Vzroke za povišan holesterol morate vedeti & bull; zdravo zdravo

Visok holesterol pogosto imenujemo bolezen, ki lahko prizadene samo starejše ali debele ljudi. Pravzaprav lahko visok holesterol doživijo tudi mladi in prekomerno telesno težo. Zato je pomembno, da veste, kaj povzroča zvišanje holesterola, da boste vedeli, kolikšno je vaše tveganje, in se izognili tveganju zapletov v prihodnosti. Kaj so potem vzroki za povišan holesterol? Oglejte si naslednjo razlago.

Različni vzroki in dejavniki tveganja za visok holesterol

Pravzaprav obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo povišan holesterol. Izhajajoč iz vsakodnevnih navad, ki jih je dejansko mogoče preprečiti, do določenih zdravstvenih stanj.

1. Povečanje starosti

Eden od dejavnikov tveganja za povišan holesterol je starost. Bolj ko se starate, večja je verjetnost, da boste imeli to bolezen. Na primer moški, stari 45 let in več, in ženske, starejše od 55 let, imajo večje tveganje za razvoj visokega holesterola in srčnega napada.

Vendar to ne pomeni, da boste pri omenjeni starosti zagotovo doživeli to bolezen. Ko starost postane dejavnik tveganja za visok holesterol, na to običajno vplivajo spremembe v telesnem delovanju in presnovi, ki se prav tako zmanjša. Zato ni čudno, da ima večina starejših ljudi holesterol LDL višji kot pri mladih.

Vendar to ne pomeni, da mladi tega stanja ne morejo izkusiti. Poleg tega to stanje pogosto ne kaže nekaterih simptomov visokega holesterola. Zato morate še vedno vzdrževati normalno raven holesterola, čeprav ste mladi. Eden izmed njih je vzdrževanje zdrave prehrane.

2. Navajeni na nezdrave prehranjevalne vzorce

Ustanovitev Britanske fundacije za srce je eden od vzrokov za holesterol nezdrave prehranjevalne navade. Navada brezskrbnega prehranjevanja in prigrizkov je lahko vzrok za visoko raven holesterola v krvi.

• Uživajte odvečno nasičeno hrano, bogato z maščobami

Uživanje hrane, ki je bogata z nasičenimi maščobami in transmaščobami, lahko resnično poveča raven maščob v telesu. Težava je v tem, da večja kot je vsebnost maščob v telesu, večja je verjetnost, da boste imeli visok holesterol.

Nasičene maščobe je enostavno najti v hrani. Najdete ga v govedini, jagnjetini, maslu, smetani in siru iz 2% mleka.

Medtem so živila iz rastlin in z visoko vsebnostjo holesterola kokos in kokosovo olje. Uživanje preveč nasičenih maščob lahko povzroči visoko raven holesterola.

Ne samo to, transmaščobe so maščobe, ki jih je tovarna predelala in dodala z vodikom, da postane rastlinsko olje gostejše. Tako kot pri nasičenih maščobah je tudi ta lahko vzrok za visoko raven holesterola.

To je zato, ker lahko te maščobe povečajo raven slabega holesterola in dejansko zmanjšajo raven dobrega holesterola v krvi. Ker telo še vedno potrebuje vnos maščob, nadomestite vnos nasičenih in transmaščob z nenasičenimi maščobami.

Najdete ga v oljčnem olju, oljkah, oreščkih, kot so orehi in mandlji, ter omega-3 maščobnih kislinah v ribah. Razlog je v tem, da vam nenasičene maščobe lahko pomagajo nadzirati raven holesterola v telesu.

• Uživajte odvečni vnos sladkorja in alkohola

Ko vam diagnosticirajo povišan holesterol, se lahko osredotočite le na omejevanje maščobne hrane. Vendar mnogi od vas niso pozorni na vnos sladkorja in alkohola.

Pravzaprav se odvečne kalorije, ki jih lahko dobite iz sladkorja in alkohola, spremenijo v trigliceridni holesterol, ki lahko poveča slab holesterol (LDL) v krvi.

Eden od načinov za uravnoteženje ravni holesterola je zmanjšanje vnosa sladkorja, vključno s sladkimi pijačami, alkoholom in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so kruh in testenine.

• Manj porabe holesterola

Čeprav se nanj pogosto gleda negativno, v resnici telo potrebuje holesterol. Telo dobi holesterol iz dveh virov, in sicer tako, da ga pridobi v jetrih in iz zaužite hrane.

