Nevarnost lenega gibanja je lahko usodna, to je dejstvo

Morda to pisanje berete, medtem ko se sproščate na sedežu ali ležite na postelji. Mogoče že od nekaj ur sedite ali ležite. Poskusite se spomniti, kdaj ste vstali s svojega sedeža in se nekoliko gibali? Če imate težave z zapomnitvijo, ste morda eden od sto milijonov ljudi na svetu, ki živijo sedeč način življenja ali so pogosto imenovani leni za gibanje (mager) .

Kaj je sedeči način življenja?

Sedentarni življenjski slog je vzorec človeškega vedenja z minimalno telesno aktivnostjo ali gibanjem. Običajno so tisti, ki živijo sedeči način življenja, pisarniški delavci, ki večino dneva sedijo za delovnimi mizami. Na pot od doma se običajno odpeljete z javnim ali zasebnim prevozom, kar pomeni, da boste na poti tudi sedeli. Številni pisarniški uslužbenci, ki bodo po celodnevnem delu prišli doma, se bodo takoj sprostili na kavču, žimnici ali naslanjaču.

Če pogosto uporabljate storitve za nakup blaga, hrane ali storitev prek spleta na spletu , karkoli potrebujete, bo dostavljeno tik pred vaš prag. Poleg tega se danes veliko ljudi odloča za dostop do bančnih storitev na spletu, na primer za prenos denarja ali plačevanje računov . Medtem so morali ljudje v starih časih iti iz hiše, da so dokončali te različne zadeve. Zato je mlajša generacija pogosto označena za lenobno gibanje.

Življenjski slog sedentarjev je eden glavnih vzrokov smrti

Leno gibanje je navada, ki jo je treba spremeniti. Vendar je za nekatere ljudi ta navada postala del njihove vsakdanje rutine, tako da se že počutijo prijetno. Morda ne boste takoj začutili tveganj zaradi svojega življenjskega sloga. Vpliv vašega sedanjega življenjskega sloga se bo začutil šele leta po tem, ko se boste navadili na to rutino.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ali Svetovne zdravstvene organizacije je sedeči življenjski slog eden najboljših 10 vzrokov smrti na svetu. Poleg tega so podatki, ki jih je leta 2008 poročala Evropska prospektivna preiskava raka in prehrane (EPIC), pokazali, da je bilo zaradi indolence dvakrat več smrtnih primerov kot umrlih zaradi debelosti. Če vašemu sedečemu načinu življenja sledijo neuravnotežena prehrana in nezdrave navade, kot sta kajenje ali pitje alkohola, tvegate za več zdravstvenih težav.

Razne nevarnosti za zdravje zaradi lenobe

Čeprav se včasih ne zavedajo, ima večina dneva sedenja in nenagibanja neposreden vpliv na vaše zdravje. Tu so različna tveganja, na katera morate biti pozorni, če ste lenuh.

1. Koncentracija se zmanjša

Ko delate sedeči, se bo hrbtenica predolgo upogibala ali upogibala. Zato vaša pljuča ne bodo dobila dovolj prostora, da bi se razširila dovolj velika. Če so pljuča stisnjena, bo celotno telo dobilo manj kisika, še posebej, ker bo tudi krvotok moten, če se premalo gibljete. Pomanjkanje kisika v možganih lahko povzroči zmanjšanje koncentracije. Delo postane težje, če se ne osredotočite.

2. Povečajte tveganje za možgansko kap in srčni napad

Študija, ki jo je izvedel Center za raziskovanje aerobike v ZDA, kaže, da lahko telesna aktivnost zmanjša tveganje za možgansko kap pri moških do 60%. Druga študija, objavljena v študiji Nurses 'Health, kaže, da imajo ženske, ki sedijo ali so fizično aktivne, 50% možnosti, da se izognejo kapi in srčnemu napadu. Tisti, ki prepogosto sedite v službi ali lenarite pred računalniškim zaslonom, imate dovolj veliko tveganje za kap.

3. Okvara kognitivne funkcije

Tisti, ki živite v sedečem načinu življenja ali se lenarite po gibanju, se na dolgi rok srečujete z različnimi kognitivnimi motnjami. Pomanjkanje telesne aktivnosti povzroča zmanjšano delovanje možganov. Telesna aktivnost lahko spodbudi pretok kisika napolnjene krvi v možgane in obnovi celice in možgansko tkivo, ki se začnejo poškodovati. S premikanjem in vadbo se bodo v možganih razvile tudi nove živčne celice. Zaradi tega so možgani ostrejši, spomin pa močnejši.

4. Povzroča odpornost proti insulinu

Če približno 70% dneva preživite sedeči in ležeči, tvegate, da se razvije odpornost proti insulinu. To stanje povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, tako da se tudi vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni povečajo. Poleg tega običajno ljudje, medtem ko sedijo ali ležijo, običajno iščejo nezdrave prigrizke. Ti prigrizki so lahko zelo bogati s sladkorjem, kot so sladoled, sladkarije, čokolada ali pakirane sladke pijače.

5. Sproži osteoporozo

Človeško telo je bilo zasnovano tako, da se še naprej aktivno premika, da lahko preživi. Mišice in kosti je treba vsak dan trenirati, da ostanejo zdrave in močne. Zaradi lenih gibalnih navad boste izgubili mišično maso. Drastično se bo zmanjšala tudi gostota kosti. Če tega stanja ne zdravimo, bo prišlo do osteoporoze. Posledično je vsakodnevne dejavnosti težje, ker postanete šibkejši in se hitro utrudite.

Preprost način, da telo prisili, da se bolj giba

Tveganju, ki ga povzroča leno gibanje, se lahko izognete s povečanjem vsakodnevne telesne aktivnosti. Oglejte si različne trike, da boste še vedno lahko zadovoljili svoje dnevne telesne potrebe, tudi če morate delati na računalniškem zaslonu.

• Iskanje stoječa miza ali mizo, ki je dovolj visoka, da lahko delate stoje, ko sedite na stolu
• Medtem ko iščete ideje ali navdih v službi, se lahko nekaj minut sprehodite po pisarniški zgradbi ali okrog svoje mize
• Če se peljete z javnim prevozom, na primer z vlakom ali avtobusom, poskusite vstati in ne sedeti do konca
• Parkirajte vozilo ali izstopite iz javnega prevoza na postajališču, ki je dlje kot običajno, nato se sprehodite do pisarne
• Namesto da bi naročali stvari v trgovini na spletu, pojdite in lovite izdelke, ki jih iščete v nakupovalnem središču
• Vzemite si čas za urno vajo vsak dan, bodisi zjutraj ali po službi
• Čiščenje hiše je lahko precej fizična dejavnost, na primer pometanje, brisanje tal ali ročno pranje perila