Kdaj se lahko vrnem k športu po carskem rezu?

Vadba je eden od načinov za ohranjanje kondicije, tudi če po porodu šele okrevate. Se pa morda sprašujete, kdaj je pravi čas za vrnitev v šport po (po) običajnem porodu ali carskem rezu?

x

Kdaj se lahko po porodu vrnete v šport?

Matere, ki so svoje otroke rodile s carskim rezom, so trajale dlje, da so se popolnoma opomogle kot matere, ki so normalno rodile.

Postopek okrevanja in oskrbe po običajnem porodu in po carskem rezu se lahko pri vsaki materi razlikuje.

Razlika v času okrevanja po (po) običajnem porodu in carskem rezu je tisto, kar vpliva na to, kdaj lahko mati telovadi po porodu.

Po navedbah Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe lahko matere, ki so na porodu, začnejo telovaditi takoj, ko se otrok rodi.

Običajno zdravniki priporočajo materam, da telovadijo nekaj dni po običajnem porodu ali ko se materino telo počuti pripravljeno narediti.

Medtem pri materah, ki so podvržene carskemu rezu, običajno traja približno 6-8 tednov počitka, preden se lahko vrnejo k običajnim aktivnostim.

Dejansko lahko traja dlje, da počivate, če imate zaplete ali okužbe v brazgotini carskega reza.

Zagon s strani Baby Center, če po 6 tednih Počutite se dobro in zdravnik vam je dal zeleno luč, prav je, da se po porodu carskega reza ukvarjate s športom.

Vrste vadbe po porodu, ki so varne

Čeprav je to dovoljeno, vrste športa, s katerimi se lahko ukvarjate po porodu, sprva zagotovo niso pretežke.

Šport, ki je po carskem rezu uvrščen med varne za matere, vključuje lagodne sprehode, hitro hojo, Keglove vaje (vaje za medenično dno), poporodno vadbo, plavanje in jogo.

Ta vrsta vadbe je zdrava, vendar ne povzroča pritiska na kirurške brazgotine po (po) običajnem porodu in carskem rezu.

Izjema pri plavalnih športih je dovoljena le, ko preneha krvavitev v puerperiju ali lohiji.

Vendar je za ženske, ki imajo po rojstvu prolaps medenice, najbolje, da se izogibajo vajam, ki pritiskajo na želodec ali zahtevajo, da sedite na trebuhu, kot so trebušnjaki in počepi.

To pa zato, ker lahko vadba močno pritiska na želodec, zaradi česar vam je neprijetno, tako da želodec po porodu boli.

Telovadite lahko v zaprtih prostorih ali, če ste na prostem, izberite senčno mesto.

Ne pozabite vedno imeti s seboj pitne vode, da bo vaše telo hidrirano, in si vzeti odmore, da se ne boste utrudili.

Možnosti za poporodne športne gibe, ki jih je mogoče izvesti, so:

Vadite izmenično dvigovanje obeh nog

S to vajo lahko dvignete ravne noge navzgor, medtem ko ležite.

Če čutite bolečino pri dvigovanju noge, zlasti v predelu reza, je to znak, da ste prezgodaj za začetek vadbe.

Preskus dviga nog lahko ponavljate vsak teden, dokler ne začutite bolečin.

Vadba izboljša držo stoje

Če vaja dviganja obeh nog v ležečem položaju ni mogoča, lahko izvajate tudi vaje za izboljšanje drže, kolikor je le mogoče in stoječe stojte.

Mogoče je bolečina, vendar je to naravno, ker ste se navajeni nagibati med nosečnostjo in obstajajo sledi šivov.

Vaje za krepitev trebušnih mišic (nagib medenice)

Če je vaja za izboljšanje telesne drže pravilna, lahko nekaj mesecev kasneje, ko se počutite udobno, začnete s športom, ki krepi trebušne mišice.

Evo, kako vaditi za krepitev trebušnih mišic:

1. Lezite in upognite noge
2. Z zategovanjem trebušnih mišic in rahlim upogibanjem medenice gladite hrbet do tal.
3. Gib zadržite približno 10 sekund, nato ponovite do 10-20 ponovitev.