Ko se vnos holesterola zmanjša, bo vaše telo proizvedlo več holesterola, da bo zadovoljilo svoje potrebe. Zato lahko preveč omejevanje uživanja hrane s holesterolom dejansko povzroči visok skok holesterola, čeprav živite zdravo. Te vrste hrane lahko še vedno jeste, če so zmerne.

• Napačno pri določanju tabuja

Poleg uživanja hrane, bogate z nenasičenimi maščobami, in zmanjševanja sladke hrane in pijače, morate prilagoditi tudi svojo prehrano. Pri določanju omejitev hrane se ne motite.

Običajno se, da bi se izognili holesterolu, izogibate jajčecem, ki vsebujejo visok holesterol. Pravzaprav, ko se temu izognete, preprosto pogrešate veliko beljakovin, ki jih najdemo v jajcih.

V redu je, če pojeste eno jajce na dan, vendar pozneje ni priporočljivo jesti zrezka in kozarec mleka. To pomeni, da se morate izogibati samo vsem živilom. Najpomembneje je postaviti prave meje.

Način za določitev pravilne prehrane je, da se navadimo jesti hrano, ki je dobra za holesterol. Zmanjšajte na primer hrano z visokim holesterolom, tudi če je ne prenehate jesti, in povečajte hrano, bogato z vlakninami. Da, vlaknasta hrana lahko zniža holesterol.

3. Leni se premikati

Se zavedate, da je lenoba pri gibanju lahko eden od vzrokov za povišanje ravni holesterola v krvi? Pomislite, koliko časa preživite ležeči ali sedeči leyeh-leyeh med preverjanjem mobilnega telefona, gledanjem televizije ali samo igranjem igre.

Še posebej, če ste pisarniški uslužbenec, ki ure in ure nemoteno sedi za računalnikom. Da, manj aktivna in lena vadba je lahko eden od vzrokov za povišanje ravni holesterola.

Še posebej, če to podpira nezdrava izbira hrane in je bogato z maščobami. Razlog je v tem, da se bo kup maščobe še naprej usedal v krvnih žilah in se ne bo pokuril s telesno aktivnostjo, kot je šport.

Poleg tega vam vadba lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Zato se izogibajte lenim navadam in začnite redno telovaditi.

4. Odvečna teža

Odvečna teža je lahko eden od vzrokov za povišano raven holesterola. Razlog je v tem, da je prekomerna telesna teža običajno znak presežne ravni maščobe v telesu. Ta bolezen je lahko vzrok za visoko raven holesterola.

Poleg tega lahko prekomerna telesna teža poveča tveganje za bolezni srca, ki se pojavijo zaradi povečanega holesterola. Na primer tveganje za koronarno srčno bolezen, srčni napad in srčno popuščanje. Medtem lahko številni dejavniki prispevajo k prekomerni teži, kar vodi tudi do povečane ravni holesterola. Na primer, leni za gibanje, navada jesti hrano, bogato z maščobami, do pomanjkanja spanja.

Če resnično ne želite doživeti visoke ravni holesterola, se lahko vzrokom tega stanja izognete tako, da vzdržujete idealno telesno težo. To je prizadevanje za stabilizacijo ravni dobrega holesterola ali HDL in ravni slabega holesterola ali LDL v telesu.

Če želite ugotoviti, ali je vaša telesna teža presegla normalno mejo, jo poskusite izmeriti s kalkulatorjem indeksa telesne mase (BMI). Če je vaš ITM 30 ali več, ste že v kategoriji prekomerne telesne teže.

Torej, če poskušate vzdrževati idealno telesno težo, to pomeni, da ste ohranjali zdravo telo, da bi se izognili različnim drugim boleznim, ki se lahko pojavijo zaradi visoke ravni holesterola.

5. Kadilske navade

Verjeli ali ne, kajenje lahko povzroči visoko raven holesterola v telesu. To je posledica akroleina, ki ga najdemo v cigaretah. Ta snov lahko vpliva na raven LDL v telesu, tako da blokira delovanje encimov, ki so odgovorni za ohranjanje ravni LDL v normalnih mejah.

Brez tega encima LDL holesterol v telesu postane dovzeten za oksidacijske procese. Težava je v tem, da lahko oksidacija spremeni molekularno strukturo in povzroči, da imunski sistem ne prepozna več LDL. Posledica tega je kopičenje slabega holesterola v telesu. Zato je kajenje lahko vzrok za visoko raven holesterola v krvi.

