Kazalo:
Marsikdo si danes želi tankega telesa. Da bi to dosegli, se dieta za hujšanje izvaja z omejevanjem vnosa hrane. Brez omilitve so mnogi med njimi zelo strogi v smislu omejevanja vnosa hrane. Nekateri lahko pojedo le en majhen del. Posledično je presnova v telesu motena in telo se na to odziva kot lakota. Zaradi stradanja mora telo spremeniti svoj "status" v način stradanja, da lahko telesne funkcije normalno delujejo.
Kaj je način stradanja?
Dieta za hujšanje je dobra stvar za tiste, ki imate prekomerno telesno težo. To si prizadevate, da imate normalno težo, da se vaše zdravstveno stanje izboljša. Vendar včasih telo tega ne vidi kot nekaj dobrega, je ravno nasprotno.
Ko vnos hrane toliko omejite, da izgubite veliko kilogramov, začne vaše telo skrbeti zaradi stradanja. Da bi preprečilo lakoto med dieto, bo telo prihranilo porabljeno energijo z zmanjšanjem števila porabljenih kalorij. Telo bo raje uporabljalo tudi energijo iz mišic, da se bo mišična masa zmanjšala. Posledično se upočasni tudi vaš metabolizem.
Dlje kot omejite vnos hrane, manj kalorij telo sprosti. Temu pogosto rečemo način stradanja oz način stradanja . To je naravni mehanizem telesa, ki vas ščiti pred lakoto. Način stradanja nastopi, ko telo dolgoročno prejme zelo malo kalorij. Posledično bo telo omejilo izgorevanje kalorij in izguba teže se morda ne bo več pojavila.
Dieta, ki ste jo uporabljali ves ta čas, je lahko zaman. To lahko dejansko moti telesni metabolizem (počasnejši metabolizem) in vam oteži ponovno hujšanje.
Kako preprečiti lakoto na dieti?
Če želite shujšati, tega ne delajte brezskrbno na dieti. Da bi dosegli izgubo teže, vam ni treba omejiti vnosa hrane na zelo malo. Konec koncev ne samo, da omejuje vnos hrane, ki jo potrebujete, če želite shujšati, temveč jo je treba uravnotežiti tudi z vadbo, da boste lažje uravnotežili svoj metabolizem.
1. Vnos hrane med dieto
Zmanjšajte vnos hrane malo po malo. Vnos hrane lahko začnete zmanjševati za 300 kalorij, nato pa dodajte 500 kalorij na dan. Zmanjšanje samo 500 kalorij na dan vam lahko dejansko pomaga shujšati za 0,5-1 kg na teden.
Če niste zadovoljni, lahko vnos kalorij še bolj znižate. Vendar pazite, da še vedno dobivate vsaj 1200 kalorij na dan. Vnos kalorij pod to številko lahko povzroči upočasnitev telesne presnove in način telesnega stradanja se "aktivira", tako da bo telo težko shujšalo.
Če na dieti uživate veliko beljakovinsko bogatih živil, lahko preprečite, da bi telo aktiviralo način stradanja. Beljakovine lahko telesu pomagajo vzdrževati mišično maso in povečajo telesni metabolizem. Beljakovine vam pomagajo tudi dlje ostati siti, kar pomaga zmanjšati apetit.
2. Vadite na dieti
Vadba je pomembna pri dieti, ki pomaga ohranjati mišično maso in preprečuje, da bi telo upočasnilo presnovo. Redno vadite vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden. Vadba vam pomaga uravnotežiti kalorije in kalorije ven.
Izberite vrsto vadbe, katere cilj je ohraniti mišično moč, na primer dvigovanje uteži. Raziskave kažejo, da vadba, ki obremenjuje mišice, lahko zelo koristi vaši prehrani.
x
