Sladkor ni vedno slab za razvoj otroka, če starši poznajo meje & bull; zdravo zdravo

Številni ljudje pogosto sladko hrano ali hrano, ki vsebuje sladkor, štejejo za slabo, ker naj bi vam povzročila debelost in diabetes. Zato mnogi starši otrokom prepovedujejo uživanje sladke hrane, tako da zanje izberejo izdelke brez sladkorja. Dejansko sladkor nima vedno negativnega vpliva na otroke. Človeško telo v bistvu potrebuje sladkor za energijo. Vaša naloga staršev je le omejiti vnos otroka, da ne boste pretiravali. Kakšne so koristi uživanja sladkorja za otroke in kakšna je varna meja sladkorja za otroke?

Pregled delovanja sladkorja v telesu

Sladkor ali ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Brez dovolj sladkorja bo telo kot energijo porabilo maščobe ali beljakovine. In to zagotovo ni dobro, lahko moti presnovno ravnovesje v telesu. Torej morate kot starš še vedno zagotavljati sladkor za otroke. Sladkor morajo še vedno uživati ​​otroci, vendar bodite pozorni tudi na količino.

Sladkor, ki vstopi v telo, bo telo porabilo neposredno, nekaj pa ga bo telo shranilo kot zaloge energije. Sladkor se shrani kot glikogen v jetrih in mišicah. Po potrebi bo telo uporabilo glikogen. Na primer, ko so v telesu zaloge krvnega sladkorja nizke, bodo možgani glikogen uporabljali kot vir energije.

Ne samo to, sladkor se lahko pretvori tudi v aminokisline ali maščobne kisline. To je odvisno od potreb vašega telesa. Če so potrebe po sladkorju na primer izpolnjene, se odvečni sladkor v telesu lahko pretvori v maščobne kisline, da se lahko shranijo v maščobnem tkivu. Presežek sladkorja se uporablja tudi za razgradnjo aminokislin glede na potrebe telesa.

Starši morajo biti pametnejši pri izbiri virov sladkorja za otroke

Sladkor sicer telo potrebuje kot vir energije, vendar večina uživanja sladkorja tudi ni dobra za otroke. Prevelika poraba sladkorja ali sladke hrane lahko povzroči, da otroci postanejo debeli. To je zato, ker imajo sladka živila veliko kalorij in malo hranil. Poleg tega, da lahko povzroča debelost, lahko prepogosto uživanje sladke ali sladkorne hrane povzroči tudi votline pri otrocih.

Za to morate izbrati pravi vir sladkorja za svojega otroka. To pomaga zadovoljiti njihove energetske potrebe in preprečuje povečanje telesne mase in votline pri otrocih. Kateri viri sladkorja so potem koristni za otroke?

• Za sladkanje otrokove hrane izberite rjavi sladkor ali med med belim sladkorjem. To je zato, ker rjavi sladkor in med poleg kalorij vsebujeta še hranila. Medtem beli sladkor vsebuje samo kalorije brez hranil. Rjavi sladkor vsebuje klor, železo, kalij, natrij. Med vsebuje med vitamini in minerali, vključno z železom.
• Za otroški prigrizek namesto sladkega peciva ali sladkih piškotov priskrbite sadje. Sadje je lahko dober vir sladkorja za otroke. Poleg tega sadje vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih otroci potrebujejo.
• Poskrbite le za sladko hrano, ki jo ima vaš otrok rad ob določenih priložnostih, ne vsak dan. Na primer, ob praznikih dajte samo čokolado, sladkarije, krofe ali drugo sladko hrano. To se naredi, da se otroci ne navadijo jesti veliko sladke hrane.

Omejitve dodajanja sladkorja otroški hrani

Po poročanju Live Science Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci, stari od 2 do 18 let, zaužijejo največ 6 žličk dodanega sladkorja ali 25 gramov na dan. Ta količina ustreza 100 kalorijam.

Za otroke, mlajše od 2 let, Ameriško združenje za srce priporoča, da jim ne dodajajo sladkorja. Dodani sladkor v prehrani otrok, mlajših od 2 let, lahko povzroči, da so otroci "zasvojeni" s sladkorjem. Morda boste želeli namesto sladkorja dodati sadje, da posladkate otrokovo prehrano.

Ne samo hrano, tudi pri pijačah je treba omejiti omejitve dodanega sladkorja. Otroci, stari od 2 do 18 let, naj na podlagi priporočil American Heart Association omejijo uživanje sladkih pijač na največ en kozarec ali 240 ml na teden. Tu so omenjene sladke pijače, brezalkoholne pijače, energijske pijače, sladki čaj in ustekleničeni sokovi.

x