6 nasvetov za preprečevanje tveganja diabetesa v družinah & bull; zdravo zdravo

Preprečevanje diabetesa se lahko začne s sprejetjem zdravega načina življenja in od najbližjih družinskih članov. Za zdrav življenjski slog je mogoče preprosto, začenši z zdravo prehrano, telesno aktivnostjo in ohranjanjem duševnega zdravja.

Mati kot zaščitnica družine doma igra pomembno vlogo pri opozarjanju in izobraževanju družinskih članov o zdravem načinu življenja, zlasti otrok. Vzdrževanje zdrave kakovosti življenja je prizadevanje za preprečevanje in nadzor tveganja diabetesa. Torej, najprej ugotovite vzroke in simptome diabetesa ter korake za preprečevanje diabetesa v družini.

Vzroki in dejavniki tveganja za diabetes

Sladkorna bolezen je stanje, ko je raven sladkorja ali glukoze v krvi visoka. Glukoza je glavni vir energije, ki prihaja iz hrane. Ko vstopi v telo, hormon inzulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka, pomaga pretvoriti glukozo v energijo. Pri diabetikih je tvorba insulina zavirana ali telo ne more uporabljati insulinskega hormona. Tako da je sladkor, ki kroži v krvi, visok.

Vzrok diabetesa je mogoče prepoznati po posameznih vrstah:

• Vzroki za diabetes tipa 1

Do zdaj natančen vzrok diabetesa tipa 1 ni znan, vendar je znano, da se diabetes tipa 1 pojavi, ker imunski sistem napada in uničuje celice, ki proizvajajo inzulin v trebušni slinavki. Imunski sistem prepozna insulin kot tujo snov, ki jo je treba izkoreniniti. Posledično telo v krvi kopiči veliko sladkorja, ker inzulin kroži v majhnih količinah. Običajno diabetes tipa 1 sprožijo dejavniki družinske anamneze.

• Vzroki za diabetes tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, ko je telo odporno ali se ne odzove na inzulin, ki pretvori glukozo v krvi v energijo. To povzroči kopičenje sladkorja v krvi. Običajno sladkorno bolezen tipa 2 spremljajo dejavniki tveganja za debelost in nezdrav življenjski slog.

Lepo bi bilo, če bi razumeli, kakšna tveganja za sladkorno bolezen so v vaši družini. V nadaljevanju so navedeni dejavniki tveganja za diabetes.

1. Družinska zgodovina

Družinska anamneza diabetesa lahko poveča vaše možnosti za tveganje za diabetes. Na primer, zelo verjetno je, da bo otrok zbolel za sladkorno boleznijo, če imajo oče, mati ali bratje in sestre sladkorno bolezen. Pomembno je vedeti, ali imate vi ali vaša družina te dejavnike tveganja ali ne. Če poznate družinsko anamnezo, pri kateri obstaja tveganje za sladkorno bolezen, se seveda vi in ​​vaša družina lahko odzivate na preprečevanje in zdravljenje diabetesa.

2. Pomanjkanje telesne aktivnosti

Sprejetje sedečega načina življenja ali minimalne telesne aktivnosti prav tako prispeva k tveganju za diabetes. Redna telesna aktivnost igra pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega obtoka, s čimer sproži delovanje inzulina pri pretvorbi krvnega sladkorja v energijo. Če v telesu primanjkuje telesne dejavnosti, obstaja tveganje, da telo poviša raven glukoze. 2.

Poleg tega insulinskega hormona ni mogoče spodbuditi k optimalnemu delovanju pri privabljanju glukoze v energijo. Zato je pomembno, da matere povabijo družinske člane k skupni telesni dejavnosti, da zmanjšajo te dejavnike tveganja.

3. Debelost

Prekomerna telesna teža ali debelost je pogosto povezana z različnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo. Na splošno se debelost pojavi, kadar oseba ne upravlja s telesno težo z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano. Oseba, ki je kategorizirana kot sladkorna bolezen, je, kadar je njen indeks telesne mase nad lestvico 30. Vsake toliko s tem kalkulatorjem spremljajte indeks telesne mase družinskih članov, zlasti otrok.

Telesne celice pri debelih ljudeh postanejo manj občutljive na delovanje insulina. Ta neobčutljivost povzroči odpornost na inzulin, zaradi česar je raven inzulina višja od ravni sladkorja v krvi. To pomeni, da inzulin ni učinkovit pri zniževanju ravni sladkorja v krvi

4. Nezdrava prehrana

Hrana z veliko sladkorja ali maščob lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen. Vpliv je bil posreden. Če pa uživanja ne nadziramo, lahko minimalna telesna aktivnost povzroči debelost. Prej omenjena debelost lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, ker je telo odporno na hormon inzulin.

