Zgodnja večerja je koristna, saj veste!

Ne malo jih je, ki se večerji izogibajo zaradi strahu pred debelostjo. Pravzaprav uživanje večerje ob pravem času prinaša številne koristi za zdravje. Po nedavni študiji, ki jo je objavilo Endocrine Society, lahko večerja prej pomaga celo pri izgorevanju maščob in nadzoru krvnega sladkorja.

Kdaj je torej najboljši čas za večerjo in kakšne so prednosti?

Vpliv prepozne večerje

Prejšnje študije so pokazale, da lahko prepozno prehranjevanje poveča telesno težo in krvni sladkor. Ta učinek se lahko pojavi tudi, če jeste običajno hrano.

Številni raziskovalci z univerze Johns Hopkins so oboroženi s tem ugotovili, ali prehranjevanje pozno zvečer vpliva na metabolizem in vodi do debelosti. Preučili so tudi, kakšen je bil učinek, ko je nekdo prej pojedel večerjo.

Ta študija je bila izvedena na desetih moških in desetih delovno sposobnih ženskah. Prosili so jih, naj jedo ob 22. uri, ne ob 18. uri, kot je bilo predlagano. Vsi udeleženci so spali ob enajstih zvečer.

Glede na rezultate raziskav prehranjevanje prepozno ponoči zviša raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša količino izgorele maščobe. Pravzaprav jedo hrano, ki jo običajno zaužijemo za večerjo.

V povprečju se je raven sladkorja v krvi udeležencev povečala za 20 odstotkov, količina izgorele maščobe pa se je zmanjšala za deset odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki so večerjali prej. Raziskovalci so tudi ugotovili, da čas večerje vpliva na presnovo.

Kdaj bi morali večerjati?

Čeprav večerja vpliva na vaš metabolizem, to še ne pomeni, da se ji morate izogibati. Raziskave univerze Johns Hopkins dejansko kažejo, da je večerja še vedno koristna, če jo pripravimo ob pravem času.

Preden določite pravi čas za večerjo, se prepričajte, da upoštevate reden urnik prehranjevanja. Čas večerje mora slediti času prejšnjega obroka. Torej obstaja določen zamik med časom kosila in večerje.

Ob zagonu strani Northwestern Medicine čas večerje ne sme biti več kot 4-5 ur po kosilu. Če imate kosilo ob enih popoldan, to pomeni, da lahko imate zgodnjo večerjo ob 5-6 popoldne.

Bodite pozorni na delež hrane pri vsakem obroku. Poskusite ne jesti preveč, vendar ne premalo. Večina ljudi ponoči poje preveč, ker podnevi ne jedo pravilno.

Med dvema obrokoma se boste seveda počutili lačne. Če želite podpreti lačen želodec, si pripravite zdrave prigrizke z gosto vlakninami, ki bodo dlje siti. Prigriznite lahko vsakih 10., 15. in nekaj ur pred spanjem.

Če ste prisiljeni jesti pozno zvečer, se izogibajte jedi nad 10 zvečer. Pustite tri ure med večerjo in spanjem. Razlog je v tem, da večerja tik pred spanjem lahko vpliva na kakovost vašega spanca.

Najboljša hrana za večerjo

Poleg tega, da prej sledite času večerje, morate biti pozorni tudi na vrsto zaužite hrane. Nekatere jedi so lahko malo kalorične, vendar vas lahko sredi noči dejansko naredijo lačne.

Tu je nekaj najboljših jedi, s katerimi si lahko napolnite večerjo:

1. Solata

Solata ni samo malo kalorična, temveč tudi bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Vlaknine bodo dlje časa zagotavljale občutek sitosti, zato so koristne pri hujšanju. Pazite pa, da omake ne pretiravate oz oblačenje -svoje.

2. Piščanec, meso in jajca

Viri beljakovin, kot so piščanec, meso in jajca, vam bodo dali polnejši, celo daljši učinek kot beli riž in hrana, bogata z maščobami. Poleg tega večerja z beljakovinami tudi preprečuje uživanje nezdravih prigrizkov.

3. Polnozrnato

Polnozrnato ovsena kaša , rjavi riž in polnozrnat kruh so najboljši viri vlaknin. Vlaknine v njih bodo poskrbele za občutek sitosti, vam pomagale shujšati in ohranjale raven sladkorja v krvi pod nadzorom.

4. Testenine

Testenine so lahko prava jed, ki dopolni vaš dan. Ta obrok vsebuje ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Lahko tudi predelate in dodate druge sestavine po svojem okusu, da postane zdrava jed.

Večerja lahko vpliva na presnovo, telesno težo in raven sladkorja v krvi. Vpliv se razlikuje glede na vaše navade. Če želite izkoristiti prednosti večerje, je ključno, da jeste zgodaj in izberete zdravo hrano.

x