Potrebe po vlakninah za malčke, stare 2 leti

Prehranske potrebe, ki jih potrebujejo otroci, mlajši od pet let, za podporo rasti. Ena izmed njih so vlaknine, ki lahko gladijo prebavni sistem vašega malčka. Hrana, ki vsebuje vlaknine, vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni. Potem, kakšna je potreba po vlakninah za malčke? Ali bi morali jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin vsak dan? Tu je razlaga.

Zakaj je potreba po vlakninah tako pomembna za malčke, stare od 2 do 5 let?

Med rastjo imajo vlaknine pomembno vlogo pri uravnoteženju dojenčkovega prebavnega sistema. Navajamo, da so vlaknine zelo koristne za zdravje črevesja zaradi svojih lastnosti, ki lahko olajšajo odvajanje blata.

Poleg tega lahko hrana z veliko vlaknin zmanjša tveganje za sladkorno bolezen pri vašem malčku. Ne samo to, vlaknine za telo vašega malčka nudijo tudi druge koristi, in sicer:

• Pomaga nadzirati lakoto otrok.
• Naj bo krvni sladkor stabilen.
• Ohranite idealno in zdravo telesno težo.

Obstajata dve glavni vrsti vlaken, in sicer vodotopne in netopne. Oba imata pomembno vlogo za zdravje.

Poleg tega tako topne kot netopne vlaknine pomagajo hrani, da se stabilno premika v prebavnem sistemu. Tako bo črevesje vašega malčka bolj gladko.

Prednosti vodotopnih vlaken

Vrste živil, ki so vključene v vodotopno skupino vlaknin, koristijo telesu, med drugim:

Zmanjša absorpcijo maščob

Vlakna, topna v vodi, pomagajo zmanjšati absorpcijo maščobe in ohranjajo idealno težo malčka. Kako deluje, živila, ki so vključena v vodotopne vlaknine, bodo blokirala maščobe, ki se ne prebavijo in absorbirajo.

Znižuje holesterol

Vlaknine, ki se raztopijo v vodi, lahko zmanjšajo tudi raven holesterola v živilih, ki so vstopila v telo.

Sčasoma lahko topne vlaknine v vodi zmanjšajo količino prostega holesterola v krvi. Čeprav je to pogostejše pri odraslih, bodo verjetno tudi koristi za malčke.

Hrani dobre bakterije v črevesju

Hrana, bogata s to vrsto vlaknin, igra pomembno vlogo pri prehranjevanju dobrih bakterij v črevesju. Razlog je v tem, da vodotopne vlaknine pomagajo bakterijam dlje rasti, ker so fermentirane v debelem črevesu. Zato je treba potrebe po vlakninah za malčke izpolniti vsak dan.

Netopne vlaknine v vodi

Čeprav se zdijo slabo, imajo dejansko netopne vlaknine tudi številne koristi za zdravje malčkov, in sicer:

Preprečite zaprtje

Ni skrivnost, da so vlaknine sposobne gladkega odvajanja črevesja. To je pomembno, saj se lahko malčki izognejo zaprtju.

Netopne vlaknine bodo kot neprebavljiv material ostale v prebavnem traktu in absorbirale tekočino, ki je pripravljena za nastanek v blatu.

Prisotnost topnih vlaknin v vodi pospešuje odvajanje blata. Prav ta dejavnik pomaga preprečevati zastoje in zaprtje v prebavnem traktu.

Pomaga zmanjšati tveganje za bolezni

Glede na to, da imajo vlaknine številne koristi za prehranske potrebe otrok, mlajših od pet let, vlaknasta hrana pomaga zmanjšati tveganje za bolezni.

Kar zadeva bolezni, ki jih je mogoče zmanjšati z vnosom vlaknin, in sicer debelost pri otrocih, diabetes in druge presnovne motnje.

Koliko vlaknin potrebujejo malčki?

Vlaknine lahko najdemo v več vrstah hrane. Vendar pa raziskava, objavljena v Journal of Human Nutrition and Dietetics, navaja, da 95 odstotkov malčkov in odraslih ne uživa dovolj vlaknin.

Dejansko otroci in malčki pogosto ne izpolnjujejo priporočenih dnevnih potreb po vlakninah.

Čeprav lahko hrana, bogata z vlakninami, pomaga nadzorovati lakoto, ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in ​​ohranja idealno težo malčka.