Začetek nezdrave prehrane lahko vodi do diabetesa. Da se to ne bi zgodilo, lahko svojo družino spodbudite k zdravi prehrani in drugim ukrepom za preprečevanje diabetesa.

Simptomi diabetesa, na katere je treba paziti

Težko je vedeti, kako dolgo lahko dejavnik tveganja sproži simptome diabetesa. Glede na stran Harvardska medicinska šola , razvoj diabetesa se lahko pojavi v približno treh do petih letih. Preden doseže sladkorno bolezen, bo oseba vstopila v fazo prediabetesa, ko je sladkor v krvi nad normalno mejo.

Sledijo normalne ravni sladkorja v krvi na tešče, prediabetes in diabetes na splošno

• Normalni krvni sladkor: manj kot 140 mg / dl
• Prediabetes: 140 do 199 mg / dl
• Diabetes: nad 200 mg / dl

Poleg spremljanja krvnega sladkorja morajo biti mamice tudi pozorne, da poznajo simptome diabetesa v družini, ki jih imajo tudi otroci.

• Pogosta žeja in uriniranje. Presežek sladkorja se lahko kopiči v krvnem obtoku in tako absorbira tekočino v okoliškem tkivu. Telo potrebuje nadomestne tekočine, zato se pogosto pojavi žeja. Posledično je bolj pogosto pil in močil več kot običajno.
• UtrujenostTo je zato, ker sladkor v telesu ni optimalno proizveden za energijo.
• Izguba teže, brez zadostne energije sladkorja se bodo mišično tkivo in telesna maščoba skrčili, da bodo dobili rezervno energijo. To je tisto, kar povzroči dodatno hujšanje.
• Zamegljen vid, ker sladkor v krvi absorbira tekočine v telesnih tkivih. Vključuje absorpcijo tekočine v očesni leči in s tem zamegljenost vida.
• Dih diši po sadju, ker prekomerna proizvodnja ketonov v jetrih za razgradnjo maščob v energijo, ker telo ne more pretvoriti glukoze v energijo. Presežek proizvodnje ketonov je lahko strupen, ker kri zakisa. Ta bolezen je znana kot diabetična ketoacidoza.
• Ekstremna lakota, ker telo ne dobi energije iz glukoze v krvi. Zaradi pomanjkanja energije ima človek s sladkorno boleznijo ves čas lačnost.
• Izguba apetita, po eni strani lahko otrok ali odrasla oseba s sladkorno boleznijo izgubi apetit. Če ima diabetično ketoacidozo, je zelo verjetno, da razvije okužbe, kot so zvišana telesna temperatura, kašelj in vneto grlo, ker je njegova imunost zmanjšana.

Preprečevanje in nadzor diabetesa v družinah že od zgodnjega otroštva

Potem ko poznamo vzroke, dejavnike tveganja in simptome diabetesa, je zdaj čas za preprečevanje in nadzor diabetesa v družini že v zgodnjih letih. Predvsem za otroke jih je seveda treba navaditi na zdrav življenjski slog. Vendar je treba zdravje vašega malčka zaščititi, saj je v življenju še dolga pot.

Način, ki ga lahko dosežemo, je sprejetje zdravega načina življenja. Na podlagi revije Skrb za diabetes , posegi v zdrav življenjski slog, kot so telesna aktivnost, vzdrževanje telesne teže in izbira zdrave prehrane, lahko učinkovito pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi.

Tu je nekaj načinov za preprečevanje in nadzor diabetesa v vaši ljubljeni družini:

1. Redna telesna aktivnost

Če vi in ​​vaša družina v prostem času običajno skupaj uživate v televizijskih oddajah, začnite zdaj in si vzemite 30 minut časa za telesno aktivnost. Šport, ki ga opravljate z družino, bo zagotovo bolj zabaven in navdušen. Izberete lahko različne telesne dejavnosti, na primer hojo zjutraj, kolesarjenje po kompleksu, spremljanje aerobnih gibov v video posnetku ali jogo. 2.

Vsakodnevno vzdržuje telo, pomaga telesnim celicam, da podpirajo inzulin pri pretvorbi glukoze v energijo. To je preprost napor, s katerim lahko preprečimo debelost in ohranimo težo, da se družine lahko izognejo tveganju za sladkorno bolezen.

2. Redno spremljajte sladkor v krvi

Kdaj ste nazadnje z družino preverjali krvni sladkor? Redno preverjanje krvnega sladkorja je korak k preprečevanju diabetesa v družini.

Navajanje Harvardska medicinska šola , pravi David M. Nathan, profesor in direktor Harvardske medicinske šole Diabetes Center in Clinical Research Center v Massachusetts General Hospital , spremljanje krvnega sladkorja je treba vsaka tri leta preverjati v laboratoriju. Če pa imate vi ali družinski član preddiabetes, je dobro, da vsako leto preverite raven sladkorja v krvi. Daj no, redno preverjaj družinski krvni sladkor.

