Zajtrk za hujšanje, učinek ali ne?

Zajtrk je pogosto naveden kot pomemben ključ za začetek dneva. To je zato, ker z zajtrkom telesu zagotovite številne energije in hranila za aktivnosti zjutraj. Za tiste, ki nameravajo shujšati, se zajtrku izogibajo, ker se bojijo, da bi vas lahko zredil. Torej, ali bi morali zajtrkovati ali ne, če želite shujšati?

Raziskave dokazujejo, da lahko navajeni zajtrka shujšate

Mogoče ste že slišali mnenje, ki pravi, da vam lahko zajtrk pomaga pri hujšanju. Nasprotno pa preskok zajtrka danes zjutraj lahko dejansko privede do povečanja telesne mase.

Pravzaprav je zajtrk na strani Britanskega združenja za dietetiko del uravnotežene prehrane. Teža nekoga, ki redno zajtrkuje, je ponavadi bolj budna in se ne pridobi zlahka kot tisti, ki radi preskoči zajtrk.

Pravzaprav naj bi tudi zajtrk pomagal zmanjšati tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter diabetes. Nasprotno mnenje pa je izrazila študija, objavljena v reviji BMJ.

Študija pravi, da ni trdnih dokazov, ki bi podpirali mnenje, da vam lahko zajtrk pomaga pri hujšanju. Raziskave, opravljene v ZDA in Veliki Britaniji, so pokazale, da ljudje, ki jedo zajtrk, običajno zaužijejo več kalorij kot tisti, ki tega ne storijo.

V povprečju so ljudje, ki so zajtrkovali, zaužili približno 260 kalorij več kot ljudje, ki niso zajtrkovali. Študija je tudi pokazala, da so ljudje, ki jedo zajtrk, običajno težji od tistih, ki tega ne počnejo.

Približno 0,44 kilograma težji ljudje, ki zajtrkujejo. Vendar pa zaradi zelo omejenega števila udeležencev in časa študije študija ni mogla v celoti potrditi pravilnosti dobljenih rezultatov.

Kot naslednji korak raziskovalci priporočajo nadaljnje raziskave. S tem želi dokazati, da bi morali zajtrkovati ali ne, če želite shujšati.

Zajtrk pomaga telesu, da se dlje napolni

Začetek dneva z zajtrkom pravzaprav ne samo prispeva energijo telesu. Vendar pa lahko ta zajtrk pomaga telesu, da se počuti bolj polnega, dokler ne pride čas kosila.

To lahko povzroči vnos kalorij, beljakovin in vlaknin v jedilniku zjutraj. S temi hranili boste lahko do naslednjega obroka siti in apetit.

Če med tem ne zajtrkujete, bo navadno želodec hitreje lačen. Pravzaprav morda še ni čas za kosilo. Če je odgovor pritrdilen, ali lahko zajtrk pomaga pri hujšanju?

Torej, ali je bolje zajtrkovati ali ne?

Čeprav še ni povsem določeno, kako zajtrk vpliva na izgubo teže, zajtrk še vedno pomembno prispeva k zdravju telesa. Razlog je v tem, da zajtrk vsaj prispeva k nadzoru dela obroka ob naslednjem obroku.

Samo predstavljajte si, da bi se po celotni noči prebudili s praznim želodcem. Tudi zaloge krvnega sladkorja v telesu, ki bi morale biti zadolžene za podpiranje dela mišic in možganov, zmanjkuje.

Dejansko telo potrebuje dovolj krvnega sladkorja in energije kot gorivo za aktivnosti zjutraj. Ko zajtrkate, vaše telo ne porabi energije, ki bi jo moralo imeti.

Kot rezultat, ponavadi ob kosilu jeste velike obroke, kot da bi jih nadomestili za neizpolnjeni vnos hrane zjutraj. Skratka, lakota, ki jo imate čez dan, če jeste zajtrk, in ne bo nujno drugačna.

Tudi ne da bi se tega zavedali, lahko zajtrk dejansko pomaga nadzorovati vnos hrane, tako da vpliva na tiste, ki želite shujšati. Če preskočite zajtrk, se lahko počutite zelo lačni, preden pridete na kosilo.

To je tisto, kar vas nato spodbuja, da jeste različne vrste hrane, da podprete želodec. Na primer živila z veliko maščob in sladkorja, ki se jim je treba čim bolj izogibati v procesu hujšanja.

Pravi vir hrane za zajtrk

Zajtrk ni omejen samo na pomoč pri hujšanju. Zajtrk je povezan tudi z večjo koncentracijo, zniževanjem ravni "slabe" maščobe ali LDL in preprečevanjem različnih bolezni.

Začenši od bolezni srca, diabetesa, debelosti. Po drugi strani pa lahko pozornost na dnevni meni z zajtrkom pomaga nadzorovati vnos hranil, ki vstopajo v telo. Da, zajtrk z zdravim jedilnikom lahko pomaga pri izpolnjevanju hranil, ki jih telo potrebuje.

Na primer pomnožite vire hrane, ki so bogate z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami, saj lahko tako telesu pomagajo, da se dlje počuti polno. Nasprotno pa uživanje preveč hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zajtrk, zlasti če ni virov vlaknin ali beljakovin.

Namesto da bi pomagali izgubiti težo, lahko uživanje preveč virov ogljikovih hidratov za zajtrk dejansko poveča raven sladkorja v krvi v telesu. Zaradi povečane ravni sladkorja v krvi lahko hitro postanete lačni.

Končno vas dejansko sproži, da uživate različna živila, tako da potešite hrepeneče hrepenenje po želodcu. Tu je še ena stvar, ki vam lahko pomaga, da redno jeste zajtrk, da izgubite težo.

Ker bo vsaj vaša teža bolje nadzorovana, medtem ko boste od zajtrka dobili različne dobre koristi.

x