Na podlagi stopnje prehranske ustreznosti (RDA) za leto 2013 je potreba po vlakninah za malčke, stare od 2 do 5 let, v enem dnevu, in sicer:

• Malčki, stari 1-3 leta: 16 gramov
• Malčki 4-6 let: 22 gramov

Prehrano, bogato z vlakninami, prilagodite obrokom vašega malčka. Dodajte še druge vrste hrane z različnimi drugimi hranili, da malčku še bolj vzbudite apetit.

Izbira virov vlaknin za izpolnitev prehranskih potreb malčkov

Obstaja veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so dobra za prehranske potrebe malčkov. Vendar bo to izziv, če vaš malček nima apetita, ker je videti manj privlačen.

Pomembno je torej, da kombinirate različna živila, tako da lahko malčki še vedno z užitkom jedo hrano.

Tu je nekaj živil, ki vsebujejo vlaknine, ki zadostujejo za prehranske potrebe malčkov:

Ovseni kosmiči

Ta vlaknasta hrana je lahko zajtrk ali prigrizek za vašega malčka. Kuhana ovsena kaša vsebuje 4 grame vlaknin, ki jih lahko mešamo z drugimi živili.

Druge vrste hrane, ki se običajno mešajo z ovsenimi kosmiči, so sadje, mleko in najljubši jogurt vašega malčka. Dodate lahko tudi žita, tako da so prigrizki bolj raznoliki in ustrezajo potrebam vašega malčka po vlakninah.

Korenček

Na osnovi podatkov o indonezijski sestavi hrane vsebuje 100 gramov surovega korenja 1 gram vlaknin, 1 gram beljakovin in 36 kalorij energije. Medtem 100 gramov kuhanega korenja vsebuje 0,8 grama vlaknin, 28 kalorij energije in 92 gramov vode.

Korenje pogosto najdemo v različnih vrstah hrane, na primer v juhi, kakaju ali kot spremljevalec testenin in makaronov Skotel.

Poskusite predelati korenje v hrano, ki ni samo okusna, ampak tudi privlačnega videza. Tako lahko apetit vašega malčka in potrebe po vlakninah pravilno izpolnite.

Apple

Malčki, stari od 2 do 5 let, z veseljem poskusijo različne vrste hrane z različnimi okusi. Malčku lahko daste sveža jabolka, ki vsebujejo 2,6 grama vlaknin, 14,9 grama vlaknin in 58 kalorij energije.

Jabolka imajo tudi pomembne koristi za telo, in sicer nadzor krvnega sladkorja in vsebujejo antioksidante, ki lahko odganjajo proste radikale.

Za raznoliko hrano z jabolki lahko malčku pripravite sadno solato. Poleg jabolk lahko v sadno solato za malčke dodate hruške, jagode, grozdje in kivi, ki zadovoljijo njihove dnevne potrebe po vlakninah.

Banana

V primerjavi z drugimi vrstami hrane so banane ena izmed živil z veliko vlakninami. Približno 100 gramov banan vsebuje 5,3 grama vlaknin in 120 kalorij energije.

Če vaš malček ne mara banan v obliki celega sadja, ga lahko spremenite tako, da pripravite ocvrte bananine prigrizke ali pomešate s sladoledom, kot je npr. banana split .

Izberite banane, ki so zrele in sladkega okusa, da jih bo pojedel vaš malček. Poleg izboljšanja prebave imajo banane tudi številne druge prednosti, med katerimi je tudi zniževanje krvnega tlaka.

Pšenični kruh

Kot različico hrane in malčku predstavite druge vrste prigrizkov, lahko bel kruh nadomestite s polnozrnatim.

En list polnozrnatega kruha vsebuje 2 grama vlaknin. Zajtrk s polnozrnatim kruhom lahko spremenite s čokoladno marmelado, arašidovim maslom in želejem.

Lahko tudi pripravite sendviče z mešanico omlete, zelenjave in majoneze.

Sladki krompir

V 100 gramih sladkega krompirja je 3,8 grama vlaknin in raznih drugih hranilnih snovi, ki imajo koristi za zdravje. Sladki krompir lahko predelamo s paro ali praženjem.

Sladki krompir ima sladek okus, zato ga bo imel vaš malček rad. Postrezite s sladkim krompirjem, ki je še topel, da bodo malčki lahko dobro jedli.

Vsakodnevno zadovoljevanje potreb vlaken za malčke je enako pomembno kot druga hranila. Za to predelajte različne vire vlaknin v privlačen prigrizek za vašega malčka.

x