Ure pravilnega prehranjevanja za hitrejše hujšanje

Ste bili na strogi dieti, da bi shujšali, a rezultati niso bili občutljivi? Mogoče je kaj narobe z vašo metodo hujšanja. Po mnenju strokovnjakov pri hujšanju ne veste le zmanjšanje obrokov hrane. Paziti morate tudi na pravi čas za jesti. Tako boste lažje nadzorovali svojo telesno težo. Imeti vitko in idealno telo niso več le sanje. Torej, kaj še čakate? Takoj si oglejte nasvete o prehrani, tako da prilagodite naslednje obroke, da.

Zakaj bi si morali prilagoditi čas obroka na dieti?

Številne študije so dokazale, da je trik za prilagajanje pravega časa za prehranjevanje na dieti učinkovit pri hujšanju. Ena izmed njih je raziskava strokovnjakov za presnovo na Medicinski fakulteti univerze Harvard. V študiji je bilo razloženo, da ne glede na to, kako zdrava hrana jeste, če vaš urnik obrokov ne sledi biološki uri vašega telesa, se lahko vaš presnovni sistem pokvari.

Eden od učinkov motene presnove je zvišanje ravni sladkorja v krvi. Dejansko lahko naraščajoči krvni sladkor povzroči proizvodnjo inzulina, ki je odgovoren za shranjevanje maščob v telesu. Namesto da bi se vaše maščobe dejansko kopičile, se bodo dejansko kopičile.

Če prilagodite urnik prehranjevanja v skladu z biološko uro, lahko presnovni sistem pravilno deluje na izgorevanje maščob in sladkorja. Poleg tega je študija v Združenem kraljestvu v reviji Frontiers Public Health razkrila, da lahko prilagoditev urnika obrokov bistveno zmanjša raven kalorij.

Vodnik za pravilno prehranjevanje med dieto

Motite se, ko mislite, da je najboljša prehrana le en obrok na dan. Ko shujšate, vam ni treba trpeti lakote ali se ves dan postiti. Namesto da bi se redčili, ste nagnjeni k razvoju hipertenzije (visokega krvnega tlaka) in motenj imunskega sistema. Torej, najbolje je, da nadaljujete s prehranjevanjem kot običajno, po naslednjem urniku.

Zajtrk

Študija iz leta 2015 v mednarodni reviji Obesity je pokazala, da je uživanje visoko proteinskega zajtrka med 6. in 9. 45 zjutraj najučinkovitejše pri preprečevanju kopičenja maščob in pojava lažne lakote skozi ves dan. S tem se strinja tudi Jim White, strokovnjak za prehrano in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko v ZDA. Po njegovem mnenju je jesti uro po prebujanju najboljši čas. Na zajtrk ne čakajte do 10. ure.

Jutranja malica

Malica zjutraj ni obvezna. Če pa ste navajeni jesti zelo zgodaj, vendar je čas kosila še vedno dolg, so lahko zdravi prigrizki rešitev. Če želite, da vaši prigrizki ne bodo samo kopičili maščobe, poskrbite, da boste prigriznili 2-4 ure po zajtrku. Takrat je potreben čas, da prebavni sistem ob zajtrku predela hrano. Tako je vaše telo, ko jeste malico, pripravljeno na predelavo hrane, ki pride.

Kosilo

Po mnenju raziskovalcev v The American Journal of Clinical Nutrition je hitrejše kosilo dokazano učinkovito pri hujšanju v primerjavi s kosilom, ki je že pozno. Po drugi študiji v International Journal of Obesity lahko izgubite 25% več teže, če jeste pred 15:00.

Malica za kosilo

Tako kot vaš jutranji prigrizek tudi prigrizek popoldne ali zvečer lahko pomaga pri podpori želodca, da kasneje ne boste pojedli preveč. Ključno je prigrizek ob pravem času, to je 2-4 ure po kosilu, in izbira zdravih prigrizkov, kot so sadje ali oreški.

Večerja

Poskusite jesti od 5. ure zvečer do največ ponoči 7. Ta čas obroka velja za najprimernejšega, tako da je vaše telo, ko želite spati, popolnoma prebavilo hrano. Potem, ko zaspite, je čas, da telo porabi kalorije in maščobe. Če medtem jeste pred spanjem, vaše telo nima časa, da bi pokurilo kalorije in maščobe, ker je še vedno zavzeto s prebavo hrane.

x