Kazalo:
Če želite hitro shujšati, morate poleg vsakodnevnega vodenja zdrave in uravnotežene prehrane vključiti tudi svojo dnevno rutino. V bistvu se lahko in mora izvajati kadar koli in kjer koli. Vendar, ali je najboljši čas za vadbo, da je hujšanje bolj učinkovito - zjutraj ali zvečer?
Najboljši čas vadbe za hujšanje
Po poročanju različnih študij je najboljši čas za vadbo za hujšanje zjutraj. Še posebej, če se to naredi pred zajtrkom. Raziskava Gonzaleza leta 2013 je pokazala, da lahko z vadbo pred zajtrkom pokurimo 20% več telesne maščobe. Pred zajtrkom je vaš želodec še vedno prazen, zato lahko podprete večje izgorevanje maščob.
Da bi zmanjšalo maščobo, mora telo porabiti zaloge hrane v obliki maščobe, ne iz hrane, ki jo zaužijemo. Z vadbo pred jedjo vir energije, ki jo pokurimo, prihaja iz telesne maščobe in zalog energije, ki so pripravljene za uporabo. Namesto da bi zažgali hrano, ki je še vedno v želodcu. To pa bo povečalo telesni metabolizem, tako da bo porabljenih več kalorij. Tudi čez dan po telovadbi čez dan ne stradate hitro.
Kajti, ko bomo telovadili pred jedjo, bo telo prilagodilo proizvodnjo hormona inzulina, zato bo hormonski insulin deloval bolj občutljivo, da bo učinkoviteje pripomogel k boljši absorpciji hranilnih snovi iz hrane in jih razdelil v mišice in jetra. Zaradi te stabilne ravni sladkorja v krvi smo hitro lačni, tako da čez dan ne bomo več jedli ali stradali. Pravzaprav bodo vaše vadbe bolj optimalne.
Še več, jutranja telovadba vam lahko pomaga ponoči bolje spati. Ena raziskovalna skupina je ugotovila, da ženske s prekomerno telesno težo, stare od 60 do 15 let, poročajo, da po nenehnem gibanju vsako jutro (približno štiri ure na teden) spijo bolje kot tiste, ki so telovadile ponoči. Če dobite dovolj spanca, boste hitreje shujšali, saj telo lahko bolje uravnava hormon, ki povzroča lakoto, ghremlin.
Ali morate vedno telovaditi zjutraj, če želite shujšati?
Kot smo že omenili, je najboljši čas za vadbo za hujšanje zjutraj. Nedavna študija kaže, da imajo ljudje, ki dve uri telovadijo na soncu, običajno bolj idealno telesno težo. Zanje velja tudi, da lažje uravnavajo svojo težo kot ljudje, ki nimajo naravne svetlobe, poleg tega pa lahko zjutraj z vadbo poskrbijo tudi za veliko energije, saj so učinkovitejši pri hujšanju in popravljanju telesa.
A to še ne pomeni, da ne bi smeli in ne morete telovaditi v drugih časih, če nimate časa. V bistvu je vadba zjutraj, popoldan, zvečer ali celo ponoči v resnici prav tako dobra. Bolje si dati prednost, da ste aktivni, kadar koli lahko, namesto da tega sploh ne počnete.
x