Če se raven slabega holesterola kopiči v krvnem obtoku, višja je ta bolezen vzrok za srčne in možganske kapi. Zato je opustitev kajenja eno od prizadevanj, s katerimi se izognete enemu od vzrokov za povišan holesterol, pa tudi boleznim in zdravstvenim težavam, ki si jih ne želite.

Na žalost imajo aktivni in pasivni kadilci veliko tveganje za blokado arterij, ki lahko vodi do različnih težav s srcem, kot sta visok krvni tlak in diabetes. Torej, tudi če ne kadite, se morate izogibati cigaretnemu dimu, da se izognete tudi vzrokom za povišan holesterol.

6. Imejte določeno bolezen

Drug vzrok za povišan holesterol je zgodovina bolezni, ki jo imate. Obstaja več bolezni, ki lahko povzročijo visoko raven holesterola v krvi. Zato morate biti previdni tudi pri vseh zdravstvenih stanjih, ki jih imate.

Nekatera od teh zdravstvenih stanj so lahko vzrok za holesterol, zato se morate zavedati:

• Diabetes.
• Motnje jeter in težave z ledvicami.
• Visok krvni tlak (hipertenzija).
• Bolezni ščitnice.

Obstajajo tudi nekatera zdravila, ki lahko povzročijo zvišanje slabega holesterola in znižanje dobrega holesterola. Nekatera od teh zdravil vključujejo progestine, anabolične steroide in kortikosteroide.

Družinska zdravstvena anamneza lahko povzroči povišan holesterol

Se vam zdi, da niste storili zgornjih stvari, a raven holesterola ostaja visoka? Mogoče je, da je vzrok za povišan holesterol v vaši družinski anamnezi. Razlog je v tem, da se to stanje lahko prenaša od očeta, matere in celo starih staršev. Imenujejo se stanja, zaradi katerih lahko pride do zvišanja ravni holesterola v krvi družinska hiperholesterolemija.

Ja, družinska hiperholesterolemija je genetska bolezen, ki se pojavi, ker pride do poškodbe kromosoma 19. Genska mutacija, podedovana od starša, lahko nadzoruje vsako celico v našem telesu, tako da ne odstrani hitro LDL holesterola ali povzroči, da jetra proizvajajo preveč LDL.

To stanje povzroči, da telo ne more premakniti slabega holesterola ali LDL iz krvi. Zaradi tega se ravni LDL še naprej dvigujejo v telesu osebe, ki jo doživlja.

Na resnost tega stanja ponavadi vpliva količina LDL holesterola v krvi. Če je družinska anamneza vzrok za visoko raven holesterola v krvi, morate biti previdni. Poleg tega je višja raven slabega holesterola v telesu, večje je tveganje za zožitev arterij v mladosti.

Takoj opravite krvni test, da preverite, kako visok je holesterol, da boste takoj dobili zdravljenje za pravi holesterol. Če zdravljenja ne zdravite, lahko naletite na različne zdravstvene težave, ki otežujejo holesterol.

Za enega od vzrokov visokega holesterola je lahko značilnih več stanj, na primer naslednje:

• Pacient razvije ksantome v več delih telesa, vključno z rokami, komolci, koleni, gležnji in okoli roženice očesa.
• Bolečina v prsih ali drugi simptomi koronarne srčne bolezni, ki se pojavijo v mladosti.
• Eno ali oba teleta pogosto občutijo krče, kadar jih uporabljamo peš.
• Bolečine v prstih in neozdravljive.
• Simptomi, kot so možganska kap, na primer težave z govorom, šibkost v rokah ali nogah in izguba ravnotežja.

Čeprav to stanje v vaši družini teče iz roda v rod, to še ne pomeni, da tega stanja ni mogoče premagati. Kot pri drugih vzrokih za holesterol družinska hiperholesterolemija lahko premagajo tudi spremembe v načinu življenja in različna zdravila za zdravljenje holesterola.

Za premagovanje tega stanja je najučinkovitejše vzdrževanje prehrane. Svetujemo vam, da zmanjšate vnos hrane, bogate z nasičenimi maščobami in transmaščobami. Vire maščob nadomestite z uživanjem hrane, bogate z nenasičenimi maščobami.

Poleg tega se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo holesterola in povečajte vnos vlaknin, ki lahko znižajo raven holesterola v telesu. Uravnotežite ga tudi z redno telesno aktivnostjo, kot je vadba, vsaj 150 minut na teden. To lahko delite tako, da petkrat na teden redno vadite po 30 minut. Zmanjšajte navade kajenja in tudi vnos alkohola, ki lahko poveča holesterol v telesu.

x