Je res, da živila z visokim glikemičnim indeksom povzročajo nespečnost?

Dobra prehrana in dovolj spanja sta eden glavnih ključev zdravega življenja. Tako boste morda dobili kakovostnejši počitek. Vendar nedavne ugotovitve razkrivajo, da lahko hrana z visokim glikemičnim indeksom povzroči nespečnost. Je to prav?

Oglejte si spodnje ocene, če želite izvedeti odgovor.

Ali drži, da živila z visokim glikemičnim indeksom povzročajo nespečnost?

Glemični indeks je metoda ocene, ki prikazuje, kako hitro uživanje vira ogljikovih hidratov vpliva na krvni sladkor. Vsako živilo ima drugačno vrednost glemičnega indeksa. Manjši kot je, počasneje se bo povišala raven sladkorja v krvi po zaužitju te hrane.

Če je raven sladkorja previsoka (hiperglikemija), lahko to zagotovo povzroči določene zdravstvene težave. Na primer glavoboli, občutek preveč utrujenosti, slabost in bruhanje do zamegljenega vida.

No, nedavne raziskave ameriškega časopisa Clinical Nutrition razkrivajo, da lahko hrana z visokim glikemičnim indeksom povzroči nespečnost.

V tej študiji je sodelovalo 50.000 žensk, ki so v zadnjih nekaj letih doživele menopavzo in izpolnile dnevnike o svoji prehrani.

Kot rezultat so raziskovalci ugotovili, da so ženske, ki so uživale hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bolj izpostavljene nespečnosti.

Vsi ogljikovi hidrati ne povzročajo nespečnosti

Obstaja vrsta različnih vrst ogljikovih hidratov, ki lahko različno dvignejo raven sladkorja.

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so dodani sladkor, kruh, beli riž in soda, imajo visok glikemični indeks in hitreje zvišujejo krvni sladkor. Raziskovalci so ugotovili, da telo, ko nenadoma skoči krvni sladkor, reagira in sprosti inzulin.

Posledično pride do zmanjšanja krvnega sladkorja, vendar povzroči sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki lahko motijo ​​vaš spanec.

Poleg tega imajo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov visok glikemični indeks in lahko povzročijo nespečnost, če jih podpira uživanje rafiniranega sladkorja in semen.

Ne pojavi se samo pri ženskah po menopavzi

Na boljši strani so ženske, ki so pojedle več zelenjave in sadja, ki ni bilo predelano v sokove, manj verjetno razvile nespečnost

To je morda zato, ker sadje sicer vsebuje sladkor, vendar njegova vlaknina upočasni proces absorpcije, kar pomaga preprečiti skoke sladkorja v krvi.

Dokazano je, da hrana z visokim glikemičnim indeksom povzroča nespečnost pri ženskah po menopavzi.

Ker pa se skorajda vsem ljudem, ne samo ženskam v menopavzi, raven sladkorja po zaužitju visokih ogljikovih hidratov močno poveča, se to stanje pojavi tudi pri skoraj vseh.

Skratka, vzrok nespečnosti zaradi živil z visokim glikemičnim indeksom niso samo ogljikovi hidrati, temveč tudi dodani sladkorji.

Druga živila, ki lahko povzročijo nespečnost

Ko veste, da imajo živila z visokim glikemičnim indeksom dovolj veliko tveganje, da povzročijo nespečnost, ugotovite tudi druga živila, ki otežujejo vaš spanec.

Na vzrok nespečnosti lahko dejansko vpliva tisto, kar jeste. Poleg sladke hrane in visokih ogljikovih hidratov se izkaže, da obstajajo tudi druge vrste prigrizkov, ki se jim ponoči izogibajte, na primer:

• Temna čokolada, ker vsebuje kofein
• Zrezek ali rdeče meso, ker vsebuje veliko maščob
• Alkohol
• Začinjena hrana pomaga zvišati telesno temperaturo in moti spanje
• Ena porcija pomfrija lahko povzroči zgago

Poleg tega je zelo priporočljivo, da se izognete nekaterim vrstam hrane nad tremi urami pred spanjem, da ne bi motili kakovosti vašega spanca.

Hrana z visokim glikemičnim indeksom in nekatere vrste hrane lahko dejansko povzročijo nespečnost. Zato je odslej pozornost na prehrano pomembna za boljši spanec in naslednji dan bolj svežega zbujanja.