3. Izvajajte zdravo in uravnoteženo prehrano

Uvajanje zdrave prehrane lahko prepreči družinam diabetes. Zdrava prehrana s pravilnim izborom hranil pomaga telesu stabilizirati krvni sladkor in se izogniti visokim skokom sladkorja v krvi. Poskrbite za zdravo hrano z uravnoteženo prehrano, in sicer:

• Glavna hrana: rjavi riž, krompir, koruza
• Živalske beljakovine: ribe, pusto piščančje meso, pusto meso
• Rastlinske beljakovine: oreški, tofu, tempeh
• Zelenjava: brokoli, korenje, špinača, ohrovt, zeleni fižol in drugo
• Sadje: jabolka, banane, jagode, borovnice, melone, med

Poskrbite, da bodo zgornje vrste hrane vedno vključene v dnevni družinski meni. Za vrsto ogljikovih hidratov lahko izberete enostavne ogljikove hidrate, da se lahko sladkor v telesu hitro predela v energijo. Preproste ogljikove hidrate lahko najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave.

Poleg tega ne pozabite omejiti vnosa sladkorja. Mogoče ima vaš najljubši prigrizek pomfrija, torta sladko ali pijače z dodanim sladkorjem. No, to morate omejiti. Na primer s postrežbo zdravih prigrizkov, kot so sadne solate, ovseni kolači, oreški, sadni smutiji, jogurt itd.

4. Naučite se prepoznavati prehranske potrebe

Vedno poskrbite za ustrezen in ne pretiran del obroka. Prekomerni obroki hrane lahko vplivajo na povečanje telesne teže do debelosti. Zato je bolje, da izračunate število obrokov za družino.

Potrebo po obrokih, vključno z dnevnim vnosom ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, je mogoče razlikovati glede na spol in starost. Kot referenco si lahko ogledate tabelo prehranske ustreznosti indonezijskega ministrstva za zdravje.

Denimo, da imate 10-letno hčerko. Ko si ogledujete tabelo s smernicami o prehranski ustreznosti, vaš malček potrebuje:

• 5 gramov skupne maščobe
• 55 gramov beljakovin
• 280 gramov ogljikovih hidratov

Poleg tega lahko kot dopolnilo družinski uravnoteženi prehrani postrežete mleko, ki ohranja stabilnost sladkorja v krvi z nizkim glikemičnim indeksom (pod 55). Izberite mleko, ki je obogateno s popolno prehrano, od beljakovin, omega 3 in 6, kalcija, kompleksnih ogljikovih hidratov, MUFA (mononenasičene maščobne kisline), pa tudi 30 drugih vitaminov in mineralov. Ne pozabite postreči mleka, prilagoditi ga je treba priporočilom, navedenim na embalaži.

S prepoznavanjem prehranskih potreb matere in njihove družine pomagajo preprečiti debelost, ki lahko vpliva na diabetes v družini. Če želite podrobnejša priporočila, ne oklevajte in se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

5. Izogibajte se stresu

Stres ni edini dejavnik, ki je neposredno povezan s sladkorno boleznijo. Stres pa lahko poveča tveganje za naraven dvig ravni sladkorja v krvi v telesu. Ko je telo pod stresom, nadledvične žleze sprožijo sproščanje glukoze, ki je shranjena v različnih telesnih organih. To lahko privede do zvišanja visoke ravni glukoze v krvi.

Poleg tega nekateri ljudje stres odstranijo z uživanjem veliko hrane. Če ta vpliv postane navada, je zelo verjetno, da razvije tveganje za sladkorno bolezen. Zato je pomembno voditi razpoloženje v družini.

Začne se lahko s poslušanjem, če ima družinski član težave. Otroka lahko tudi vprašate, kakšen je bil njegov dan v šoli ali če obstajajo stvari, ki potrebujejo pomoč. Dajanje drug drugega prostora za pogovor in pomoč pri rešitvah je lahko odličen način za preprečevanje stresa.

6. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če obstajajo pritožbe

Če se kadar koli pri družinskem članu pojavijo različne pritožbe, ki so blizu simptomom diabetesa, se takoj posvetujte z zdravnikom. Zgodnji pregledi za prepoznavanje simptomov diabetesa so koraki za obvladovanje in preprečevanje diabetesa. Zdravnik bo opravil vrsto pregledov v zvezi s pritožbami, ki se čutijo. Torej, ne prezrite tega, če imate vi ali družinski član pritožbo ali zdravstveno stanje.

Daj no, naredi šest zgornjih načinov, da ohraniš zdravje družine in tako zmanjšaš tveganje za sladkorno bolezen. Prepričajte se, da vodite zdrav način življenja, začenši z običajnimi telesnimi aktivnostmi, zdravo prehrano in rednim preverjanjem krvnega sladkorja. Naj vas in vašo družino vedno varuje zdravje!

x