Dviganje uteži in tek: kaj mora biti na prvem mestu?

Dviganje uteži in tek sta pomembna treninga v katerem koli programu treninga. Oba lahko zgradita moč in vzdržljivost. Toda dejansko, kateri bi moral imeti prednost med tekom in dvigovanjem uteži?

Pred športom najprej izmerite svoje sposobnosti

Mogoče ves ta čas v dnevu pogosteje izvajate eno vrsto vadbe, na primer dvigovanje uteži ali tek. En cel dan se boste osredotočili na dvigovanje uteži, nato pa naslednji dan izmenjavali tek.

Zdaj se postavlja vprašanje, ali se želite hkrati ukvarjati z dvigovanjem uteži in tekom, kateri naj bo na prvem mestu? Pravzaprav je v redu, če se v bližnji prihodnosti ukvarjamo s tema dvema športoma. Če je šport, s katerim se ukvarjate, sorazmeren s telesnimi sposobnostmi.

Prilagodite se trenutnim potrebam

Ključ je, da najprej razumete prednosti dvigovanja uteži in teka, da ga lahko prilagodite svojim potrebam.

Če želite graditi in rasti mišice, potem je dviganje uteži pravi odgovor. Če pa potrebujete hujšanje, sta tako tek kot dviganje dobra izbira.

Razlog je v tem, da je tek ena izmed več vrst kardio vadbe, ki naj bi bila učinkovita za kurjenje kalorij za hujšanje. Številne študije niso nič slabše od teka, vendar so pokazale, da so porabljene kalorije po treningu z utežmi veliko več kot kardio vadbe.

Pravzaprav izgorevanje kalorij zaradi dvigovanja uteži ne traja le med vadbenim procesom, temveč tudi do 38 ur po dvigovanju uteži, poročajo na strani Healthline.

Ali naj najprej izvajam dvigovanje uteži?

Odgovor se spet vrne vsakemu izmed vas. Če je vaš glavni cilj zgraditi vzdržljivost srca, potem naj bo tek prva vaja. Nasprotno, če želite več gradnje mišic, morate najprej dvigniti uteži.

Vnaprej določite svoje cilje, ker bo to vplivalo na dosežene rezultate. Razlog je v tem, da je pri prvi vadbi oskrba z energijo še vedno optimalna. Recimo, da je vaše gorivo takrat še polno.

Za tiste, ki se osredotočate predvsem na izgradnjo mišic in izgorevanje telesne maščobe, je dvigovanje uteži prva izbira za ustvarjanje mišic.

Poleg tega sta proizvodnja hormona testosterona in sproščanje hormona kortizola običajno veliko boljša, če je za odpiranje vadbe izbrano dvigovanje uteži.

Nič ni narobe, če za otvoritev izberete tekaški šport

Za uvodno vajo lahko izberete tek, če je vaš glavni poudarek na vzdržljivosti srca in ožilja. Razlog je v tem, da če boste dvigovanju uteži dali prednost, bo iz njega odteklo nekaj vaše energije, zato je verjetno, da preostala energija za tek ni dovolj optimalna.

Druga prednost je, da bodo porabljene kalorije tudi večje zaradi velike intenzivnosti teka, nato pa nadaljevanje z dvigovanjem uteži.

Drug način, ki ni nič manj učinkovit pri hujšanju, je kombiniranje obeh vaj v enem treningu. Skratka, izmenično tekajte in dvigujte uteži tako, da jih delite na uravnotežene minute. Poleg tega, da bo lahko povečala srčni utrip, bo tudi telesna vzdržljivost bolj budna.

x