Kazalo:
Bi radi dobro spali? Navado pitja kave bi morali takoj zapustiti popoldan ali zvečer. Seveda vam skodelica kave morda dobro prileže jezik kot sladica, vendar njen učinek lahko vpliva na spanje večine ljudi. Zakaj? Če želite biti bolj jasni, v spodnjem pregledu preberite, kako vam lahko kofein v kavi otežuje dobro spanje.
Ne pijte kave prepozno
Kava je ena izmed priljubljenih pijač, v kateri boste morda uživali. Čeprav ima dober okus, pitje kave še vedno ima pravila. Kot ljubitelj kave bi morali razmisliti, kdaj je najboljši čas za pitje kave, ker je v njej preveč kofeina.
Vedeti morate, da kava vsebuje kofein, ki lahko poveča vašo budnost. Zato je kava glavni nosilec pijače, ki uničuje spanje. Učinek bo na splošno traja v povprečju približno štiri ure. Če greste spat ob 9 ali 10 ponoči, potem je zadnji urnik pitja kave 5 popoldan.
Vendar pa obstajajo tudi nekateri ljudje, ki učinke kofeina občutijo dlje, ker njihova telesa kofein prebavijo dlje. To pomeni, da se mora oseba izogibati kavi popoldan ali zvečer, če je pred spanjem prej.
Kako vam lahko kava oteži dober spanec?
Poročanje iz Huffington Posta, Dr. Irshaad Ebrahim iz Londonskega centra za spanje na ulici Herley pojasnjuje, da možgani proizvajajo spojino adenozin, ki upočasni živčno aktivnost in vas zaspi. No, ta spojina bo nastala pozno popoldne, da se bo telo lahko dobro spočilo.
Žal lahko delo adenozina prekinemo s skodelico kave. Kofein v kavi se lahko veže na adenozinske receptorje, tako da možgani ne zaznajo adenozina.
Kot rezultat, možgani dejansko dajejo signal, da so še naprej aktivni. Ta odziv poveča srčni utrip, poveča se adrenalinski hormon in dihanje postane hitrejše. V takih razmerah ne želite spati, ampak ostati budni vso noč.
Če pogosto doživite nespečnost in ugotovite, da je čas za pitje kave prepozen, morate to navado takoj spremeniti. Dr. Ebrahim odsvetuje pitje kave po 14. uri.
