Koristi kumare za nadzor simptomov hipertenzije

Kumare se pogosto uporabljajo kot zelenjava, da prijatelji jedo riž in priloge. Kumare ne samo osveži usta, ampak jih obogati tudi nešteto hranilnih snovi, ki so pomembne za zdravje telesa. Na primer vitamin C, kalij in antioksidanti, kot so karotenoidi in tokoferoli. Ena od koristi kumare je še posebej pomembna za ljudi, ki imajo hipertenzijo. Kaj je to?

Kakšna je nevarnost hipertenzije?

Visok krvni tlak ali hipertenzija je trajno stanje, pri katerem je krvni tlak stalno visok ali večji od 140/90 mmHg. Visok krvni tlak se pojavi zaradi različnih stvari, predvsem zaradi nezdrave prehrane in načina življenja.

Visok krvni tlak lahko povzroči različne zdravstvene težave, če se ne zdravi hitro. Hipertenzija je glavni vzrok za koronarno srčno bolezen in možgansko kap. Nekontrolirana hipertenzija lahko povzroči tudi večje tveganje za anevrizme, odpoved ledvic, težave z vidom in celo smrt.

Hipertenzije ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo nadzorujemo - bodisi z zdravili na recept bodisi s spreminjanjem zdravega načina življenja. Če navedemo sporočilo za medije, naloženo na strani PD PERSI, lahko samo znižanje krvnega tlaka do 2 mmHg zmanjša 7-odstotno tveganje za smrt zaradi srčnega napada in 10-odstotno tveganje za smrt zaradi možganske kapi.

Ena od majhnih sprememb v vašem življenjskem slogu, ki jo lahko naredite od zdaj naprej, je, da jeste več kumar. Kakšne so koristi kumare za hipertenzijo

Prednosti kumare za nadzor visokega krvnega tlaka

Kumara ima enak učinek kot zaviralec ACE, ki zavira beljakovine angiotenzin I v krvi. Če te beljakovine ne zavirajo, se ta lahko spremeni v angiotenzin II, ki lahko povzroči zožitev krvnih žil (vazokonstrikcija). Posledično se krvni tlak poveča.

50-gramska porcija kumar vsebuje 80 gramov kalija, kar je dobro za zniževanje ravni krvi. V telesu kalij razširi krvne žile, tako da se krvni tlak zmanjša.

Kumare so obogatene tudi s pomembnimi antioksidanti, ki pomagajo v boju s prostimi radikali in oksidativnim stresom v telesu. Oboje lahko povzroči različne motnje v človeškem telesu, kot so hipertenzija, težave s srcem, kapi in rak. Čeprav naša telesa že imajo imunski sistem, ki deluje v boju proti prostim radikalom, naša telesa še vedno potrebujejo vnos antioksidantov iz hrane, da preprečijo poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali. To je še ena prednost kumare za nadzor visokega krvnega tlaka.

Nasveti za nadzor krvnega tlaka

Visok krvni tlak ni nepomemben, vendar pa tudi ne pomeni, da se mora vaše zdravje še naprej poslabšati. S skrbnostjo in zdravim življenjskim slogom lahko krvni tlak vzdržujete v normalnih mejah še leta po diagnozi hipertenzije.

Poleg tega, da izkoristite prednosti kumar, obstaja še osem glavnih načinov, kako lahko nadzirate krvni tlak, in sicer:

• Redno jemljite zdravila za hipertenzijo
• Uživanje prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, hkrati pa zmanjša vnos soli in nasičenih maščob (dieta DASH je en način)
• Redno se gibajte (vadite vsaj 30 minut na dan)
• Ohranite zdravo telesno težo
• Obvladujte stres
• Izogibajte se cigaretnemu dimu
• Če pijete, omejite pitje

x