5 zdravih načinov pitja kave, ki je dobra za vaše zdravje

Pitje kave zjutraj naj bi imelo lastnosti, ki so dobre za zdravje. Če pa ga je preveč in ga zmešamo z veliko sladkorja, se bodo koristi seveda zmanjšale. Da boste še vedno lahko uživali v dobroti kave, najprej pokukajte na nekaj zdravih načinov pitja kave.

Izbira načina pitja zdrave kave

Po besedah ​​Adine Pearson, RD, dietetičarke iz ZDA, je pitje kave zdravo in lahko zavira vaš apetit.

Poleg tega naj bi bila kava tudi vir antioksidantov, ki so koristni za telo.

Kava pa ni nadomestilo za hrano, zato morate še vedno jesti, čeprav kavo že pijete.

Tu je nekaj zdravih načinov pitja kave.

1. Bolje si kuhati kavo doma

Namesto da bi v bližnji kavarni naročili ledeno kavo z mlekom, ali ni bolje, če si pripravite svojo, kot želite?

Ko naročite kavo v kavarni, je na prvi pogled morda videti vse čisto.

Če pa se ozrete nazaj, nihče ne ve, da je bila krpa, s katero so očistili steklo, morda uporabljena kot čistilo za druge kraje.

Da bi se temu izognili, si v navado zjutraj skuhajte kavo in jo vzemite s seboj mešalnik vaš najljubši.

Čeprav morda ni tako dobrega okusa, kot ga dela vaša najljubša barista, ste vsaj prihranili denar in podprli zdravo telo.

2. Po vrhu kave potresemo mleti cimet

Ne samo, da si sami pripravite kavo, zdrav način pitja kave, ki ga lahko naredite tudi s posipom v prahu cimet ali cimet na vrhu kave.

Poleg boljšega okusa ima cimet v prahu tudi številne koristi za vaše zdravje.

Po raziskavah revije Pharmacotherapy je dokazano, da cimet pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 znižuje raven sladkorja v krvi.

Tako lahko s potresenjem mletega cimeta na kavo zmanjšate tveganje za skoke ravni sladkorja v krvi.

3. Zmanjšajte uporabo sirupa in dodanega sladkorja

Poleg škropljenja mletega cimeta morate zmanjšati tudi uporabo dodanega sirupa in sladkorja. To je seveda narejeno kot zdrav način pitja kave.

Ljubitelji črne kave morda nimajo težav, da v svoji kavi sploh ne uporabljajo sladkorja.

Za ljudi, ki niso vajeni grenkega okusa, pa sta sladkor ali sladkano kondenzirano mleko lahko stalni spremljevalec pri pitju kave.

Če se v kavi ne morete znebiti dodanih sladil in sirupov, je morda rešitev, da namesto sladkorja izberete drugo sladilo.

Sladkor lahko na primer nadomestite z naravnimi sladili, kot so med, kokosov sladkor ali stevija. Čeprav še vedno vsebuje kalorije, vsaj naravna sladila ne povečajo drastično ravni sladkorja v krvi.

4. Vedno uporabljajte filtrirni papir

Ni več skrivnost, da kava vsebuje cafestol, ki je spojina, zaradi katere je raven holesterola v krvi visoka.

Te snovi pa lahko zmanjšate z uporabo papirnatega filtra za kavo pri pripravi kave.

Glede na študijo iz revije Food Research International , uporaba papirnatih filtrov pri kuhanju kave zmanjša kastostolove spojine v njej.

Vendar vam ni treba skrbeti, ker kofein in antioksidanti v kavi niso filtrirani.

Tako lahko še vedno uživate v kavi zjutraj z nešteto ugodnostmi za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Tega zdravega načina pitja kave ni težko narediti, kajne?

5. Ne pijte kave po 14. uri

Bi radi čez dan pili kavo, ker zaspanost ni več nevzdržna? Bolje, ne delajte tega za svoje zdravje.

Pitje kave čez dan, zlasti po 14. uri, bo samo motilo nočni spanec. To dokazuje študija iz Časopis za klinično medicino spanja .

V tej študiji je bilo dokazano, da lahko uživanje 400 mg kofeina 0,3 in 6 ur pred spanjem dejansko vpliva na kakovost vašega spanca.

S pitjem kave 6 ur pred spanjem lahko čas spanja skrajšate za več kot eno uro.

Če želite prelisičiti, lahko kavo nadomestite z brezkofeinsko kavo ali čajem, ki vsebuje manj kofeina kot običajna kava.

Lahko pa prilagodite najvišjo mejo pitja kave popoldan ali zvečer s časom spanja. Če ste na primer navajeni spati ob 10. uri zvečer, je zadnja omejitev, da pijete kavo, 5. popoldan.

Od zdaj naprej se torej navadimo, kako piti zdravo kavo, da ne boste izgubili lastnosti kofeina v kavi.

x