5 Omejitve pri pridobivanju teže, ki se jim morate izogibati

Prekomerna telesna teža ni zdrava. Ko pa je vaša teža pod normalno, ima to lahko tudi številne negativne učinke. Premajhna teža je lahko škodljiva za vaše zdravje, zato se morate zrediti. Vendar obstajajo kakšne omejitve, ki se jim je treba izogniti med programom za povečanje telesne mase? Daj no. glej različne tabuje spodaj.

Zakaj se morate zrediti?

Da telo ostane zdravo, morate vzdrževati idealno telesno težo. To pomeni, da telesna teža ni ne preveč ne prenizka.

Nizka telesna teža pomeni, da vnos kalorij ni pravilno izpolnjen. To pogosto tudi kaže, da oseba trpi zaradi podhranjenosti.

Kot piše na strani Družinski zdravnik, je zaradi te bolezni človek lahko bolan, utrujen, ima neredne menstruacije in je celo nagnjen k težavam z lasmi, zobmi in kostmi.

Da bi se izognili tem tveganjem, morajo ljudje s to boleznijo pridobivati ​​na teži.

Različne omejitve pri povečevanju teže

Ključno za pridobivanje teže je povečanje vnosa kalorij. Na teden je cilj zdravega povečanja telesne mase 0,5 kg.

To povečanje se izvaja počasi, da se prepreči odvečna neželena telesna maščoba. Ko vaša teža doseže svoj cilj, je vaša naslednja naloga ohraniti to težo stabilno.

Da bi program za povečanje telesne mase pravilno deloval, se morate izogibati abstinenci, kot so:

1. Izberite živila z veliko sladkorja

Hrana z veliko sladkorja, kot so sladkarije, krofi in druge sladke torte, je visokokalorična. Vendar pa so ta živila tabu za uživanje, če se želite zrediti.

Razlog je v tem, da so ta živila bogata le s sladkorjem, vendar vsebujejo malo hranilnih snovi, zato lahko raven sladkorja v krvi hitro naraste.

To stanje zagotovo ni zdravo za telo, čeprav se zredite.

Če želite povečati vnos kalorij, lahko jeste vire hrane, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, fižol, polnozrnata žita, krompir, koruza ali sladki krompir.

2. Manj porabe zelenjave

Zelenjava ima običajno manj kalorij kot sadje. To lahko ugotovite po okusu, ko ga jeste.

Zelenjava ima ponavadi blag ali rahlo grenak okus, sadje pa je sladkega okusa, ker vsebuje sladkor.

Tudi če je vaš cilj povečati vnos kalorij, to še ne pomeni, da ne bi smeli jesti zelenjave.

Zelenjava vsebuje bistvene vlaknine, vitamine in minerale, ki vam omogočajo zdravo telesno težo in preprečujejo podhranjenost.

Zato je manj uživanja zelenjave tabu za tiste, ki se želite zrediti.

3. Prenehajte z vadbo

V nekaterih primerih premajhno težo povzroča telesna aktivnost, ki v telesu pokuri veliko kalorij, na primer športniki.

Tudi če telesna aktivnost in vadba ohranja hujšanje, ne smete nehati z vadbo.

Šport so dejavnosti, ki vam pomagajo doseči idealno telesno težo. Prednosti niso le to, vadba izboljša tudi zdravje srca, pljuč in možganov.

Prenehanje vadbe, ker se želite zrediti, je torej tabu, ki se mu morate izogibati.

4. Odnehajte zlahka

Povečanje teže zahteva voljo in potrpljenje. Razlog je v tem, da za dosego želenih rezultatov potrebujete čas in vztrajnost.

Poleg tega se telo vsake osebe na ta program odziva z drugačnim razvojem. Iz tega razloga ne bi smeli obupati, da bi bili rezultati zadovoljivi.

Če imate težave, se ne oklevajte s posvetovanjem z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Še posebej, če imate določene zdravstvene težave, zaradi katerih shujšate.

5. Jejte velike porcije naenkrat

Čeprav je treba vnos kalorij povečati, jesti velike obroke hkrati tabu. Razlog je v tem, da bo s to metodo želodec napolnjen in bolan.

Ne skrbite, to lahko prelisičite tako, da bodite pozorni na izbiro hrane, jeste dovolj porcij, vendar pogosteje ali pa prigriznete.

Tako lahko vnos kalorij povečamo, ne da bi povzročali težave z želodcem.

x