Kolikokrat na teden je gibanje idealno za telo?

Šport je življenjska potreba, za katero je, ironično, marsikomu vseeno. Dejansko vadba prinaša velike koristi za kondicijo in zdravje. Če se redno izvaja, bodo koristi telesne vadbe še bolj optimalne za telo. Kako rutinsko pa naj bo? Kolikokrat telovadite na teden? Oglejte si spodnje ocene.

Idealno bi bilo, kolikokrat telovadite na teden?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) v svojem priročniku o globalnih priporočilih o telesni dejavnosti za zdravje priporoča zdravim odraslim, naj telovadijo vsaj 150 minut na teden. Z najmanj 150 minutami vadbe na teden bo to zelo koristno za kondicijo in zdravje.

Da se ne boste počutili težko, si lahko razdelite čas. Na primer, lahko vadite 5-krat na teden. Vendar ni treba petkrat, veste. Čas vadbe lahko razdelite glede na svoje potrebe in svoj urnik, tudi 3-4 krat na teden je v redu.

Jasno je, da je treba redno vaditi, da bodo koristi optimalne. Ne dovolite, danes se ukvarjate s športom, dokler ne umrete, naslednji dan pa ne telovadite več.

Kakšno je idealno trajanje vadbe v enem dnevu?

Če si čas vadbe razdelite 5-krat na teden, potrebujete le 30 minut vadbe na dan. Čeprav na kratko, vendar bo ta vaja učinkovitejša kot le 150 minut vadbe na dan. Tudi predolgo gibanje ni dobro za telo. Poleg tega, če ste začetnik v športu.

Ne pozabite, da predolgo vadite telo zelo utrujeno ali celo poškodovano. Namesto da bi bili naslednji dan bolj sveži, se lahko zelo utrudite, kar lahko moti vaše dnevne aktivnosti.

Čas vadbe prilagodite svojim sposobnostim. Če ste začetnik, je priporočljivo, da to storite v kratkem času, vendar pogosto. Če ste vajeni vaditi 50-60 minut na dan 3-4 krat na teden. Tudi to je dovoljeno.

Kateri športi se lahko ukvarjajo?

Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, pomembno je, da aerobno vadbo vedno vključite v vsak svoj urnik vadbe v skladu s priporočili WHO. Aerobna vadba se lahko izvaja vsaj 10 minut.

Aerobna vadba ali kardio na primer je kot uporaba tekalna steza , tek, plavanje, zumba ali aerobika. Ta aerobna vadba bo pripomogla k izboljšanju delovanja srca in lažjemu pretoku krvi.

Nato lahko nadaljujete z vrsto vadbe, ki jo želite izvajati, tako doma kot na telovadnica, ali v pisarni.

Potem, kako težka naj bo vadba za največje koristi?

Poleg rutine, ki je potrebna za izkoriščanje prednosti vadbe, morate biti pozorni tudi na to, kako težka mora biti aktivnost v eni vaji. Ko gre za to, kako težko je, je to povezano z intenzivnostjo vadbe.

SZO priporoča 150-minutno vadbo na teden z zmerno intenzivnostjo v enem tednu. Kaj pomeni zmerna intenzivnost?

Zmerna intenzivnost pomeni, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo, zaradi katere lahko telesna temperatura postane vroča, težje dihate, srce utripa hitreje kot prej, lahko pa to počnete med pogovorom ali klepetom s prijatelji med športom.

Če telovadite do tega stanja, to pomeni, da ste dosegli zmerno intenzivnost, ki jo priporoča SZO. To vajo nadaljujte ves čas vadbe.

KDO priporoča tudi drugo možnost, lahko se z intenzivnimi športi ukvarjate v krajšem času, in sicer 75 minut na teden.

Razlika med močno in zmerno intenzivnostjo je v tem, da se boste, če se boste intenzivno ukvarjali s športom, počutili bolj popolnoma utrujena tako da med športom ne morete govoriti. Tudi srčni utrip bije hitreje kot vadba z zmerno intenzivnostjo.

Za tiste, ki ste vajeni športa, je lahko enostavno izvajati nenehno intenzivno vadbo. Če pa ste še začetnik ali še niste močni, lahko prej vadite z zmerno intenzivnostjo. Hitreje kot se premikate, večjo intenzivnost čutite.

x