Kako hitro porabiti kalorije skozi 10 minut enostavne vadbe

Vadba je ključ do uspeha, da imamo idealno obliko telesa, ki je tudi v formi. Vendar so časovne stiske še vedno razlog, da mnogi izpuščajo šport. Če ste preveč zaposleni, si čim bolj namenite vsaj 10 minut vsak dan za to vajo - kot način za hitro izgorevanje kalorij.

Idealno trajanje vadbe

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča zdravim odraslim, starim od 18 do 64 letminimalno aerobna vadba zmerne intenzivnosti med 150 minut na teden (na primer hitra hoja in plavanje) ali visoko intenzivna aerobna vadba, kot je tek, med 75 minut na teden.Po poročanju klinike Mayo zdravim odraslim priporočamo, da vsaj dvakrat na teden izvajajo trening moči s približno 12 do 15 ponovitvami.

Ta čas lahko redno delite vsak dan. Na splošno je priporočljiva dolžina časa 30 minut vsak dan ali vsaj 3-5 dni v tednu. Največja omejitev je 90 minut na dan za ljudi s prekomerno telesno težo (prekomerna telesna teža). Ne pozabite, ne bodite več od tega, ker tudi predolgo vadba ni dobra.

Kako porabiti kalorije s samo 10 minutami vadbe

Ne glede na priporočeno dolžino časa za vadbo ni mogoče zanikati, da vas naporen dan lahko odsoti z rednih vadb. Če ste resnično zasedeni, si vzemite le 10 minut časa, da vadite, kako porabiti kalorije, z naslednjimi vajami:

Kardio vadba v 10 minutah

• 1 minuto, hitro hodite ali korakajte na mestu.
• 1 minuto premikajte roke gor in dol
• 1 minuto, naredi skakalni jack
• 30 sekund, skok v daljino (skok naprej nazaj)
• 30 sekund, naredite tek na mestu
• 30 sekund, naredite skok v daljino
• 30 sekund, hodi na mestu
• 30 minut, naredite burpees (gibi, ki so sestavljeni iz sklece nato skočite navzgor in se vrnite v položaj sklece)
• 30 minut, vzpon ali vzpon po stopnicah
• 30 sekund, hodi na mestu
• 30 sekund, naredite burpees
• 30 sekund, hodi na mestu
• 30 sekund, naredite tek na mestu
• 1 minuta, naredite počepe (zadržite počep)
• 1 minuto se sprostite na sprehodu, da se ohladite

Sprint trening v 10 minutah

• 1 minuto, hitro hodite ali korakajte na mestu
• 1 minuto naredite lahkoten tek
• 1 minuta, krivulja teka na mestu z mejami kolen, vzporednimi z višino pasu
• 30 sekund je raven hitrosti še vedno enaka
• 30 sekund, vdolbina teče na mestu ali hodi na mestu
• 30 sekund, povečajte hitrost več kot prej, vendar še vedno z enakim gibanjem
• 30 sekund, teči na mestu ali hoditi na mestu
• 30 sekund, povečajte hitrost več kot prej, vendar še vedno z enakim gibanjem
• 30 sekund, teči na mestu ali hoditi na mestu
• 1 minuto, naredite tek sprint čimprej
• 1 minuto naredite tek, vendar upočasnite
• 1 minuto se sprehodite

Vadba skakalnice v 10 minutah

• 1 minuto se sprehodite na hitro ali hitro
• 1 minuto hodite po mestu s premikanjem rok navzgor in navzdol
• 30 sekund, skakalnica
• 30 sekund, hodi na mestu ali teči na mestu
• 30 sekund, skakalnica
• 30 sekund, hodi na mestu ali teči na mestu
• 30 sekund, skakalnica
• 30 sekund, hodi na mestu ali teči na mestu
• 30 sekund, skakalnica
• 30 sekund, hodi na mestu ali teči na mestu
• 30 sekund, skakalnica
• 30 sekund, hodi na mestu ali teči na mestu
• 30 sekund, skakalnica
• 30 sekund, hodi na mestu ali teči na mestu
• 1 minuto, skočite vrv čim hitreje
• 1 sekundo, hodi na mestu ali teči na mestu
• 1 minuto se sprehodite

Končano, 10 minut izvajanja ene od zgornjih možnosti vadbe lahko porabi do 100 kalorij. Če si prizadevate za hujšanje ali za določen fitnes cilj, boste morda morali povečati intenzivnost in čas vadbe. Pazite tudi, da se ogrejete in ohladite ter se pri izvajanju tega vodiča za vaje prilagodite svojim sposobnostim, da se izognete poškodbam.

x