Potrebe po vitaminih za malčke, stare 2 leti

Jemanje vitaminov je pogosto rešitev za povečanje imunosti tako otrok, mlajših od pet let kot odraslih. Ne samo v obliki dodatkov, glavni vir vitaminov je dejansko v zdravi hrani in pijači. Torej, koliko vitamina je potrebno za malčke?

Zakaj so vitamini tako pomembni za malčke?

Na enak način je človeško telo kot močan stroj, ki zmore vse samostojno in neodvisno. Vitamini pa so potrebni kot pomoč, kadar telesu manjka nekaj za preživetje bakterij in bolezni.

Na strani Otroško zdravje lahko telesa malčkov dobijo vitamine, ki jih potrebujejo s hrano. Bolj ko se uživa raznovrstna hrana, bolj raznolika je vsebnost vitaminov.

Če vaš malček dobi dovolj vitaminov iz vsakodnevne prehrane, ne potrebuje dodatnih vitaminov v obliki dodatkov.

Vendar obstaja več pogojev, zaradi katerih morajo malčki jemati dodatke, in sicer:

• Malčki iz hrane, ki jo jedo, ne dobijo uravnotežene prehrane.
• Vaš malček ima težave s prehranjevanjem.
• Otroci z nekaterimi kroničnimi stanji, kot so astma in prebavne težave
• Malčki, ki so navajeni jesti hitro prehrano in predelano.
• Vegetarijanski otroci, ki potrebujejo dodatke železa.
• Malčki pijejo preveč sode, zaradi česar telo sprošča vitamine in minerale iz telesa.

Če želite otrokom zagotoviti dodatne vitaminske dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. To je pomembno, da ne vplivate na zdravstveno stanje vašega malčka.

Koliko vitaminov je potrebno za malčke?

Obstaja veliko vrst vitaminov, ki jih telo potrebuje. Čeprav je koristi veliko, še ne pomeni, da morate zaužiti velike količine.

Za malčke je na voljo porcija vitaminov, da njihovo zdravje ne bo moteno. Sledi priporočeni odmerek vitaminov na podlagi stopnje ustreznosti za leto 2013 (RDA):

Malčki, stari 1-3 leta

• Vitamin A: 400 mcg
• Vitamin B1: 0,6 mg
• Vitamin B2: 0,7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (holin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0,9 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 mg
• Vitamin K: 15 mcg

Malčki, stari 4-6 let

• Vitamin A: 450 mcg
• Vitamin B1: 0,8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (holin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1,2 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 mg
• Vitamin K: 20 mcg

Ko vam zdravnik svetuje, naj malčkom daje vitamine, si oglejte številko prehranske ustreznosti na nalepki na dodatku.

Nato se ujemajte z zgornjim seznamom, tako da bo vnos vitamina vašega malčka ustrezal njegovi starosti.

Vrste vitaminov, potrebnih za malčke, stare od 2 do 5 let

Prej opisani vitamini so razvrščeni v dve različni skupini vitaminov, in sicer v vodi topni vitamini in v maščobi topni vitamini. Kaj je to?

Voda topni vitamini

Vitamini, ki spadajo v to skupino, so vitamin B in vitamin C. Zakaj je treba vitamine raztopiti v telesu?

Razlog je v tem, da če se vitamini ne raztopijo, bodo zapravljeni, ker jih telo ne more uporabiti. Pri različnih vrstah topil koristi, ki jih čutite, ne bodo enake.

Vodotopna vitaminska skupina je vrsta vitamina, ki se v telesu lažje predela. To je zato, ker bo telo takoj absorbiralo vitamine B in C v krvni obtok. Po tem bo ta vitamin takoj prosto krožil v krvi.

Poleg lažjega raztapljanja se v vodi topne vitaminske skupine telo zlahka izloči tudi s filtriranjem v ledvicah. Poleg tega bodo ledvice odvečne ostanke vitamina usmerile v urin.

Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo vitamin B in vitamin C, in sicer:

Hrana vsebuje vitamine skupine B.

Kids Health je dejal, da so vitamini skupine B pomembni za presnovo otrok, mlajših od pet let, tako da zagotavljajo energijo, ki jo potrebuje telo.

Vitamini skupine B lahko povečajo število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v krvi. Prav zaradi tega imajo vitamini skupine B tako pomembno nalogo.

