Kazalo:
- Preveliko odmerjanje vitaminov zaradi prekomerne porabe vitaminske vode lahko poškoduje ledvice
- Vitaminska voda vsebuje veliko sladkorja, kar povečuje tveganje za sladkorno bolezen
- Je nizkokalorična vitaminska voda varnejša?
Za pravilno delovanje telo potrebuje dnevni vnos vitaminov. Pitje vitaminske vode je priročen in praktičen način za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu. Kljub temu ga ne smete piti vsak dan. Izkazalo se je, da ta odžejalec prihrani toliko tveganj za zdravstvene težave, ki se jih prej morda niste zavedali.
Preveliko odmerjanje vitaminov zaradi prekomerne porabe vitaminske vode lahko poškoduje ledvice
Kot že ime pove, je vitaminska voda pijača na vodni osnovi, ki je obogatena z različnimi vrstami bistvenih vitaminov in mineralov. Na primer, kompleks vitamina B, vitamin A, kalij, magnezij, cink, do vitamina C 1000 mg. Nekateri od teh pijačnih izdelkov lahko vsebujejo tudi kofein.
Voda v plastenkah z vitamini je zasnovana kot športna pijača, s katero telo napolnite s hranili in elektroliti, ki se lahko izgubijo med aktivnostjo ali nezadostno izpolnjujejo. Vendar pa so na splošno mikrohranila, ki jih vsebuje vitaminska voda, vrste vitaminov in mineralov, ki jih navadno zlahka izpolnimo z vsakodnevnim vnosom hrane. Pitje elektrolitov je običajno priporočljivo le, če telovadite dlje kot 30 minut.
Telo potrebuje vitamine in minerale v omejenih količinah. Preostalega dela teh hranil telo ne bo shranilo, ampak ga bo izločilo le skupaj z urinom.
Če torej že uživate raznoliko zdravo hrano, vam dejansko ni treba redno piti vitaminske vode, ker so vaše potrebe po mikrohranilih zadovoljive. Dovolj bistvenih vitaminov in mineralov lahko dobite od sveže zelenjave in sadja, oreščkov in semen, pustega mesa do mlečnih izdelkov.
Vitaminska voda vsebuje veliko sladkorja, kar povečuje tveganje za sladkorno bolezen
Vitaminska voda je nedvomno pijača brez beljakovin in maščob. Vendar pa 500-mililitrska steklenica vitaminske vode običajno vsebuje skupaj 150 kalorij. Skoraj vse kalorije v tej "vitaminski" pijači izvirajo iz visoke vsebnosti sladkorja.
Ena čajna žlička sladkorja je enaka 4 gramov. Steklenica vitaminske vode lahko vsebuje do 37 gramov sladkorja. To ustreza 7 žlicam sladkorja na steklenico. Za primerjavo, ena 350 ml brezalkoholna pijača vsebuje 39 gramov, kar je približno 9 čajnih žličk granuliranega sladkorja. Dejansko je največja meja uživanja sladkorja na dan po navedbah Ministrstva za zdravje 25-50 gramov ali ekvivalent 3-6 žlic.
Sladkor, ki ga vsebuje vitaminska voda, prihaja predvsem iz fruktoze, naravnega sladila iz koruze. Raziskave kažejo, da uživanje hrane ali pijače, obogatene s fruktozo, močneje povzroča zasvojenost, zato ljudje, ki jo uživajo, težko prenehajo.
Če to vitaminsko vodo redno pijete vsak dan in jo dopolnjujete z vnosom sladkorja iz drugih živil, bo skupna količina zaužitega sladkorja prevelika. Na koncu lahko prekomerno uživanje sladkorja poveča tveganje za številne kronične bolezni, kot so debelost, bolezni srca, diabetes in drugi presnovni sindromi.
Je nizkokalorična vitaminska voda varnejša?
Če ste zgoraj navedli, da nameravate preiti na nizkokalorično vitaminsko pijačo, počakajte minuto. Nekateri nizkokalorični izdelki z vitaminsko vodo so sladkani z umetnimi sladili, na primer z eritriolom (sorbitol, maltitol). Eritriol je sladkorni alkohol, ki vsebuje nič kalorij.
Čeprav telo eritriol lažje razgradi kot granulirani sladkor (trsni sladkor) ali drugi umetni sladkorji, lahko ta umetna sladila pri večji količini povzročajo prebavne motnje, kot so driska, plini ali napenjanje. Tveganje za te neželene učinke se lahko poveča, če imate kronične prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
x
