Če ste neprespani, pitje kave ne bo pomagalo preprečiti zaspanosti

Pijte kavo, ko jo začutite zaspan se zdi prava izbira. Kofein v kavi, ki jo pijete, povzroči številne kemične reakcije v možganih, ki delujejo tako, da vas ohranjajo budne. A počakajte trenutek, če ste bili prepričani v to, ali ste vedeli, da kava ni več učinkovita, ko ste neprespani? Oglejte si razlago.

Kako nas lahko kava manj zaspa?

Učinek kave vas lahko zadrži budnega, ker vsebuje kofein. Kofein deluje tako, da blokira sposobnost možganov, da absorbirajo adenozin, kar upočasni živčno aktivnost in povzroči, da človeško telo postane zaspan .

Molekula kofeina je kemično podobna adenozinu, toda ko se pritrdi na živčne celice, kofein ne povzroči upočasnitve celic, temveč blokira adenozinske živčne receptorje in povzroči povečanje stopnje aktivnosti živčnih celic.

To povečanje povzroči, da telo misli, da je nekaj narobe, in nato preide v psihološko reakcijo 'f luč ali boj „In sicer odziv telesa, ko je ogroženo ali obstaja nevarnost. Posledično telo preplavi krvni obtok z adrenalinom, ki poveča krvni tlak in srčni utrip.

Prav tako poveča hitrost pretoka krvi v mišice in razširi alveole in bronhiole v pljučih, kar ohranja človeško telo budno. Tako kot amfetamin (vrsta zdravila) tudi kofein poveča raven dopamina v telesu, dopamin je nevrotransmiter, ki spodbuja delovanje možganov in spodbuja splošno počutje, s čimer se počutite bolj energični.

Ko oseba potem ne zaužije kofeina, lahko telo postane občutljivo na adenozin, kar lahko povzroči padec krvnega tlaka in glavobole, razdražljivost in težave s trdim spanjem. Dolgotrajna uporaba kofeina ali učinki kave lahko privedejo do zasvojenosti in zastrupitve.

Zakaj kava pri ljudeh s pomanjkanjem spanja ne preprečuje zaspanosti?

Študija, ki jo je izvedla Ameriška akademija za medicino spanja, je pokazala, da uporaba kofeina pri osebi, ki je bila nekaj dni neprespana, ni več učinkovita pri upiranju zaspanosti.

V raziskavi je sodelovalo 48 ljudi, ki so pet zaporednih dni spali le pet ur na noč. Med študijo so dobili odmerek 200 miligramov kofeina, kar ustreza veliki skodelici kave.

Rezultati te študije kažejo, da je nekdo, ki v zadnjih treh dneh nima spanja, zmanjšal stopnjo budnosti in učinkovitosti. Uporaba kofeina pri osebah s pomanjkanjem spanja ni učinkovita pri povečanju njihove budnosti in produktivnosti.

V študiji so udeleženci čas spanja preživeli v laboratoriju, kofein pa so prejemali vsak dan ob 8. uri in ob 12. uri. Potem bodo opravili vrsto testov, povezanih z razpoloženjem, zaspanostjo, ko se zbudite ali se zbudite, in reakcijskim časom. Raziskovalci so vsako uro, ko so se zbudili, izvajali tudi kognitivne teste.

Rezultati te študije so po mnenju raziskovalcev presenetljivi, ker je kofein znan kot poživilo, ki ga veliko ljudi uporablja, ko ga čuti zaspan ali za "boj" z zmanjšano storilnostjo zaradi pomanjkanja spanja.

Ta raziskava tudi kaže, da odmerek kofeina, ki je prisoten v kavi, ki jo pijete, ni dovolj, da bi preprečili zmanjšanje zmogljivosti v nekaj dneh, ker ste pomanjkljivi. Vendar ta študija ni omenila, ali naj tisti, ki so bili neprespani, povečajo vnos kofeina ali ne. Iz te raziskave je mogoče sklepati, da učinek kave ni učinkovit za tiste, ki resnično primanjkuje ur spanja.

x