Koliko obrokov rib za otroke je idealnih na dan?

Ribe so dober vir visokih beljakovin za spodbujanje otrokovega razvoja. Starši pa se morajo zavedati tudi, da nekatere vrste rib vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, ki lahko ogrozi zdravje otrok. Torej, kakšna je omejitev uživanja rib za otroke v enem dnevu? Ali obstajajo nekatere vrste rib, ki so varne za razvoj otroka? Sprostite se, vse odgovore lahko dobite v naslednjih pregledih.

Zakaj morajo otroci jesti ribe?

Nekaj ​​staršev se sprašuje, zakaj morajo otroci jesti ribe. Dejansko skoraj vse ribe vsebujejo metil živo srebro, ki je strupeno in škodljivo za zdravje otrok.

Eits, počakaj malo. Otroci dejansko morajo še naprej jesti ribe, veste. Ribe so ena najbolj zdravih vrst hrane, ki ima nešteto koristi za zdravje tako otrok kot odraslih.

Veliko je bilo študij, ki dokazujejo, da ribe vsebujejo dve vrsti maščobnih kislin omega-3, in sicer DHA in EPA, ki jih ni mogoče najti v drugih živilih. Otroci to vrsto maščobnih kislin potrebujejo za ohranjanje zdravja srca, hkrati pa povečajo inteligenco otrok.

Poleg tega ribe vsebujejo tudi malo nasičenih maščob, vendar veliko beljakovin, vitamina D in vitamina B, ki so koristne za vzdrževanje otrokovega imunskega sistema med rastjo. Torej vam ni treba več oklevati, da bi otrokom dodali ribe v svojo prehrano.

Koliko obrokov rib za otroke na dan?

Urad za prehrano in zdravila iz ZDA (FDA) je dejal, da otroke spodbujajo k uživanju rib 2 do 3-krat na teden. Vendar je delež zagotovo manjši od obroka za odrasle, kar je le približno četrtina obroka za odrasle.

Sodeč po starosti sledi opis deleža rib za otroke.

• Starost 6 let in manj: od 85 do 141 gramov rib na teden.
• Starost od 6 do 8 let: 113 do 170 gramov rib na teden.
• Starost 9 let in več: 227 do 340 gramov rib na teden, enako kot priporočena porcija rib za odrasle.

Ne pozabite, to je količina rib, ki bi jo vaš otrok moral postreči vsak teden, ne pa vsak dan. Torej morate število obrokov rib razdeliti na 2 ali 3 obroke, tako da bodo koristi čim večje in vašemu malčku ne bo dolgčas.

Katere vrste rib so varne za uživanje pri otrocih?

Pravzaprav vse vrste rib niso varne za uživanje pri otrocih. Znano je, da več vrst rib vsebuje metil živo srebro in poliklorirani bifenil (PCB), dve vrsti strupenih in nevarnih kemikalij. Če pride v telo, lahko te snovi poškodujejo možgane in živčni sistem otrok.

Torej, ne dajte rib samo svojim otrokom. Različne vrste rib za otroke, ki so varne za uživanje, vključujejo:

• Losos
• Indigo
• Tuna
• Sardele
• Som
• Skipjack

Pogosto imate raje konzervirano tuno, ki je bolj praktična in enostavnejša za kuhanje. A previdno, tuni v pločevinkah so pogosto z veliko živega srebra. Namesto da bi izbrali konzervirane ribe, raje izberite sveže ribe, kot je omenjeno zgoraj, da bodo varnejše za zdravje vaših otrok in vaše družine.

Način kuhanja rib lahko poleg izbire vrste rib za vašega otroka vpliva tudi na to, ali so ribe, ki jih postrežete družini, zdrave ali ne. Preden začnete kuhati ribe, je najbolje odstraniti kožo in maščobe na ribah, da odstranite toksine, ujete pod njimi.

Da boste bolj zdravi, ribe kuhajte z žara ali žara, da zmanjšate količino maščobe. Izogibajte se cvrtju rib, ker lahko povečajo vnos kalorij in maščob, kar ni dobro za zdravje otrok.

Če vaš malček še vedno ne želi jesti rib, ni treba najprej panike ali vlečenja kit. Otrokove prehrane dajte malo po malo na ribje obroke in pustite malčku, da razišče njihov apetit. Lahko ga tudi predelate v različne vrste hrane, na primer za pripravo ribjih grumenčkov ali ocvrtih rib, da otrokom pritegnete pozornost k uživanju rib.

x