Kazalo:
- Kalorije bi morale biti enake kalorijam
- Preštejte kalorije vsake hrane, ki jo jeste
- Če je težko šteti kalorije v hrani?
Pogosto si lahko privoščite uživanje raznolike hrane hitra hrana ali kalorij in maščob. Potem lahko preprosto rečete, da "bom vse te kalorije porabil nazaj z vadbo". Toda ali veste, kako dolgo morate intenzivno vaditi, da boste vse opekli hitra hrana ste jih jedli?
Kalorije bi morale biti enake kalorijam
Mogoče ste že slišali načelo „vnesene kalorije morajo biti enake porabljenim kalorijam“. Ta izjava je tesno povezana z ljudmi, ki želijo ohraniti svojo težo ali shujšati. Vendar mora to pravilo dejansko uporabljati vsak, da se izognemo debelosti oz prekomerna telesna teža.
Na primer, boste morda želeli potešiti apetit tako, da pojeste velik sladkorni krof, ki vsebuje 350 kalorij. Potem ste pomislili, kako in kako dolgo traja vadba, da se porabijo vse te kalorije? Količina časa, ki ga vaše telo porabi, je odvisna od vaše teže in vrste vadbe, ki jo boste izvajali. Na primer, pol ure plavanja lahko porabi približno 300 kalorij, hoja 30 minut ustreza 200 kalorijam, pol ure joge pa 180 kalorij. Ljudje, ki imajo večjo telesno težo, pri tej dejavnosti pokurijo več kalorij, ker imajo večjo "obremenitev". Medtem bodo ljudje s premajhno težo porabili manj kalorij. Intenzivnost vadbe določa tudi, koliko kalorij lahko v določenem času pokurite.
Preštejte kalorije vsake hrane, ki jo jeste
Pomembno si je zapomniti, koliko kalorij zaužijete čez dan. Na ta način lahko določite, kateri šport ali telesna aktivnost je primerna za porabo kalorij, ki so vstopile v vaše telo. Preden izberete hrano, ki jo boste pojedli za kosilo, raje razmislite o športu, ki lahko porabi kalorije, enakovredne jedilniku za kosilo.
Kako pogosto uživate hitra hrana kot pica in hamburgerji? Ena rezina pice vsebuje 300 kalorij in je enakovredna plavanju celo uro. Tudi kalorije v hamburgerjih in krompirčku so še vedno veliko več kot to. En sam hamburger vsebuje od 325 do 900 kalorij in če jeste velik krompirček, ki je v restavraciji hitra hrana zato ne bodite presenečeni, če ste v trenutku pojedli kar 450 kalorij. Namesto tega morate vaditi, da porabite zaužite kalorije.
Za oba obroka morate vsaj nekaj ur hoditi, da boste porabili te kalorije. Zato izberite hrano z malo kalorijami in z nizko vsebnostjo maščob, a vseeno okusno za uživanje, na primer piščančji sendviči, ki vsebujejo približno 230 kalorij. Lahko pa izberete meni za zajtrk s skledo ovsene kaše z nizko vsebnostjo maščob in s koščki sadja, ki vsebuje le približno 150 kalorij. Potem morate le približno pol ure hoditi, da porabite 150 kalorij, ki ste jih prej zaužili.
Če je težko šteti kalorije v hrani?
Če težko štejete porabljene kalorije in določite, katera vadba je primerna za izgorevanje vseh teh kalorij, potem je bolje, da redno vadite. Redno gibanje vam bo pomagalo uravnavati kalorije, ki vstopajo v telo. Ameriško združenje za srce priporoča, da vsaj en teden izvajate približno 150 minut zmerne do zmerne vadbe ali približno 30 minut na dan. Poleg izgorevanja kalorij, ki so vstopile v telo, lahko redna vadba zmanjša tveganje za nastanek različnih koronarnih srčnih bolezni, diabetesa mellitusa tipa 2 in lahko okrepi imunski sistem.