Naslednje vrste živil so bogate z vitamini B:

• Ribe in morski sadeži
• Meso
• Jajce
• Mleko in predelani proizvodi
• Zelenolistna zelenjava
• Oreški

Poskrbite za ustrezen del hrane in jo vmešajte v en meni, ki lahko privabi otroške apetite in zadovolji potrebe po vitaminu za malčke.

Hrana vsebuje vitamin C.

Vitamin C deluje kot ovira za okužbo v telesu. Poleg tega vitamin C ohranja v dobrem stanju tudi telesna tkiva, kot so dlesni, kosti in ožilje. Pravzaprav vitamin C pomaga tudi pri celjenju ran pri malčkih.

Tu je nekaj seznamov živil, ki vsebujejo vitamin C:

• Skupine agrumov, kot so pomaranče in limone
• Jagoda
• Paradižnik
• Brokoli
• Kivi
• Sawi

Za sadje ga lahko dajete kot prigrizek ali prigrizek malčkom, da ostanejo zdravi.

V maščobah topni vitamini

To skupino vitaminov sestavljajo vitamini A, D, E in K. Sistem deluje, potem ko vstopijo v prebavo, bodo ti vitamini vstopili v limfni sistem in nato pretočili skozi kri.

Zakaj se imenujejo vitamini, topni v maščobah? Razlog je v tem, da če manjka maščobe v telesu malčka, bo motena tudi absorpcija teh vitaminov.

Ko se vitamini absorbirajo v telesu, je naslednja faza shranjevanje vitaminov v maščobnih celicah in jetrih. Vitamini A, D, E in K so dolgo shranjeni, ker delujejo kot zaloge za uporabo, ko jih telo potrebuje.

Ker se vitamini, topni v maščobah, dolgo časa shranjujejo v telesu, lahko malčki, ko zaužijejo veliko vrst te vitaminske skupine, kopičijo in škodujejo telesu.

Če ima nekdo na primer odvečni vitamin A, lahko povzroči glavobol, slabost, bolečine v želodcu in težave z vidom.

Več vrst živil, ki vsebujejo vitamine A, D, E in K, je:

Hrana vsebuje vitamin A.

Kot je znano, ima vitamin A pomembno vlogo pri viziji. Pravzaprav vam in vašemu malčku pomaga videti barve, od najsvetlejše rumene do zelo temno vijolične. Vitamin A se lahko bori tudi proti okužbam in okrepi imunski sistem malčkov.

Živila, ki vsebujejo vitamin A, so:

• Oranžno sadje in zelenjava (korenje, sladki krompir, dinja)
• Mleko
• Temno zelena listnata zelenjava (ohrovt, zelena, špinača, gorčična zelenica)

Vse zgornje menije prilagodite svojemu malčku. Postrezite majhne porcije, če želite predstaviti novo vrsto hrane.

Hrana vsebuje vitamin D.

Vitamin D igra pomembno vlogo pri moči kosti in zob, tudi za malčke. Običajno vitamin D v duetu z mineralnim kalcijem povečuje trdnost kosti pri otrocih in odraslih. Poleg tega vitamin D naredi kožo tudi svetlejšo in bolj zdravo.

Živila, ki vsebujejo vitamin D, in sicer:

• Mleko
• Ribe
• Rumenjak
• Piščančja in goveja jetra
• Žita

Hrana vsebuje vitamin E.

Vitamin E potrebujejo vsi, ne samo odrasli, ampak tudi otroci, mlajši od pet let. Vitamin E igra vlogo pri preprečevanju nastanka poškodb celic. Naslednja živila so bogata z vitaminom E.

• Pšenica
• Zelenolistna zelenjava
• Rastlinska olja (oljna repica, oljka in sončnica)
• Rumenjak
• Semena in oreški

Živila, ki vsebujejo vitamin K

Vitamin K igra pomembno vlogo v procesu strjevanja krvi. Ko je vnos zadosten, okrevanje ob poškodbi kože poteka hitreje. Vitamin K pomaga tudi pri zaustavljanju krvavitev. Sledijo živila, bogata z vitaminom K:

• Zelenolistna zelenjava
• Brokoli
• Sojino olje
• Mlečni izdelki (sir in jogurt)

Da bi vaš malček želel uživati ​​različne vire hrane in pijače vitaminov, si vsak dan ustvarite jedilni meni. Tako lahko zadostimo potrebam vitaminov za malčke.

x