Kalorični prigrizki morda ne ustrezajo paketu. tako naj se šteje

Vzrok za povečanje telesne teže je poraba kalorij v hrani, ki je prav tako pretirana in ni v skladu z vašimi potrebami. S štetjem kalorij v hrani lahko nadzorujete svojo težo in jo celo zmanjšujete, dokler ne dosežete svojega ideala. Kalorije v pakiranih živilih lahko enostavno izračunate tako, da preberete njihovo hranilno vrednost.

Bodite previdni, pakirana hrana, ki jo izberete, je lahko nizkokalorična, vendar ni tako. Tukaj je opisano, kako pravilno izračunati kalorije hrane na etiketah embalaže.

Kako izračunati kalorije pakirane hrane?

Kako pogosto berete nalepke na živilih pri nakupu izdelka? Na etiketi lahko ugotovite, koliko kalorij v hrani in druge hranilne vrednosti vsebuje živilo.

Mogoče kupite hrano, ker vidite nizko kalorično vsebnost. Lahko pa vas zavedejo kalorije na nalepki in ne skupne kalorije, ki jih vsebuje hrana. Ne želite biti prevarani? Sledite spodnjim korakom.

1. Oglejte si, koliko kalorij hrane je naštetih

Vsako pakirano živilo mora imeti drugačno kalorično vsebnost. Denimo, da želite kupiti prigrizek, kalorije na nalepki z živili pa so le približno 100 kalorij. Ko vidite to številko, vas bo morda zamikalo, da bi jo kupili zaradi velike velikosti embalaže s prigrizki, vendar vsebuje le 100 kalorij.

Če razmišljate tako, potem ni čisto prav. To je zato, ker kalorije, navedene na embalaži živil, običajno ne predstavljajo skupnih kalorij v hrani. Poleg tega so prigrizki in skupne kalorije hrane lahko daleč stran. Vedeti morate količino na porcijo, da boste lahko izračunali skupno kalorij.

2. Preverite količino na porcijo ali porcijo

Koliko skupnih kalorij v teh pakiranih živilih je dejansko odvisno od količine na porcijo. Običajno se količina na porcijo ali porcijo prikaže nad ali ob številkah kalorij, ki ste jih prej prebrali. Količina na porcijo je količina hrane, ki se šteje v enotah, na primer eno seme, eno zrno itd. Medtem se velikost porcije izračuna na podlagi teže količine na porcijo.

Če na primer na etiketi živila piše, da je velikost porcije 20 gramov, količina na porcijo pa 3 koščke, potem to pomeni, da so vsaki 3 prigrizki tehtani 20 gramov.

3. Izračunajte količino na porcijo s kalorijami hrane

Ko poznate število kalorij, velikost porcije in količino na porcijo, lahko izračunate skupno kalorijo. Kalorije v hrani, ki so navedene na nalepki, običajno opisujejo samo kalorije na porcijo ali število obrokov.

Torej, če piše 100 kalorij, lahko vsebnost kalorij dobite od 20 gramov ali kar ustreza 3 prigrizkom. Ne še skupnih kalorij iz tega paketa. Če želite vedeti skupno kalorijo, jo lahko pomnožite z neto težo prigrizkov, ki jih kupite.

Če je na primer skupna teža prigrizkov 80 gramov, bo skupna poraba kalorij 400 kalorij - samo iz prigrizkov. Po izračunu skupnega števila kalorij v hrani boste ugotovili, da so prigrizki, ki jih jeste, dejansko enakovredni vašemu dnevnemu zajtrku.

To velja tudi za vsebnost drugih hranil, vsa hranilna vsebnost, navedena v podatkih o hranilni vrednosti, je odvisna od velikosti obroka ali števila obrokov na paket.

x