Zmogljivi gibi za lajšanje bolečin v 10 delih telesa

Ne glede na to, ali ste aktivni in pogosto izvajate raztezanje, se lahko bolečine v enem delu telesa pojavijo kadar koli in kjer koli. Na srečo obstajajo metode za lajšanje bolečin, ne da bi se morali premakniti s stola.

Lajša bolečine v križu

1. Usedite se naravnost na stol.
2. Dvignite eno koleno na nivo prsnega koša in ga držite od spodaj.
3. Počasi ga povlecite proti telesu.
4. Ohranite ta položaj 30 sekund.
5. Spustite noge postopoma.
6. Ta postopek ponovite z drugo nogo.

Lajša bolečine v ramenih

1. Globoko vdihnite in dvignite ramena proti ušesom.
2. Ohranite ta položaj 3 sekunde.
3. Izdihnite in spustite ramena.
4. Ponovite 10 ali večkrat.

Lajša bolečine v nogah

1. Postavite eno nogo pred drugo.
2. Nogo, ki je zadaj, poravnajte in prste zložite proti peti.
3. Ohranite ta položaj 30 sekund.
4. Počasi poravnajte prste.
5. Zamenjajte noge in ponovite ta postopek z drugo nogo.

Lajša bolečine v ročnem sklepu

1. Naredite pest z obema rokama.
2. Postavite pest predse.
3. Naredite krog v zraku s sklepi.
4. Ponovite 10-krat v obe smeri.

Lajša bolečine v prsih

1. Roke položite za glavo, tako da so komolci podobni krilcem.
2. Spustite roke proti hrbtu, tako da so ramena bližje drug drugemu.
3. Ohranite ta položaj 30 sekund.
4. Počasi vrnite roko v začetni položaj.

Lajša bolečine v kolku

1. Usedite se naravnost na rob stola.
2. Držite hrbet naravnost in trup rahlo zavrtite v desno.
3. Levo nogo iztegnite za seboj.
4. Desno nogo postavite pod kotom 90 stopinj.
5. Držite prsi naravnost in pritisnite boke.
6. Naredite to 30 sekund.
7. Počasi spustite in se vrnite v začetni položaj.
8. Ponovite isti postopek z drugo stranjo.

Lajša bolečine v mišicah zadnjice

1. Usedi se naravnost na stol.
2. Desni gleženj položite na levo koleno.
3. Prikloni se.
4. V gluteusu boste začutili napetost. Ne napenjaj ga.
5. Ohranite ta položaj 30 sekund.
6. Počasi se poravnajte.
7. Ponovite isti postopek z drugo nogo.

Lajša bolečine v zgornjem delu hrbta

1. Objemite se.
2. Desno položite na levo ramo, levo pa na desno ramo.
3. Globoko vdihni.
4. Ohranite ta položaj 30 sekund.
5. Spustite počasi.

Lajša bolečine v kolenu

1. Usedi se naravnost na stol.
2. Vstani počasi.
3. Stojte kot eno gibanje.
4. Sedite počasi.
5. Isti postopek ponovite 10-krat.

Lajšanje bolečin v vratu

1. Usedi se naravnost na stol.
2. Nagnite glavo na eno stran in si približajte ušesa in ramena.
3. Ohranite ta položaj 30 sekund.
4. Počasi vrnite glavo v glavni položaj.
5. Ponovite isti postopek z drugo stranjo glave.

Preberite tudi: