Zmanjšajte tveganje za prenos covid

Preberite vse članke o koronavirusu (COVID-19) tukaj.

Klic k povečanju telesne imunosti se nadaljuje. Ljudje so naprošeni, naj bodo vestni pri vadbi in uživanju hranljive hrane. Ne pozabite pa, da ima kakovostno spanje tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za COVID-19.

Zakaj je med to pandemijo potreba po kakovostnem spanju vse bolj pomembna?

Kakovostno spanje povečuje imuniteto med pandemijo COVID-19

Raziskave v zadnjem desetletju vse bolj potrjujejo, da ima spanje pomembno vlogo pri zdravju človeškega telesa. Kakovostno spanje lahko okrepi imunski sistem proti virusom, ki povzročajo nalezljive bolezni, vključno z okužbo s SARS-CoV-2, ki povzroča COVID-19.

Andreas Prasadja, edini specialist za spanje ali somnolog v Indoneziji, je razložil dve pomembni stvari o prednostih spanja pri ohranjanju stabilnosti fizičnega in čustvenega zdravja.

Najprej , samo spanje lahko gradi možganske sposobnosti, kot so inteligenca, temeljitost in glavno gonilo čustvene stabilnosti.

»Ko se zjutraj zbudite iz udobnega spanca, se bo vaše telo počutilo osveženo s pozitivnimi čustvi. To je pomembnost spanja, saj nič ne more nadomestiti obnovitvenega (obnovitvenega) učinka spanja, «je pojasnil Andreas.

Drugič, spanje je glavni način, zaradi katerega človeški imunski sistem deluje optimalno. Čeprav ste vzeli dodatne vitamine ali dodatke, brez kakovostnega spanca imunski sistem težko deluje pravilno.

Obstajajo trije dejavniki, ki podpirajo zdravje zdravstveni trikotnik in sicer uravnoteženo prehrano, gibanje in spanje. Te tri stvari veljajo za medsebojno podpirajoč se trikotnik, na katerem je osnova za spanje.

"Uživanje uravnotežene prehrane in gibanja je neuporabno, če ga ne spremlja dobro zdravje spanja," je dejal Andreas.

Kvaliteten spanec zelo vpliva na imunost telesa. Eden od razlogov je, ker se celice interlevkina dvignejo, ko telo spi. Interlevkini so pomembni proteini pri spodbujanju imunskega odziva telesa.

Študije, ki povezujejo kvaliteten spanec s povečano telesno imunostjo, so bile pogosto obravnavane v znanstvenih revijah. Študija, na primer, pravi, da ljudje, ki spijo dovolj, manj verjetno prebolijo virus gripe kot tisti, ki ne spijo dovolj.

"Izboljšanje kakovostnega spanca bo verjetno močno orodje za preprečevanje prenosa in zmanjšanje tveganja za poslabšanje simptomov COVID-19," je dejal strokovnjak za zdravje spanja.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid DeathDistribution

Težave s kakovostjo spanja med pandemijo COVID-19

Težave s kakovostjo spanja med pandemijo COVID-19

Pandemična situacija, zaradi katere moramo več dejavnosti izvajati doma, ni povsem slaba za kakovost spanja. Andreas je med primeri bolnikov z motnjami spanja, ki jih je obravnaval, navedel dva velika primera vpliva pandemije na kakovost spanca.

Obstajajo tisti, katerih kakovost spanja se dejansko izboljša, saj je lažje upravljati čas, ko delate od doma, kot da bi morali iti v pisarno, zaradi česar preživi veliko časa v prometu.

"Za tiste, ki so imeli težave s spanjem, ker so bili preveč zaposleni, se je njihova kakovost spanja dejansko izboljšala," je dejal Andreas.

Študijska raziskava, ki jo je opravilo približno 1.600 ljudi iz približno 60 držav, je pokazala, da je med pandemijo pomanjkanje spanja občutilo 46 odstotkov vprašanih, od tega le 25 odstotkov motenj spanja pred pandemijo.

Rezultati opravljene raziskave Univerza Monash v Melbournu Ugotovilo je tudi, da je 42 odstotkov reklo, da so dejansko bolje spali, spali ure in se zbujali bolj glede na to, kaj potrebuje njihovo telo, ali da se je njihov naravni cirkadiani ritem izboljšal.

Toda podatki kažejo, da se je med pandemijo COVID-19 poslabšalo veliko več težav s spanjem. Andreas je med pandemijo COVID-19 prejel tudi veliko podobnih pritožb svojih pacientov.

»Mnogi, ki jih srečam, so vedno težje zaspani. Težava je preprosta, saj je izgubila svoj ritem, «je dejal zdravnik, ki vadi pri Klinika za motnje spanja Bolnica Mitra Kemayoran

Kaj je cirkadiani ritem

Andreas je dejal, da se je med pandemijo COVID-19 povečal občutek stresa in tesnobe. Sprememba dnevnih aktivnosti je razlog za težave s spanjem. Meseci šolanja, šolanja ali dela doma vržejo cikel vsakodnevnih aktivnosti v kaos.

"Ljudje smo bitja ritma, stuširamo se, zbudimo se, gremo v službo, pridemo domov, potujemo, pridemo domov in spimo. Ta ritem manjka, «je pojasnil Andreas.

Cirkadiani ritem je 24-urni cikel, ki je del biološke ure telesa. Najpomembnejši cirkadiani ritem je uravnavanje ciklov spanja in budnosti, ki se ponavljajo približno vsakih 24 ur. Zato so cirkadianski ritmi povezani z dnevnim in nočnim ciklusom.

Telesni sistem bo sledil cirkadianemu ritmu, ki je sinhroniziran z glavno uro v možganih. Na to glavno uro neposredno vplivajo okoljski znaki, kot je svetloba, ki označuje dan in noč.

Ob pravilni poravnavi lahko cirkadijski ritmi spodbujajo kvaliteten, dosleden in obnovljiv spanec, tako da obnavljajo energijo in obnavljajo telesna celična tkiva, vključno z imunskimi celicami.

Andreas zato poudarja, da je za tiste, ki imajo v času pandemije težave in težko pridejo do kakovostnega spanca, pomembno voditi doslednost budnosti in spanja.