunaj dežuje.

Zato sta izbira med nadaljevanjem spanja, da bi dosegli zdrav spanec, ali prisila, da se zbudite, da bi telovadili, dve težki izbiri. Torej, med tema dvema izbirama, katera naj bo na prvem mestu: telovadba ali spanje?

Spanje in gibanje sta enako pomembna

Po mnenju Edwarda Laskowskega, dr. Med., Prebivalca in profesorja fizikalne medicine na kliniki Mayo, je spanje in gibanje kot hrana in voda. Ne samo, da so potrebni za telo, ampak jih je zelo težko ločiti med seboj. Zato sta ti dve stvari tako težka izbira.

Cheri Mah, raziskovalka medicine spanja z univerze Stanford in kalifornijske univerze v San Franciscu, je dodala, da je na podlagi številnih rezultatov raziskav znano, da je redno gibanje zelo pomembno za kakovostno spanje, kvaliteten spanec pa je pomemben tudi za telesno zmogljivost.

Mah pa je dejal, da je v bistvu spanec najosnovnejša potreba, ki tvori temelj, na katerem se oblikujeta zdrav duh in telo. Če je ta osnova trhla, bo to zagotovo vplivalo na vaše zdravje. Začenši od imunske funkcije, energije, apetita, razpoloženja itd.

Kateri je idealen čas vsako noč?

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je idealno trajanje spanja za odrasle približno sedem do devet ur na noč. Kelly Glazer Baron, klinična psihologinja in raziskovalka spanja na Medicinski fakulteti Feinberg University of Northwestern University, je prav tako dejala isto. Nočni spanec naj bi zadostoval, če traja do sedem ur, tako da vam lahko resnično pomaga, da boste naslednji dan bolj optimalno delali in telovadili.

Dejansko so po raziskavah, ki jih je opravila raziskovalna skupina z univerze Northwestern, ljudje z nespečnostjo, ki redno izvajajo aerobne vaje, poročali o izboljšani kakovosti spanja in trdili, da se čez dan ne utrudijo. Zato, če lahko spite od sedem do osem ur na noč, potem ni razloga, da ne bi telovadili.

Torej, kako dovolj spite in redno telovadite?

Iz zgoraj omenjenih različnih študij je znano, da je razmerje med spanjem in gibanjem v bistvu neločljivo povezano. Zato se morate še vedno potruditi, da uravnotežite to dvoje. Kako? Tu je nekaj načinov, kako lahko uravnotežite rutino vadbe in dovolj spanja.

• Najprej poskusite žrtvovati svoje običajne ure spanja, da bi telovadili zjutraj, vsaj dva do tri dni med tednom. Sprostite se, v drugih dneh lahko res dlje spite!
• Če večino noči spite manj kot šest ur, je morda čas, da premislite o svojem urniku, ki ga opravljate vsak dan. Vidite, kje boste časovno učinkovitejši. Na primer, pojdite spat 15 minut prej ali pa se odrežite 10 minut od jutranje rutine, da boste malo bolj spali.
• Če niste tisti, ki zgodaj vstane, razmislite o kraji odmora za kosilo ali po službi, da se malo razgibate. Trikrat na teden lahko vadite vsaj 40 minut z zmerno intenzivnostjo
• Če ste bolni, morate na prvo mesto postaviti spanje in odložiti vadbo, dokler vaše stanje ne bo zares stabilno. Razlog za to je, da vadba, ki je preveč prisiljena ali pretirana, poleg tega, da dodatno zmanjša odpornost telesa, ko ste bolni, lahko povzroči tudi zmanjšanje kakovosti in trajanja spanja.