Zakaj po jedi ne morete spat? zdravo zdravo

Zaspanost po jedi se dogaja pogosto, zato se spanju takoj po jedi ni mogoče izogniti. Ne da bi se tega zavedali, to negativno vpliva na zdravje. Ste že kdaj spali po jedi in vam je v želodcu vroče? To je en rezultat. Spanje po jedi naredi spanje neprijetno in ima lahko tudi druge učinke.

Kakšne so nevarnosti spanja takoj po jedi?

Če greste spat takoj po jedi, lahko kakovost spanja ni optimalna, lahko celo poveča tveganje za bolezni, na primer kapi. Najbolje je večerjati nekaj ur pred spanjem. Če ste zelo lačni in morate jesti pred spanjem, izberite hrano, ki je lahko prebavljiva in jejte majhne porcije, na primer sadje.

Če zaužijete težak obrok pred spanjem, boste imeli posledice, kot so:

1. Zgaga

Če jeste pred spanjem, kaj šele, če jeste hrano z veliko maščob, se boste počutili polne in napihnjene. Še več, lahko gre v posteljo takoj po jedi zgaga, to je pekoč občutek v zgornjem delu želodca ali včasih do grla, ki ga povzroči refluks kisline. Zaradi vročega občutka vaš nočni spanec ni močan.

Zaradi večerje pred spanjem boste morda tudi manj lačni zjutraj, zato boste zajtrk izpustili. Če preskočite zajtrk, se lahko med kosilom prenajedete ali prejedete nezdravih prigrizkov. To ima lahko trajne posledice in vam pokvari prehrano.

Spanje po jedi tudi prebavnemu sistemu oteži prebavo hrane, ki jo jeste, kar bo povzročilo težave s prebavnim sistemom, lahko celo poveča tveganje za možgansko kap.

2. Kap

Raziskave medicinske fakultete Univerze v Ioannini v Grčiji kažejo, da spanje po jedi lahko poveča tveganje za možgansko kap. V tej študiji je sodelovalo 500 zdravih ljudi, ki so bili razdeljeni v dve skupini, in sicer 250 ljudi, ki so v preteklosti že imeli možgansko kap, in 250 ljudi z diagnozo akutnega koronarnega sindroma. Akutni koronarni sindrom je najpogostejša vrsta bolezni srca, pri kateri se pretok krvi v srce zmanjša zaradi zamašenih arterij in lahko povzroči stiskanje prsnega koša do srčnega napada.

Ta študija je pokazala, da so tisti, ki so imeli najdaljšo razdaljo med prehranjevanjem in spanjem, najmanj izpostavljeni možganski kapi. Tisti, ki so jedli vsaj eno uro pred spanjem, so imeli za 66% manjše tveganje za možgansko kap. Tisti, ki so imeli med večerjo in spanjem razdaljo od 70 minut do 2 ur, lahko tveganje za možgansko kap zmanjšajo za 76%.

Ta raziskava ne pojasni, zakaj se je to zgodilo. Vendar obstaja teorija, da prehranjevanje pred spanjem poveča tveganje za refluks kisline v grlo in ga povzroči apneja v spanju povezane z možgansko kapjo.

Druga teorija, ki bi lahko pojasnila razmerje med prehranjevanjem pred spanjem in možgansko kapjo, je, da se po zaužitju hrane spremenijo raven sladkorja v krvi, raven holesterola in krvni tlak. Te tri spremembe lahko vplivajo na povečanje tveganja za možgansko kap. Vendar je za potrditev tega potrebno več raziskav.

Je res, da lahko večerja pred spanjem pridobi kilograme?

Nekateri mislijo, da lahko večerja pred spanjem povzroči povečanje telesne mase. Vendar to ni nujno res. Povečanje telesne mase se zgodi, ko kalorij, ki vstopijo v vaše telo, presežejo kalorije, ki jih izločite z aktivnostmi, ki jih opravljate dnevno. Če se torej kosila prenajedete več, kot potrebujete kalorij, in preskočite večerjo, se boste morda zredili. To pomeni, da ko jeste, ni tako pomembno, koliko hrane jeste. Kosilo ali večerja so kalorije še vedno kalorije, ki bodo, če jih bo preveč, povečale telesno težo.

Možno je, da uživanje hrane pred spanjem lahko privede do povečanja telesne mase zaradi tega, koliko in koliko kalorij pojeste. Običajno bodo ljudje bolj kot zdrava hrana, kot je sadje ali solate, ponoči bolj uživali hrano z visoko vsebnostjo maščob, kot so rezanci, pica ali ocvrta hrana. To je tisto, kar lahko povzroči povečanje telesne mase, če pogosto jeste večerjo. Spet ni pomembno, kdaj jeste, ampak bolj, kaj jeste.

x