Nasveti za vadbo po porodu

Novopečene matere, ki se želijo po porodu ukvarjati s športom, lahko pogosto preganjajo številne dileme.

Matere običajno čutijo, da nimajo časa za gibanje ali da se pojavijo hormonske spremembe, zaradi katerih se telo hitro utrudi.

Vendar ne obupajte le še, ker lahko to še vedno najdete in prelisičite, da se lahko po (po) porodu še vedno ukvarjate s športom na naslednje načine:

1. Poskusite ukrasti čas

Začnite vaditi z določitvijo prostega časa, na primer med urami, ko vaš dojenček spi ali ko nekdo pomaga skrbeti za vašega malčka.

Z začetkom te vadbene rutine se boste počasi poskušali vrniti k nečemu rutinskemu, namreč vadbi.

2. Poiščite športne aktivnosti z otroki

Še vedno lahko prelisičite veliko načinov, da si vzamete čas za vadbo, na primer z vadbo z otroki.

Peljite svojega malčka v park ali se sprehodite po hiši v vozičku.

Poleg tega, da lahko med razvajanjem oči z razgledom opravljate lahkotne dejavnosti, lahko tudi kalorije porabite pri hoji z dojenčkom.

Poleg tega za tiste, ki radi vadite jogo ali plavajte, poskusite na tečajih joge z dojenčki ali malčki, ki so na voljo.

Ne samo, da lahko telovadite, tudi jogi in plavanju lahko z malčkom naredite poseben čas.

Joga vadba za doječe matere

Matere, ki so pravkar rodile, bodo zagotovo zaskrbljene z novimi aktivnostmi, in sicer z dojenjem dojenčkov, ki pogosto ne vedo časa.

Dojenčki se lahko zbudijo lačni sredi noči ali zelo zgodaj zjutraj. Še več, dolžine dojenja ni mogoče predvideti, ker je odvisno od želja malega.

Zaradi tega materino dojenje pogosto neredno utrdi materine hrbte, vrat in ramena. Psstt.. Vadba joge je lahko način, kako doječe matere premagajo bolečino!

Kot doječa mati je dobro vaditi različne gibe joge, kot so:

1. Poza sfinge

Vir: Parenting Firstcry

Poza sfinge je gibanje joge za doječe matere, ki ga lahko izvajate med ležanjem na trebuhu.

Evo, kako se joga sfinga predstavlja kot šport za doječe matere po porodu:

1. Naslonite se na roke, da dvignete zgornji del telesa (trup).
2. Vrat naj bo vzravnan, medtem ko se trebuh spušča ob tla ali žimnico.

2. Odsek mačjih krav (Chakravakasana)

Vir: Pop Sugar

V obdobju dojenja bo hrbtenica bolela in se počutila kot upognjeno. Ta občutek bo običajno trajal in se bo še naprej pojavil, tudi če ne dojite.

Če želite hrbtenici povrniti prožnost, poskusite raztegniti raztezanje mačjih krav:

1. Najprej se postavite, kot da ste na vseh štirih, tako da dlani in kolena počivate na tleh.
2. Nato premaknite hrbet v krivuljo navzgor ali ga dvignite visoko.
3. Ponovite 8 do 12 krat, dokler ne začutite, da raztezanje vpliva na hrbtenico in vrat.

3. Pes navzdol obrnjen (Adho Mukha Svanasana)

Vir: Parenting Firstcry

To gibalno gibanje joge za doječe matere lahko izvajate, kadar želite raztegniti hrbtenico in prsni koš.

Evo, kako jogirati s psom, obrnjenim navzdol po porodu:

1. Najprej vstanite naravnost.
2. Nato se počasi upognite in položite dlani na tla z rokami in nogami.
3. Noge in roke naj bodo narazen v širini ramen, da boste ohranili ravnotežje.
4. V tem položaju zadržite približno eno minuto, nato ponovite po potrebi.

Ne pozabite, tudi če ste popolnoma prepričani, da je vaše telo močno in fit, je vseeno zelo pomembno, da se po porodu spet posvetujete z zdravnikom.