10 Hrana in pijača na dan

V vsakdanjem življenju pogosto prigriznemo hrano, ne da bi bili pozorni na njeno vsebino. V presledkih med velikimi obroki je treba zagotoviti prigrizke. To je potrebno, da se med obrokom ne prenajedamo zaradi pretirane lakote. Potrebni so tudi prigrizki, ki nas oskrbijo z energijo med velikimi odmori med obroki, ki so včasih nedoločni. Včasih zajtrk preskočimo in ga povežemo s kosilom. Zaradi zasedenega življenja je včasih odmor od kosila do večerje predaleč. Takrat je prigrizek ob robu obroka nepogrešljiv.

Vendar prigrizek ne more biti samo hrana. Številni prigrizki vsebujejo veliko sladkorja, kar ne samo da ogroža vaše zdravje, ampak lahko tudi ovira vaše načrte za hujšanje.

Katera hrana ima visoko raven sladkorja?

Ne da bi to vedeli, obstaja nekaj živil, ki vsebujejo visoko raven sladkorja. Karkoli?

1. Jogurt z sadnim okusom. Kdo ne ljubi hladnega jogurta s sadnim okusom? Ta jogurt je poleg osvežilnega na voljo tudi v supermarketih po dostopnih cenah in enostaven za nakup. Toda ali ste vedeli, da takšen jogurt vsebuje visoko raven sladkorja? Za bolj zdravo možnost, namesto da kupujete jogurt z okusom sadja, kupite navaden jogurt (navaden), ki nima okusa, nato dodajte svoje najljubše sveže sadje, kot so jagode, pomaranče, mango itd.
2. Solata oblačenje . Solata je običajno sestavljena iz raznovrstnega sadja in zelenjave, zelo zdrave za uživanje. Drugače pa je, če solato postrežemo majoneza in celo ribež za sir, ki ne vsebuje le dodanega sladkorja, ampak vsebuje tudi veliko maščob.
3. Brezalkoholna pijača. Pitje brezalkoholnih pijač je osvežujoče, dejstvo pa je, da brezalkoholne pijače vsebujejo veliko sladkorja. Vsebnost sladkorja v brezalkoholnih pijačah naj bi bila približno 39 do 99 gramov. Ta gazirana pijača poleg tega, da vsebuje sladkor, lahko tudi napihne želodec. Poleg brezalkoholnih pijač imajo druge pijače, ki zvenijo zdravo, na primer čokoladno mleko in pakirani sokovi, pogosto dodan sladkor.
4. Pakirana paradižnikova omaka ali ustekleničena omaka. Uživanje pomfrita, špagetov ali klobas s paradižnikovo omako je okusno. Ste vedeli, da ima ta omaka veliko vsebnost sladkorja? Da, sladkor se uporablja za zmanjšanje kislega okusa v paradižnikovi omaki. Tudi dodajanje sladkorja bo dal paradižnikovo omako dlje.
5. Jam. Marmelado postrežemo s kruhom, hrano, ki je eden glavnih virov ogljikovih hidratov. Vsebnost sladkorja, ki ga ima kruh, je približno 2 grama na eno rezino kruha. Če uživate kruh z marmelado, je vsebnost sladkorja še večja, razen če ga nadomestite s polnozrnatim kruhom.
6. Granola bar. Granola ploščice se običajno uporabljajo kot alternativa za polnjenje prigrizkov. Uživanje granole je bolj zdravo, toda ploščice granole so verjetno bolj podobne sladkarijam, ker so dodali veliko sladkorja, da je njen okus boljši.
7. Draga. Eno izmed živil, ki je tudi zdravo. Sladkor v medu se sicer pojavlja naravno, vendar morate biti previdni, saj je umetnim sladilom dodan med ali dodan sladkor. Po mnenju Audrey Dharmanto, univ., RD., LD, ki jo je pokrivala Fimela, ima ena žlica medu več kalorij in ogljikovih hidratov kot ena žlica sladkorja.
8. Razne torte. Torte je zelo dobro jesti kot sladico. V torti lahko uživate tudi med ležernim klepetom s prijatelji. A torte ne uživajte preveč. Torte vsebujejo veliko sladkorja, ker so kolači predelani iz določenih sestavin, kot so moka, maslo in sladkor.
9. Puding in sladoled. Ljubitelji sladke hrane se tej hrani ne morejo izogniti. Tako kot torte tudi puding postrežemo kot sladico. Visoka je tudi vsebnost sladkorja v pudingu in sladoledu. To ne pomeni, da ne smete več jesti sladoleda, ampak poskušajte sladoled kupovati le občasno in se izogibajte nakupu globokega sladoleda skodelico veliki.
10. Sladkarije. Še ena sladka hrana, ki se ji ne moremo izogniti. Sladkarije običajno jemo za povečanje energije. Ne samo, da so všeč majhnim otrokom, sladkarije so všeč tudi odraslim. Vendar je približno 60% do 90% sladkarij sladkor.

Zakaj moramo omejiti količino zaužitega sladkorja?

Uživanje odvečnega sladkorja ni dobro za zdravje telesa in lahko vodi do bolezni, kot so diabetes, debelost, težave z zobmi in celo bolezni srca. Še posebej, če ste pasivna oseba in redko opravljate telesno aktivnost. Priporočamo, da si v primeru, da zaužijete veliko sladkorja, vzamete čas tudi za vadbo.

x