Kazalo:
- Lahko jeste pred vadbo, da se zredite?
- Vendar pa lahko prehrana pred vadbo poveča kalorije
- Hrana, ki je priporočljiva po vadbi
Če ste na dieti za hujšanje, potem vadbe ne smete zamuditi. Morda pa ste pogosto zmedeni, kdaj je idealen čas za jesti, ali jesti pred športom ali po vadbi?
Lahko jeste pred vadbo, da se zredite?
Študija, izvedena v Belgiji, je preučila, kako se spreminja teža pri ljudeh, ki jedo pred vadbo, in tistih, ki jedo po vadbi. Skupno 27 mladih moških je šest tednov zapored dobivalo hrano z veliko kalorijami in z visoko vsebnostjo maščob. Potem so bili razdeljeni v tri skupine, in sicer v skupino, ki sploh ni telovadila, v skupino, ki je pred vadbo jedla zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in v skupino, ki je jedla visoko vsebnost ogljikovih hidratov, a jo je zaužila po vadbi.
Nenavadni so primeri, ko se največja telesna masa pojavi v skupini, ki sploh ni telovadila. Drugi rezultati pa kažejo, da je imela skupina, ki je jedla po vadbi, najnižjo telesno težo, četudi se sploh ni zredila. Čeprav ni veliko drugih študij, ki bi pokazale enake rezultate kot prej omenjene, to kaže, da to, kar jeste pred vadbo, močno vpliva na spremembe telesne teže. Uživanje preveč hrane pred vadbo lahko moti tudi prebavo in povzroča bolečine v trebuhu pri športnih aktivnostih, kar je posledica nepravilnega obroka.
Vendar pa lahko prehrana pred vadbo poveča kalorije
Mnogi mislijo, da lahko telovadba na tešče poveča izgorevanje kalorij in maščob v telesu, vendar to ni povsem res. Če telovadite na prazen želodec, telesu primanjkuje energije, potem vaje ne boste mogli izvajati pravilno in ne boste mogli optimalno porabiti kalorij.
Načeloma telo potrebuje čas, da hrano prebavi in jo predela v energijo, ki jo lahko uporabite za aktivnosti in šport. Čas, ki ga telo prebavi, je odvisno od količine in vrste zaužite hrane. Hrana z veliko maščobami, beljakovinami in vlakninami se tako dolgo prebavi, kot tudi velike količine hrane. Zato je bolje, da jemo hrano z malo maščob in kalorij približno 3 do 4 ure pred vadbo, na primer polnozrnat kruh z jajci ali žitarice z mlekom. Če pa telovadite zjutraj in niste navajeni jesti težkih obrokov, lahko 1 do 2 uri pred vadbo jeste prigrizke, na primer sadje z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, sadne sokove ali žitarice.
Hrana, ki je priporočljiva po vadbi
Uživanje 15 do 30 minut po vadbi je idealen čas za nadomestitev energije v telesu. Najbolje je jesti hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, ki nadomeščajo glikogen v telesu in beljakovine, ki telesu pomagajo pri izgradnji mišične mase. Raziskava, izvedena na Colorado State University Extension, je živila, ki so dobra za uživanje po vadbi, živila, sestavljena iz ogljikovih hidratov in beljakovin, ki vsebujejo malo maščob. Medtem pa je po mnenju Akademije za nutricionistiko in dietetiko kozarec čokolade z nizko vsebnostjo maščob lahko prava motnja za tiste, ki želite prigrizek po ukvarjanju s športom.
Zato je najpomembnejši čas in število obrokov, pa tudi vrsta hrane, ki jo jeste pred vadbo in po njej. Vsa hranila so potrebna za vzdrževanje telesnih funkcij, vendar poraba glede na vaše potrebe močno vpliva na povečanje, zmanjšanje ali vzdrževanje telesne teže. Če ste pozorni na celotna hranila, ki jih zaužijete pred in po vadbi, vam lahko pomagajo povečati izgorevanje kalorij in maščob v telesu.
